“三從一大”訓(xùn)練原則在足球教學(xué)訓(xùn)練中的運用

劉義

（邵陽學(xué)院體育學(xué)院，湖南邵陽 422000）

我國在20世紀(jì)60年代初就提出了“三從一大”訓(xùn)練原則，其先應(yīng)用于軍事化訓(xùn)練，后來由日本魔鬼之稱的教練員——大松博文在女子排球訓(xùn)練中貫徹了從嚴(yán)、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)及大運動量的訓(xùn)練原則，使得日本女子排球異軍突起。20世紀(jì)60年代中后期，我國借助大松博文訓(xùn)練的成功經(jīng)驗以及結(jié)合自身發(fā)展規(guī)律，在競技體育中貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則，使得我國從改革開放之后競技體育迅速崛起。但是，在競技體育項目中，足球仍然是我國競技體育中的弱勢項目，與世界高水平的國家差距拉大。因此，在足球教學(xué)訓(xùn)練中貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則，旨在推動足球文化事業(yè)的健康持續(xù)發(fā)展。

1 “三從一大”訓(xùn)練原則的科學(xué)特點

1.1 層次性

“三從一大”訓(xùn)練原則是依據(jù)運動訓(xùn)練過程中內(nèi)在規(guī)律的認(rèn)識而制定的，并結(jié)合專項特點表現(xiàn)出明顯的層次性。（1）足球項目本質(zhì)特征層次性。按競技能力的主導(dǎo)因素劃分，其大類為技能主導(dǎo)類，亞類為同場對抗性的項群；按動作結(jié)構(gòu)的劃分為多元動作結(jié)構(gòu)變異組合項群；按運動成績的評定手段分為攻防對抗的命中類項群。通過分類，可以更好地了解足球項目特征，能夠準(zhǔn)確地掌握好影響足球項目的決定性因素，明確主次之分。（2）“三從一大”訓(xùn)練原則在足球訓(xùn)練中的層次性。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)以及大運動負(fù)荷之間是相互依存，相互作用緊密聯(lián)系在一起，共同灌輸于訓(xùn)練之中?！叭龔囊淮蟆庇?xùn)練原則中實戰(zhàn)出發(fā)是從難、從嚴(yán)以及大運動負(fù)荷的具體表現(xiàn)形式，最終落實于比賽。

1.2 系統(tǒng)性

在訓(xùn)練活動過程中，從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)與大運動量訓(xùn)練形成一個整體,各要素之間相互作用、相互聯(lián)系形成一個體系，而不是獨立存在的。任何一個要素的訓(xùn)練都與其他要素之間產(chǎn)生變化或影響，如大運動量訓(xùn)練就含有訓(xùn)練主體從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)的具體內(nèi)容與認(rèn)識成果。反之，從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)是大運動量訓(xùn)練的認(rèn)識基礎(chǔ)，大運動量訓(xùn)練是從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)的實踐與證明。

1.3 科學(xué)性

“三從一大”訓(xùn)練原則并不是盲目地從嚴(yán)、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)以及大運動量的訓(xùn)練，它是通過訓(xùn)練實踐檢驗而得出來的被人們所接受與認(rèn)可?！皬膰?yán)”指的是嚴(yán)格的管理與訓(xùn)練計劃，“從難”訓(xùn)練中技、戰(zhàn)術(shù)運用的高標(biāo)準(zhǔn)，“從實戰(zhàn)出發(fā)”具有較強的針對性，訓(xùn)練的核心是圍繞運動競賽而制定的，任何從嚴(yán)、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)都是要以比賽為出發(fā)點，最終也是通過比賽的結(jié)果反映出訓(xùn)練的效果。

因此，任何一個指標(biāo)的過度或減小都會給運動訓(xùn)練效果帶來負(fù)面影響，甚至對運動員造成嚴(yán)重?fù)p傷。從嚴(yán)、從難、從實戰(zhàn)出發(fā)與大運動量是遵循運動訓(xùn)練發(fā)展的規(guī)律以及人本位的理念科學(xué)地量化各項指標(biāo)。如大運動量到底取值多大，首先，要通過科學(xué)運動診斷并結(jié)合運動員承受能力；其次，根據(jù)專項訓(xùn)練特點；最后，要圍繞實戰(zhàn)出發(fā)。這樣科學(xué)化探尋各項指標(biāo)的臨界值。

2 “三從一大”訓(xùn)練原則在足球教學(xué)訓(xùn)練中運用

2.1 從難是足球教學(xué)訓(xùn)練的尺度

“從難”訓(xùn)練原則在足球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)遵循以下幾點：（1）明確制約運動員競技能力的因素。首先要明確制約運動員競技能力的因素是什么？這里主要從兩個方面來解讀，一是主要從足球訓(xùn)練整體上運動員所表現(xiàn)出競技狀態(tài)，也就是足球?qū)ｍ椀墓残?，包括運動員整體技術(shù)熟練、體能儲備能力、戰(zhàn)術(shù)意識、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力以及心理素質(zhì)的穩(wěn)定性等因素。另一方面，從運動員自我表現(xiàn)出來的競技狀態(tài)，它包括前面所提到各項因素，同時也包括運動員的個性、意志品質(zhì)以及其他影響運動員訓(xùn)練水平起伏波動的社會因素。（2）從難訓(xùn)練原則的具體表現(xiàn)。體能對于足球運動員來說比較重要，每一次的過人、傳球以及射門動作都是在充沛的體能下完成的。體能從難訓(xùn)練主要是從運動員的爆發(fā)力、速度和耐力方面著手，而技戰(zhàn)術(shù)從難訓(xùn)練要提高運動員身體對抗或采用比賽形式提高運動員場上發(fā)揮水平。（3）運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)是克服一切困難和敢于突破難點的精神支柱。

2.2 從嚴(yán)是足球訓(xùn)練任務(wù)完成的保證

運動管理是競技體育的重要構(gòu)成要素，也是運動訓(xùn)練計劃完成的表現(xiàn)手段，它除了一些訓(xùn)練規(guī)章制度外,還表現(xiàn)為運動員膳食安排、作息時間以及賽程的安排。嚴(yán)格的訓(xùn)練管理可以促進運動員具有良好的生物節(jié)律性，避免運動員訓(xùn)練狀態(tài)的下滑，尤其在大運動負(fù)荷下，嚴(yán)格管理可以促進運動員快速恢復(fù)從而形成超量恢復(fù)，提高運動員能量儲備，為下一次訓(xùn)練任務(wù)完成提高保障；與此同時，運動員的膳食成分也需要嚴(yán)格的搭配與選擇，根據(jù)足球?qū)ｍ椞攸c以及供能形式。三大營養(yǎng)物質(zhì)每天膳食比例一般應(yīng)為:糖占60%～70%，脂肪占20%～30%，蛋白質(zhì)占12%～15%。同時運動員需要進行定時體檢或運動診斷，準(zhǔn)確把握運動員的身體各種生理生化指標(biāo)，反饋運動員的訓(xùn)練負(fù)荷程度。

2.3 科學(xué)的大運動量是足球訓(xùn)練表現(xiàn)手段

足球運動技能的形成是呈現(xiàn)出螺旋式發(fā)展過程。每一次運動負(fù)荷刺激形成一次負(fù)荷的周期現(xiàn)象。刺激—疲勞—恢復(fù)—超量補償機制，使運動員的能力得到提高。當(dāng)然，刺激強度并不是越大越好，它需要結(jié)合運動員自身的身體素質(zhì)以及運動負(fù)荷極限。強度大可以給機體形成深度的刺激，應(yīng)激越強烈，訓(xùn)練效果越明顯；反之，應(yīng)激弱訓(xùn)練效果并不明顯。科學(xué)的大運動量是遵循因人而異的訓(xùn)練原則，把握好大運動量的臨界值。足球訓(xùn)練當(dāng)中某一動作的準(zhǔn)確性完全依賴于大腦皮質(zhì)運動中樞所建立的動力定型的分化程度。如足球射門練習(xí)的目的就是要通過無數(shù)次的本體感覺強化，使大腦皮質(zhì)運動中樞所建立的動力定型達(dá)到高度分化。動力定型的分化的建立，在某種程度上來說，是受完成這一動作的運動學(xué)特征影響。所以要想達(dá)到自動化的程度就必須不斷練習(xí)，加大運動負(fù)荷不斷刺激大腦皮質(zhì)中的運動中樞。

運動競賽是競技體育項目的本質(zhì)屬性。從運動員選材到運動訓(xùn)練都是圍繞運動競賽而展開，也是通過運動競賽來反饋或檢查訓(xùn)練效果。根據(jù)比賽中運動員的體能狀況可以反饋學(xué)生的體能水平，在劇烈身體對抗性運動員技術(shù)運用情況，可以激勵運動員更好地專注于力量、速度、耐力等素質(zhì)練習(xí)。足球技能要突出時效性及專項特點,需要從實戰(zhàn)出發(fā)來檢驗運動技能發(fā)揮的穩(wěn)定性和應(yīng)變性。如訓(xùn)練運動員的帶球過人技術(shù)，不能僅僅依靠生硬的標(biāo)志物，而要在嚴(yán)厲防守下進行身體對抗，從而在激烈的比賽中減少失誤。因此，從嚴(yán)、從難、大運動量都是圍繞從實戰(zhàn)出發(fā)而進行訓(xùn)練的，從實戰(zhàn)出發(fā)即是訓(xùn)練的出發(fā)點，也是訓(xùn)練的歸宿點，要從唯物辯證法的角度去解讀“三從一大”訓(xùn)練原則，厘清三者之間的關(guān)系才能更好把握訓(xùn)練原則。