關(guān)于體育中考短跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的研究

□ 李丹媚（廣西省桂林市穿山中學(xué) 廣西 桂林 541006）

1、前言

體育中考短跑（50m）項(xiàng)目作為中考加試必考項(xiàng)目，經(jīng)過(guò)對(duì)我校九年級(jí)學(xué)生短跑成績(jī)測(cè)試情況分析，大部分學(xué)生的短跑成績(jī)都有很大的提升空間。完成整個(gè)短跑技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程10s鐘不到，初看動(dòng)作的技術(shù)難度系數(shù)不大，所以多數(shù)學(xué)生對(duì)中考短跑技術(shù)動(dòng)作不夠重視，忽視技術(shù)指導(dǎo)，忽視對(duì)體育中考考前的細(xì)節(jié)關(guān)注，并且由于接近中考，繁重的學(xué)業(yè)、心理壓力、身體因素等等各種原因，很多學(xué)生對(duì)體育中考項(xiàng)目會(huì)有一種恐懼的心理，這樣對(duì)體育成績(jī)的提高有很大的影響。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

桂林市穿山中學(xué)體育中考學(xué)生。共60人，其中男40人，女20人。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)大量閱讀中國(guó)知網(wǎng)關(guān)于短跑訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)資料，并且觀看短跑訓(xùn)練相關(guān)講座視頻；基本掌握短跑訓(xùn)練的基本方法，同時(shí)對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀和分析，并且對(duì)資料進(jìn)行分類整理。

（2）觀察法。

通過(guò)觀察全班學(xué)生50m短跑測(cè)試成績(jī)的相關(guān)指標(biāo)，對(duì)全班學(xué)生的短跑整體情況有了客觀的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)學(xué)生中考短跑技術(shù)教學(xué)的方法、手段、指導(dǎo)思想、訓(xùn)練理念等擬定了基本路線。

（3）訪談法。

在設(shè)計(jì)研究過(guò)程中，對(duì)桂林市各中學(xué)的學(xué)者、體育老師等進(jìn)行個(gè)別訪談，認(rèn)真聽(tīng)取他們的建議。

3、結(jié)果與分析

3.1、體育中考50m短跑項(xiàng)目發(fā)展現(xiàn)狀和目的

近年來(lái)，有很多專門(mén)研究國(guó)民體質(zhì)機(jī)構(gòu)的研究數(shù)據(jù)都顯示：部分青少年體能素質(zhì)指標(biāo)都呈現(xiàn)下坡趨勢(shì)，肥胖學(xué)生的比例迅速增加，并且視力不良率也有明顯上升趨勢(shì)。因此，教育部門(mén)在20年前實(shí)施了體育中考普及。對(duì)實(shí)施情況而言有積極一面也有弊端的一面，所以也對(duì)體育中考項(xiàng)目進(jìn)行了模式的項(xiàng)目設(shè)置(2+1)，即在規(guī)定項(xiàng)目?jī)?nèi)選擇兩個(gè)必考項(xiàng)目和兩個(gè)必考項(xiàng)目，來(lái)進(jìn)行對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)評(píng)估；專項(xiàng)就是本文所提及到的50m短跑項(xiàng)目。體育中考50m短跑專項(xiàng)設(shè)置，是一種策略，一種手段。通過(guò)設(shè)置50m短跑項(xiàng)目為專項(xiàng)考試，保證了學(xué)生在一定的體能內(nèi)能完成這個(gè)項(xiàng)目，同時(shí)又能使學(xué)生達(dá)到鍛煉身體、提高體質(zhì)的作用。

3.2、短跑技術(shù)分析

50m短跑技術(shù)分析和100m短跑相同，都可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑四個(gè)部分。由于中考50m短跑和100m短跑相比少了一大截，經(jīng)過(guò)觀察，中考短跑的各個(gè)部分大致的距離可以劃分為：起跑后的加速約為10m、途中跑約為30m、終點(diǎn)跑約為10m。

（1）短跑的起跑。

起跑即起動(dòng)，主要任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員的身體在最短的時(shí)間內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入最佳的向前運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。由于50m短跑項(xiàng)目里面沒(méi)有規(guī)定起動(dòng)時(shí)固定的起跑姿勢(shì)，所以在短跑考試的時(shí)候，學(xué)生可以自己選擇認(rèn)為最有利的起跑方式進(jìn)行考試。

（2）站立式起跑。

站立式起跑在中學(xué)階段運(yùn)用比較廣泛，適合用于中長(zhǎng)跑、初學(xué)者以及少年兒童。站立式起跑簡(jiǎn)單易學(xué)，雙腳沒(méi)有固定的足板進(jìn)行支撐，運(yùn)動(dòng)員可以在聽(tīng)口令后靠近起跑線，準(zhǔn)備起跑姿勢(shì)；動(dòng)作太過(guò)隨便，考生很容易形成搶跑犯規(guī)。

3.3、短跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

因途中跑占據(jù)中考短跑的大部分距離，因此教學(xué)步驟先從途中跑開(kāi)始，然后進(jìn)行站立式起跑、起跑后加速和終點(diǎn)跑以及全程跑等教學(xué)環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)。技術(shù)教學(xué)中以途中跑為教學(xué)重點(diǎn)，因?yàn)樗鼪Q定考生能否取得優(yōu)異成績(jī)起著決定性作用，起跑加速是途中跑的一個(gè)過(guò)度階段應(yīng)當(dāng)作為教學(xué)難點(diǎn)；技術(shù)動(dòng)作而言重點(diǎn)教學(xué)在兩腿的蹬、擺銜接。整個(gè)技術(shù)教學(xué)中，始終要強(qiáng)調(diào)自然、放松和富有彈性的大步幅跑技術(shù)。

（1）途中跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練。

①教學(xué)內(nèi)容：

a.學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)。原地兩腳前后自然站立做前后擺臂練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：以肩為軸，屈肘前后自然大幅度擺動(dòng)，擺動(dòng)速度由慢到快；

b.行進(jìn)間高抬腿接加速跑練習(xí)。行進(jìn)間高抬腿15m，注意上體稍前傾，后蹬角度向上，積極主動(dòng)抬腿、擺臂；過(guò)度加速跑時(shí)，改變后蹬角度，快速自然向前沖約30m距離，過(guò)度階段沒(méi)有明顯的停頓；

c.行進(jìn)間后蹬跑過(guò)度加速跑。行進(jìn)間后蹬跑20m，要求前腳掌著地，兩腿后蹬富有彈性，且騰空姿勢(shì)明顯，后腿蹬地后盡量保持形成直線，前腿自然上抬，積極擺臂配合身體運(yùn)動(dòng)。過(guò)度加速跑時(shí)，加快擺臂頻率，加快步幅頻率，快速自然向前沖約30m距離，過(guò)度階段無(wú)明顯停頓；

d.放松彈性跑50m。要求前腳掌著地、中速度富有彈性跑動(dòng)；

e.學(xué)習(xí)約60m的變換節(jié)奏的加速跑。要求如加速跑15m，最快速度跑30m，自然放松慣性跑15m。強(qiáng)調(diào)變換節(jié)奏時(shí)要連貫銜接。

②教學(xué)提示：

a.剛開(kāi)始學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)時(shí)，不應(yīng)采用太多的教學(xué)計(jì)時(shí)測(cè)試跑和快速跑；

b.等學(xué)生掌握較好的技術(shù)后，逐漸要求延長(zhǎng)跑的距離和快速跑的速度；

c.途中跑教學(xué)時(shí)，注重強(qiáng)調(diào)大步幅和快步率的技術(shù)特點(diǎn)，并貫穿各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中。

（2）起跑和起跑后加速技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練。

①教學(xué)內(nèi)容：

a.學(xué)習(xí)站立式起跑站位。讓學(xué)生兩腳前后自然開(kāi)立，較為有力的腿放在靠近起跑線后端，重心在后腳，掌握雙腳發(fā)力的技巧；

b.學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”、“跑”技術(shù)。體會(huì)起跑動(dòng)作要領(lǐng)；

c.學(xué)習(xí)起跑和起跑后加速技術(shù)：第一，模仿蹬地起跑練習(xí)。要求兩腿前后自然站立，然后屈膝前傾身體，兩臂屈肘擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)；第二；按“跑”的口令，迅速完成蹬擺動(dòng)作，要求上體保持前傾姿勢(shì)跑出；第三，按“跑”的口令，站立式起跑，蹬地跑出約40m距離；

d.學(xué)習(xí)起跑、起跑后加速接途中跑。按照起跑口令發(fā)出后，快速跑出約40m，體會(huì)加速跑后轉(zhuǎn)途中跑1-2步的自然跑狀態(tài)。

②教學(xué)提示：

a.開(kāi)始階段，不應(yīng)過(guò)早組織教學(xué)計(jì)時(shí)測(cè)試，以免影響學(xué)生正確的起跑和 起跑后加速跑技術(shù)；

b.在練習(xí)起跑時(shí)，嚴(yán)格要求學(xué)生養(yǎng)成不搶跑的習(xí)慣；

c.學(xué)習(xí)起跑過(guò)程中，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，自行選擇起跑姿勢(shì)，強(qiáng)調(diào)站立式起跑身體重心。

（3）終點(diǎn)跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練。

①教學(xué)內(nèi)容：

a.學(xué)習(xí)終點(diǎn)撞線技術(shù)：第一，慢跑過(guò)程中，做上體前傾以胸部或者肩部撞線動(dòng)作練習(xí)；第二雙人或成組練習(xí)撞線技術(shù)；第三，中速度跑做胸部或者肩部撞線練習(xí)。完成撞線動(dòng)作后，要求順勢(shì)向前跑動(dòng)，不能立即停步。

b.學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)：第一，不做撞線動(dòng)作快速跑50m，直接跑過(guò)終點(diǎn)線；第二，快速跑50m，距離終點(diǎn)前約1m距離，以胸部或者肩部在做撞線動(dòng)作迅速跑過(guò)終點(diǎn)。

②教學(xué)提示：

a.完成終點(diǎn)撞線動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)調(diào)不能跳起撞線；

b.完成終點(diǎn)撞線后，要求逐漸減緩跑速，以免造成傷害事故

3.4、教學(xué)過(guò)程常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因和糾正方法

（1）起跑和起跑后加速常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因和糾正方法。

①起跑搶跑

產(chǎn)生原因：a.存在僥幸心理，猜槍起跑；b.“預(yù)備”口令時(shí)，身體重心不穩(wěn)導(dǎo)致前移。

糾正方法：a.通過(guò)各種練習(xí)培養(yǎng)良好的起跑習(xí)慣；b.起跑“預(yù)備”姿勢(shì)適當(dāng)調(diào)整。

②起跑加速時(shí)上體抬起過(guò)早

產(chǎn)生原因：a.支撐腿力量差，懼怕摔倒；b.后蹬角度過(guò)大，起跑后頭上抬帶動(dòng)上體提起；c.起跑姿勢(shì)時(shí)，距離起跑線太近。

糾正方法：a.加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，提高支撐能力；b.強(qiáng)調(diào)起跑后加速正確的動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整兩腳距起跑線的距離。

（2）途中跑常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因和糾正方法。

①“坐著跑”

產(chǎn)生原因：a.不充分做后蹬動(dòng)作，導(dǎo)致髖未能前送；b.過(guò)分前傾上體導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)補(bǔ)償性后移；c.支撐腿力量差，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，腰、腹肌力量差。

糾正方法：a.強(qiáng)調(diào)后蹬擺動(dòng)腿前擺時(shí)帶動(dòng)同側(cè)髖前送；b.明確后蹬時(shí)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)用力順序；c.強(qiáng)調(diào)跑得過(guò)程中保持上體姿勢(shì)。

②前甩小腿跑

產(chǎn)生原因：a.認(rèn)為前甩小腿可以增加步長(zhǎng)；b.擺動(dòng)腿前擺過(guò)低，導(dǎo)致伸展膝關(guān)節(jié)時(shí)形成前甩小腿；c.后蹬結(jié)束后，大小腿折疊不充分導(dǎo)致前甩小腿。

糾正方法：a.反復(fù)做高抬腿、后踢腿和后蹬跑練習(xí)；b.強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿大小腿要充分折疊，大腿積極高抬在下壓的同時(shí)小腿順勢(shì)前擺。

③擺動(dòng)腿前擺過(guò)低

產(chǎn)生原因：a.上體前傾角度過(guò)大，限制擺腿動(dòng)作；b.結(jié)束后蹬動(dòng)作后，大小腿折疊不充分，導(dǎo)致擺動(dòng)腿前擺困難。

糾正方法：a.跑動(dòng)時(shí)強(qiáng)調(diào)上體正直姿勢(shì)和髖關(guān)節(jié)前送動(dòng)作；b.反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助性練習(xí)。

④擺臂的錯(cuò)誤動(dòng)作（如聳肩擺臂、左右擺臂、以肩關(guān)節(jié)為軸上下擺臂、擺臂無(wú)力等）

產(chǎn)生原因：a.沒(méi)有正確的擺臂動(dòng)作概念；b.肩、臂無(wú)力且柔韌性差。

糾正方法：a.明確正確擺臂動(dòng)作要領(lǐng)，原地反復(fù)練習(xí)正確擺臂動(dòng)作；b.反復(fù)做擺臂的輔助性練習(xí)；c.中速度跑改進(jìn)擺臂技術(shù)。

（3）終點(diǎn)跑和撞線常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因和糾正方法。

①終點(diǎn)跑不沖刺反而減速

產(chǎn)生原因：身體素質(zhì)差，跑到最后身體過(guò)于疲憊，沒(méi)有毅力再完成沖刺，反而看到終點(diǎn)就減速。

糾正方法：提高學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，鼓勵(lì)學(xué)生要有頑強(qiáng)的毅力完成終點(diǎn)跑，其次跟學(xué)生說(shuō)明裁判員停表是按學(xué)生軀干觸終點(diǎn)線停表。

②跳起撞線或不做撞線動(dòng)作

產(chǎn)生原因：a.不明確跳起撞線和不跳撞線快慢程度；b.只顧著一味沖過(guò)終點(diǎn)完成測(cè)試而不做撞線動(dòng)作。

糾正方法：a.反復(fù)做撞線動(dòng)作練習(xí)；b.講述短跑撞線的技術(shù)要領(lǐng)和重要性。

4、結(jié)論

（1）對(duì)學(xué)生分析站立式起跑技術(shù)教學(xué)后，大部分學(xué)生都認(rèn)識(shí)到正確的起跑姿勢(shì)對(duì)成績(jī)提高起決定作用；

（2）“終點(diǎn)沖刺跑”對(duì)短跑成績(jī)提高至關(guān)重要，通過(guò)對(duì)“終點(diǎn)沖刺跑”教學(xué)，提高了學(xué)生們短跑終點(diǎn)沖刺的積極性，也提高了學(xué)生終點(diǎn)撞線的積極性；

（3）通過(guò)途中跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練后，大部分學(xué)生的步頻和步幅都得到了提高，體現(xiàn)了短跑步頻和步幅的對(duì)成績(jī)提高的重要性。