淺談跳繩提高速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

張麗影

摘 要：跳繩運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著一千多年的歷史，是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。其有著花樣繁多、運(yùn)動(dòng)量大小容易控制、設(shè)備簡(jiǎn)單、不受場(chǎng)地條件限制、促進(jìn)人體心肺功能、利于發(fā)展人體速度和靈敏等特點(diǎn)，近年來(lái)備受人們推崇。現(xiàn)在，開(kāi)始被越來(lái)越多的學(xué)校和個(gè)人用來(lái)作為健身的一項(xiàng)重要手段。因?yàn)椋粌H跳繩項(xiàng)目對(duì)場(chǎng)地和器材的要求不高，而它本身的娛樂(lè)與健身價(jià)值也越來(lái)越多的被人們所認(rèn)識(shí)到。跳繩項(xiàng)目可以在耐力、速度、靈敏等幾個(gè)方面對(duì)人體產(chǎn)生較大的影響。本文通過(guò)作者在日常訓(xùn)練當(dāng)中總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)跳繩對(duì)人體速度素質(zhì)的影響和對(duì)速度素質(zhì)提高的方法，進(jìn)行簡(jiǎn)單的論述，希望對(duì)教育工作者，在未來(lái)的跳繩項(xiàng)目的練習(xí)中，起到一定的幫助作用。

關(guān)鍵詞：跳繩；速度素質(zhì)；作用；訓(xùn)練；影響

一、跳繩對(duì)機(jī)體速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間而完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。快速運(yùn)動(dòng)反映著機(jī)體運(yùn)動(dòng)的加速度和最大速度的能力。它包含反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，發(fā)展速度素質(zhì)要求必須掌握熟練的技術(shù)動(dòng)作。而跳繩運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)占地面積小，運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)性較大，節(jié)奏性很強(qiáng)，對(duì)協(xié)調(diào)性要求較高，動(dòng)作周期性重復(fù)性都非常大。并且速度、花樣種類(lèi)繁多，適合各個(gè)年齡段的人群開(kāi)展。其自身的這些運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，決定了跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的各方面素質(zhì)都會(huì)產(chǎn)生比較明顯的影響，對(duì)于速度素質(zhì)包含的幾方面影響也是較為全面的。那么我們就對(duì)機(jī)體的速度素質(zhì)影響，通過(guò)訓(xùn)練后的心得和體會(huì)，進(jìn)行一下闡述。

二、跳繩對(duì)速度素質(zhì)訓(xùn)練提高的方法

對(duì)于速度素質(zhì)的提高，跳繩有其一定的促進(jìn)和補(bǔ)充作用。然而，訓(xùn)練的方法也是很重要的。有針對(duì)性的進(jìn)行合理的訓(xùn)練，才能夠在機(jī)體的速度素質(zhì)提高方面，產(chǎn)生積極的影響，才能夠?qū)λ俣鹊陌l(fā)展和成績(jī)的提高起到積極的促進(jìn)作用，才能夠在體育成績(jī)和身體健康雙方面得到很好的提高。

（一）短時(shí)間快速練習(xí)

跳繩的訓(xùn)練方法和方式有很多種。首先，介紹的是短時(shí)間的快速練習(xí)。教師可以用5秒、10秒、15秒等不同的短時(shí)間的練習(xí)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度的要求。一般要求學(xué)生用最快的速度完成規(guī)定時(shí)間的訓(xùn)練。還可以設(shè)定達(dá)標(biāo)線(xiàn)。一般5秒鐘單搖達(dá)標(biāo)是16個(gè)以上，10秒單搖是28個(gè)以上，15秒單搖是36個(gè)以上。設(shè)定一個(gè)達(dá)標(biāo)的要求，讓學(xué)生有一個(gè)努力的參考標(biāo)準(zhǔn)，這樣更能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，也能夠更好的激勵(lì)學(xué)生積極的運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

（二）耐力速度練習(xí)

另外的一種訓(xùn)練方法和第一種剛好相反。是耐力速度練習(xí)。主要是要通過(guò)大強(qiáng)度的練習(xí)，熟悉技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)手腳協(xié)調(diào)配合完成動(dòng)作的目的。手腳協(xié)調(diào)配合的好，那么完成動(dòng)作的質(zhì)量也就高，自然機(jī)體完成動(dòng)作的速度也就快。一般練習(xí)我們多采用3分鐘，5分鐘的或者更長(zhǎng)時(shí)間的固定時(shí)間的練習(xí)方法。3分鐘的練習(xí)達(dá)標(biāo)線(xiàn)是450個(gè)，5分鐘的練習(xí)達(dá)標(biāo)線(xiàn)是750個(gè)?；蛘?，在這種訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上，稍作改動(dòng)，改為固定數(shù)量300個(gè)、500個(gè)、800個(gè)，不限制時(shí)間的練習(xí)，認(rèn)真練習(xí)，完成為止。

（三）變速練習(xí)

這也是跳繩訓(xùn)練中比較常用的一種練習(xí)方法。一般情況下，訓(xùn)練由指導(dǎo)教師控制訓(xùn)練節(jié)奏。在教師的“加速”“減速”的口令或以哨聲不斷的重復(fù)加速和減速動(dòng)作等動(dòng)令聲中，學(xué)生按照教師的要求進(jìn)行加速和減速不斷變化節(jié)奏的跳繩練習(xí)。這樣的訓(xùn)練方法主要是通過(guò)不斷變化的練習(xí)節(jié)奏，使學(xué)生的動(dòng)作更加?jì)故?，使反?yīng)速度更加靈敏。提高學(xué)生的反應(yīng)速度。并通過(guò)練習(xí)的重復(fù)，提高周期性搖繩的動(dòng)作速度。

（四）固定時(shí)間的勻速節(jié)奏練習(xí)

在學(xué)生的練習(xí)達(dá)到一定的量以后，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下固定時(shí)間的勻速節(jié)奏的跳繩練習(xí)。以要求學(xué)生在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，仍能保持正確的姿勢(shì)，良好的跳繩節(jié)奏。這樣的訓(xùn)練，有利于學(xué)生更好的控制自己，更加容易的控制住自己的速度。使學(xué)生可以在以后的訓(xùn)練生活中，更能靈活自如的控制機(jī)體的速度和節(jié)奏。

（五）小測(cè)驗(yàn)考試訓(xùn)練

常規(guī)的訓(xùn)練之余，教師要對(duì)學(xué)生的成績(jī)進(jìn)行測(cè)試。比如1分鐘單搖、3分鐘單搖等等。不定期的測(cè)驗(yàn)，才能讓學(xué)生更好的了解自己的狀態(tài)，能更加清楚的認(rèn)識(shí)自己，了解自己，才能夠在日后的生活當(dāng)中不斷的進(jìn)去，不斷的提高，使機(jī)體的速度能力發(fā)揮最大潛能。

三、跳繩速度訓(xùn)練后，學(xué)生機(jī)體反應(yīng)產(chǎn)生的影響

通過(guò)近年來(lái)學(xué)生跳繩前后的身體速度素質(zhì)等方面的對(duì)比。我們發(fā)現(xiàn)參加跳繩速度練習(xí)前的學(xué)生與參加一段時(shí)間的跳繩速度練習(xí)后的學(xué)生，在跑步能力和協(xié)調(diào)性方面進(jìn)行對(duì)比，參加一段時(shí)間的跳繩速度練習(xí)后的學(xué)生，有了很明顯的提升和進(jìn)步。學(xué)生的反應(yīng)能力也明顯的有所提高?？梢?jiàn)，跳繩項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的速度素質(zhì)提高，是很重要的訓(xùn)練手段，是有一定的促進(jìn)作用的。我們可以通過(guò)合理的練習(xí)，不斷的提高學(xué)生的速度素質(zhì)，以達(dá)到強(qiáng)身健體的教育目的。

跳繩練習(xí)的方法是多樣性的，但是萬(wàn)變不離其宗。教師在教學(xué)當(dāng)中可以針對(duì)自己的教學(xué)對(duì)象因材施教，在基本教學(xué)方法的基礎(chǔ)上不斷的調(diào)整適合的方法，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。跳繩運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法對(duì)機(jī)體速度素質(zhì)的提高起著至關(guān)重要的作用，教師要在教學(xué)生活中要不斷的去思考、總結(jié)，不斷的去創(chuàng)新。才能夠發(fā)現(xiàn)更多的適合使用的教學(xué)方法。才能夠在訓(xùn)練當(dāng)中，靈活自如的采用合理的方法進(jìn)行有針對(duì)的訓(xùn)練，才能讓機(jī)體的動(dòng)能發(fā)揮最大的水平。

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