公交車上如何練瑜伽

現(xiàn)代都市白領(lǐng)上下班最普遍的交通工具就是公交車了，但是我們常常在等公交車或者坐公交車的時(shí)候無事可做，與其這樣還不如充分利用這段時(shí)間來鍛煉我們的身體。

握拳運(yùn)動(dòng)：雙手用力握拳再?gòu)堥_，反復(fù)此動(dòng)作大約1～2分鐘，這樣能使我們的手臂肌肉得到很好的鍛煉，同時(shí)還可以增加我們的力氣。

收腹運(yùn)動(dòng)：將全身注意力集中到腹部，吸氣時(shí)使腹部自然膨脹，呼氣時(shí)自然收緊腹部，反復(fù)鍛煉此動(dòng)作，直到自己的腹部有略微的灼熱感為止。此運(yùn)動(dòng)可有效鍛煉腹肌，對(duì)經(jīng)常坐辦公室的人是很有幫助的。

小腿運(yùn)動(dòng)：首先單手拉住公交車的欄桿、吊環(huán)，雙腳腳后跟離地約5～10cm左右，直到小腿感覺到酸脹，然后恢復(fù)站立狀態(tài)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的小腿肌肉群。

座位運(yùn)動(dòng)：當(dāng)車上有座位坐時(shí)，我們可以將雙腿呈90°擺放好，然后腳尖盡力上擺，接著抬起腳后跟，反復(fù)鍛煉可以使我們小腿肚的肌肉線條變得更好看。