青少年田徑運動員短跑速度訓練的研究

（四川省成都市體工隊 四川成都 610066）

一、田徑少年短跑運動員其速度素養(yǎng)的概念

在速度素養(yǎng)的概念中，其可分為反應速度、動作速度和移速速度三種，且主要是指人們身體自身的迅速運動能力。人們身體自身迅速產(chǎn)生刺激反應就是指反應速度；人們身體自身快速完成所規(guī)定的動作就是指動作速度；人們身體自身在有效期限內(nèi)完成迅速移位就是指移位速度。[1]

二、影響田徑運動員短跑速度的因素

能夠?qū)\動員短跑速度造成影響的因素有人體肌肉的協(xié)調(diào)性、遺傳、以及動作技能等。眾所周知，在短跑項目中途中跑的速度是由步頻與步長共同決定的，所以想要有效提高短跑速度，便只有加快步頻和增加步長兩個方向。短跑運動員的步頻是固定的身體素質(zhì)來決定的，但同時也可依靠后天的努力來提升，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)決定著運動的速度，且與身體的肌肉收縮有著直接的關聯(lián)，運動員可以通過增加肌體上堯下肢肌肉的力量，進而改進跑動的技術，提升步長的空間。另外，由于遺傳因素也可影響運動員的反應速度，所以在進行訓練時，其最為重要的訓練內(nèi)容之一就是提升其動作及移位速度。[2]

三、青少年短跑運動員速度訓練的基本要求

1.速度訓練緊密結合其他專項特點

在針對青少年田徑運動員的短跑速度訓練中，應有效配合其他專項進行訓練，結合多樣性的動作結構訓練，促使青少年田徑運動員的整體得以有效提升，避免單向化發(fā)展，在對其進行訓練時，田徑運動員如想有效提升自身的運動器官及感官，就需嚴格遵循專項特征以及技術動作來進行。同時，還需提升其速度的發(fā)展空間，就可采取跟競賽要求相同或較為相似的機制或所固定的動作來進行有針對性的訓練。[3]

2.速度訓練要突出青少年的年齡特征

針對青少年田徑運動員的短跑訓練過程而言，其會根據(jù)青少年的不同年齡區(qū)間制定有針對性的訓練手段，同時還需考慮的運動員自身的基本聲場發(fā)育規(guī)律。針對年齡區(qū)間為8至11歲的青少年來說，其在此階段最適合的訓練手段就是培養(yǎng)其自身的動作頻率及速度，且還需將其力量速度的發(fā)展，自身的綜合身體素養(yǎng)考慮進去。同時，采用有效的訓練形式來強化青少年運動員的對短跑訓練的興趣與積極性，例如可設定有意思的小游戲、或秒速訓練之后有效提升速度的成功案例等來進行。針對年齡區(qū)間為12至15的短跑運動員而言，則主要是要強化其自身的肌肉與速度訓練的各自占重比例，進一步更深層次的提升其綜合素養(yǎng)能力。針對年齡區(qū)間為15至18歲的青少年而言，由于其身體機能各方面與成年運動員較為接近，所以只需在以往的動作頻率中配合可體現(xiàn)出其自身所具備的短跑技術就行，最為主要的就是針對力量及速度頻率的訓練。

3.合理安排速度訓練時間和負荷

針對青少年短跑運動員的訓練過程而言，如若想有效確保其各項能力及綜合素養(yǎng)可平衡進行，就學科學合理的安全速度訓練時間，避免因時間的不合理而導致運動員的速度訓練出現(xiàn)超負荷現(xiàn)象。

四、青少年短跑運動員速度的訓練方法

1.上肢協(xié)調(diào)訓練法

由于人體的上下肢的配合與青少年短跑運動員的運動器官有著之間的關聯(lián)，所以為了有效避免因上下肢擺動的不合理而導致出現(xiàn)不良的訓練效果，就應對其進行上下肢協(xié)調(diào)訓練法。改善步長與步頻，增強身體協(xié)調(diào)性的鍛煉主要包括：原地擺臂練習即聽口令原地擺臂練習，聽掌聲練習；高抬腿跑練習即原地高抬腿練習，行進間練習 ， 由慢到快 ， 由原地逐漸過渡到途中跑逐漸循環(huán)；小步跑練習即根據(jù)節(jié)奏由慢到快然后逐漸過渡到跑；后蹬跑練習既要有節(jié)奏 ，后蹬有力 ， 而且髖、膝、踝關節(jié)充分蹬伸 ， 兩大腿的夾角要大；跨越練習即通過分腿跨越障礙物使兩腿盡可能分開等不同練習方法。

2.跳躍訓練法，增強耐力

一般而言，對于短跑一般不強調(diào)耐力，耐力一詞通常出現(xiàn)在長跑中，其實增強短跑的耐力對于短跑中提高爆發(fā)力有一定的幫助。對于跳躍訓練一般采用立定跳遠來加強，立定跳遠可以加強腿部的爆發(fā)力和彈跳力。對于耐力的增強一般采用屈膝蛙跳，蛙跳不僅可以鍛煉耐力，還可以增強運動員的腿部力量。在我國由于跳躍訓練一直被看做是短跑運動的專項力量訓練，并且，我國基礎力量和專項力量的轉(zhuǎn)折環(huán)節(jié)就是是否經(jīng)過跳躍訓練，因為跳躍訓練的許多手段在形式和特點上和短跑專項技術要求較為接近甚至一致。在短跑訓練上跳躍練習是全年貫徹的內(nèi)容之一。直到現(xiàn)在，我們許多訓導員衡量運動員賽前的神經(jīng)肌肉狀況都是用跳躍練習的成績作為參考依據(jù)的。[4]

3.定距定時上下坡訓練法

青少年短跑運動員在進行上下坡訓練時，相關教練人員應結合其自身的綜合水平，規(guī)定其時間短跑的完成時間，如在15秒或17秒內(nèi)等。同時，如若其訓練環(huán)境條件不允許的情況下，可同構臺階來對運動員進行開展方面的訓練，在進行此訓練時，首選要選著平整的臺階，針對綜合水平相對較差的青少年運動員可規(guī)定其在11秒之內(nèi)結束比賽，同時針對綜合水平且訓練時間相對來說較長的青少年運動員規(guī)定其在9之內(nèi)結束比賽。另外，對于訓練水平高低不一的青少年短跑運動員而言，應制定科學合理的方法進行訓練，如可規(guī)定其結束時間但可選著使用不同的方法，進而結合運動員自身的身體機能水平，進行有針對性的的訓練，合理的對訓練方法進行調(diào)整，有效避免病傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。

結語

綜上所述，在我國青少年田徑運動員的短跑訓練中，相關教練必須要根據(jù)運動員自身的生長發(fā)育規(guī)律，科學合理的安排其訓練時間，強化速度耐力訓練，結合專項特征，采取有效的訓練方法，并嚴格遵循其方法及要求來進行訓練，提升少年田徑短跑運動員的綜合能力及短跑速度。