提高初中男籃隊(duì)員命中率的幾種練習(xí)方法

程敏明

（江蘇省常熟市梅李中學(xué)，江蘇 蘇州）

籃球運(yùn)動(dòng)不論在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外都很盛行。不管是專業(yè)隊(duì)、業(yè)余隊(duì)還是民間組織的比賽，包括大、中、小學(xué)生的比賽，提高球隊(duì)命中率都是重中之重。我從教以來(lái)一直擔(dān)任學(xué)校初中男籃的選才、組隊(duì)、訓(xùn)練、比賽的工作，邊學(xué)習(xí)、邊訓(xùn)練、邊總結(jié)，現(xiàn)將提高初中男子籃球命中率的幾種方法介紹一下。

一、籃下近距離單手高手投籃

1.禁區(qū)內(nèi)單手高手投籃：講解并示范禁區(qū)外一次運(yùn)球上步起跳高手打板投籃，接球后移至另一側(cè)跳起高手打板投籃，連續(xù)十次投籃一組，強(qiáng)調(diào)腳步靈活、掌握身體重心、提前判斷球的落點(diǎn)并積極伸手接球，運(yùn)一次球快速起跳高手投籃，關(guān)鍵要找準(zhǔn)打板的點(diǎn)。充分利用場(chǎng)地、兩個(gè)隊(duì)員一個(gè)球架、一個(gè)練習(xí)一個(gè)觀察、交替練習(xí)，我巡回輔導(dǎo)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正。十分鐘后可以進(jìn)行第二個(gè)練習(xí)。

2.禁區(qū)外單手高手投籃：在上一練習(xí)的基礎(chǔ)下馬上增加難度，集合隊(duì)員講解并示范在一側(cè)禁區(qū)外運(yùn)球一次跳起單手高手打板投籃，快速積極接球運(yùn)球至另一側(cè)跳起單手高手打板投籃，連續(xù)十次為一組，強(qiáng)調(diào)起跳前雙膝對(duì)準(zhǔn)籃筐、起跳后身體稍前傾，手臂往前上方伸，快速打板投籃。同樣兩個(gè)隊(duì)員一個(gè)球架、一個(gè)練習(xí)一個(gè)觀察交替練習(xí)，我巡回輔導(dǎo)、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正。反復(fù)練習(xí)，一定要找準(zhǔn)打板的點(diǎn)。

籃下近距離單手高手投籃的練習(xí)非常重要，必須反復(fù)訓(xùn)練，讓隊(duì)員找到不同角度打板入筐的點(diǎn)確實(shí)不易。隊(duì)員必須注意力高度集中，蹬地、起跳、舉球、快速出手一氣呵成，動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。

二、中距離不同角度投籃

1.定點(diǎn)無(wú)防守投籃：0度、30度、45度、60度等加罰球線共九個(gè)角度，距離和罰球線相當(dāng)。兩人一組以比賽的形式訓(xùn)練，每一個(gè)角度投十次，每一次的成績(jī)都記錄下來(lái)。當(dāng)球隊(duì)中有接近45%的隊(duì)員能達(dá)到接近45%的命中率的時(shí)候，可以進(jìn)行下一組練習(xí)了。

2.定點(diǎn)有干擾投籃：同樣的九個(gè)角度，同樣的兩人一組，一個(gè)傳球一個(gè)接球投籃，傳球隊(duì)員上步伸手干擾，兩人交替練習(xí)。

3.中距離掩護(hù)跳投：三人一組兩人進(jìn)攻、一人防守，講解并示范持球隊(duì)員在右側(cè)三分線外，接應(yīng)隊(duì)員從禁區(qū)外底線擺脫防守接球、傳球隊(duì)員做左晃右切快速移動(dòng)至同伴面前接回傳球，同伴傳完球馬上重心后移，兩手后張做擋人動(dòng)作，接球隊(duì)員利用掩護(hù)快速跳投。傳球隊(duì)員的傳球時(shí)機(jī)和傳球方向要根據(jù)接球同伴的移動(dòng)速度和防守隊(duì)員的防守位置決定。在講解和示范時(shí)，既要示范傳球隊(duì)員（最后投籃者），還要示范接球隊(duì)員（如何擋住防守者并且不犯規(guī)），更要示范防守者（防偏左、防偏右、防正后），把三種防守位置演練一遍，傳球隊(duì)員根據(jù)不同防守遞出不同線路的妙傳，讓接球同伴舒服接球輕松跳投。中距離掩護(hù)跳投必須反復(fù)練習(xí)，因?yàn)樽兓^多，隊(duì)員要根據(jù)不同防守、不同的跑動(dòng)速度掌握傳球時(shí)機(jī)。

4.跳起接不同角度來(lái)球、面對(duì)籃筐跳投：講解并示范移動(dòng)中面對(duì)來(lái)球積極伸手跳起接球，落地時(shí)雙膝面對(duì)籃筐跳起投籃。練習(xí)方法：一隊(duì)員沿三分線跑動(dòng)眼看中圈附近的傳球隊(duì)員，傳球隊(duì)員不管跑動(dòng)隊(duì)員跑動(dòng)到任何點(diǎn)上都可傳球，但球的落點(diǎn)必須到位。接球隊(duì)員必須跳起接球，落地時(shí)雙膝對(duì)準(zhǔn)籃筐跳起投籃。投籃隊(duì)員積極沖搶籃板。兩人一組十次投籃后兩人互換。

三、培養(yǎng)三分球手

1.鼓勵(lì)中遠(yuǎn)投：初中生由于力量原因，三分線外單手肩上投籃很費(fèi)勁，所以我讓隊(duì)員還是用單手胸前投籃的技術(shù)進(jìn)行三分遠(yuǎn)投，在半場(chǎng)三對(duì)三的比賽中一個(gè)三分球相當(dāng)于兩個(gè)正常球。在每一次訓(xùn)練結(jié)束前，要求每一位隊(duì)員進(jìn)行二十次三分球投籃。

2.發(fā)現(xiàn)投手單獨(dú)訓(xùn)練：在每一批球員中，我都會(huì)根據(jù)球員的自身?xiàng)l件進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。充分發(fā)揮球員的天賦，把他們訓(xùn)練成我期待的每一個(gè)位置上的放心球員。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)有一兩個(gè)球員的命中率明顯高于其他球員，我會(huì)當(dāng)面表?yè)P(yáng)，提出更高要求，不斷暗示他們，讓他們知道球隊(duì)的得分離不開他們，并讓他們承擔(dān)球隊(duì)的模范作用。當(dāng)然，在我布置完他們加練三分以后，我會(huì)集中其余球員，年輕氣盛的他們當(dāng)然有很多不服氣的隊(duì)員，通過(guò)疏導(dǎo)、鼓勁，他們也紛紛加入到加練中，這是我最得意的時(shí)候。

真正的投手技術(shù)上各有特點(diǎn)，關(guān)鍵是心理素質(zhì)的提高，面對(duì)緊逼防守，出手前一剎那的專注度決定了命中率的高低。所以在隊(duì)員們掌握了投籃技術(shù)后，更重要的是細(xì)節(jié)。（1）瞄籃點(diǎn)：比賽開始階段隊(duì)員體力充沛，應(yīng)該瞄籃筐的前沿，比賽下半場(chǎng)隊(duì)員體能下降時(shí)應(yīng)瞄籃筐的后延。（2）出手時(shí)機(jī)的把控：我一直強(qiáng)調(diào)多傳球、多跑動(dòng)，在移動(dòng)中找機(jī)會(huì)，有機(jī)會(huì)果斷出手。特別是場(chǎng)上主要投手，利用平時(shí)所學(xué)的掩護(hù)、傳球、持球突破等技戰(zhàn)術(shù)，主動(dòng)要球、體現(xiàn)能力，如有更好機(jī)會(huì)及時(shí)分球（離籃筐越近命中率越高）。我需要的是全面開花，場(chǎng)上隊(duì)員個(gè)個(gè)能得分善得分合理得分對(duì)方必將心服口服。（3）必需的身體素質(zhì)：籃球比賽時(shí)間長(zhǎng)，身體對(duì)抗強(qiáng)。初中生可塑性強(qiáng)，速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)的訓(xùn)練必須穿插在每一次訓(xùn)練課中，更需提高他們的手腕、手指力量。

總之，想要提高初中男籃命中率除了正確的投籃技術(shù)、過(guò)硬的心理素質(zhì)，更需體能的保證、集團(tuán)榮譽(yù)感的培養(yǎng)。有一批投手的球隊(duì)必將有非凡的戰(zhàn)績(jī)！