淺談普通中學(xué)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法

左 峰

（江蘇省錫山市高級(jí)中學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)校，江蘇 錫山）

雖然啦啦操作為我國校園體育項(xiàng)目課程的時(shí)間不長，不過其發(fā)展速度不容小覷，備受我國各院校的歡迎認(rèn)可。當(dāng)然這源自于啦啦操振奮精神、提升士氣，豐富學(xué)生校園文化生活等優(yōu)勢(shì)，雖然就目前來看校園啦啦操的發(fā)展前景較好，但在訓(xùn)練方法上卻還存在不少問題。本文將主要針對(duì)普通中學(xué)啦啦操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法進(jìn)行探析，提出以下行之有效的訓(xùn)練方案。

一、啦啦操舞蹈基本功訓(xùn)練方法

普通中學(xué)的學(xué)生大多沒接受專業(yè)的啦啦操訓(xùn)練，容易在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)含胸、駝背等不良習(xí)慣，因此要讓啦啦操運(yùn)動(dòng)員修正身體姿態(tài)，在訓(xùn)練中加入素質(zhì)、形體、技巧、舞姿這些舞蹈基本功訓(xùn)練是必然選擇。

（一）啦啦操素質(zhì)訓(xùn)練方法

對(duì)于普通中學(xué)的啦啦操運(yùn)動(dòng)員而言，素質(zhì)訓(xùn)練能對(duì)其身體各部分都起到作用，由于對(duì)啦啦操接觸情況有差異，在學(xué)習(xí)啦啦操時(shí)運(yùn)動(dòng)員接受和理解能力方面自然也有差異，尤其是身體自然條件的差異性極大，因此為解決運(yùn)動(dòng)員身體自然條件差異問題加入素質(zhì)訓(xùn)練，能盡可能縮短專業(yè)要求和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)間的差距。通常啦啦操素質(zhì)訓(xùn)練分為腰腿“軟”“開”部分，而在柔軟度的訓(xùn)練中分別有肩、胸、腰、腿、胯部分的加強(qiáng)訓(xùn)練。

胸、肩軟開度訓(xùn)練時(shí)可使用壓肩胛帶方法，比如訓(xùn)練過程中兩人一組互相后拉肩胛帶，或用趴把桿前壓肩胛帶。而身體運(yùn)動(dòng)的軸心為腰，為增強(qiáng)腰部柔韌性和靈活性訓(xùn)練腰的軟度是必然，訓(xùn)練方法可采用把桿或地面吊腰、下或甩腰。同時(shí)柔韌性，即腿功是啦啦操的關(guān)鍵，可以說任何舞姿與技巧的完成都離不開深厚的腿功，訓(xùn)練腿功時(shí)可以采用桿上壓腿方法，以便腿內(nèi)側(cè)肌肉韌帶能夠最大化舒展，還要大踢腿方法能夠在增加腿部肌肉力量的同時(shí)保證腿部的軟度。最后是髖部的開度也就是胯的軟度，胯在啦啦操中的作用很大，能夠使動(dòng)作空間范圍和幅度擴(kuò)大，讓身體下肢的表現(xiàn)力更強(qiáng)，訓(xùn)練的方法可以采用坐地和躺地分腿練習(xí)法。

（二）形體、技巧、舞蹈訓(xùn)練

所謂形體訓(xùn)練便是指塑造身體心態(tài)姿勢(shì)，促使身體各部位的靈活性、穩(wěn)定性、柔韌性和協(xié)調(diào)性，保證整體動(dòng)作的美感。啦啦操最基本的條件就是形體訓(xùn)練，是表演標(biāo)準(zhǔn)化的重要途徑，訓(xùn)練的過程中教師教學(xué)可根據(jù)芭蕾舞的基本元素“開、繃、直”進(jìn)行。開：髖關(guān)節(jié)自人體兩側(cè)外開，即腿部沿髖關(guān)節(jié)→膝關(guān)節(jié)→腕關(guān)節(jié)→腳趾尖最后全部向外轉(zhuǎn)開的運(yùn)動(dòng)，這種方式能舒展人體線條，讓腿的表現(xiàn)力增強(qiáng)，訓(xùn)練時(shí)可以用蹲或其他方法進(jìn)行練習(xí)?？嚕杭从辛Φ目囂崮_背，教師可采用小踢腿、控制、擦地、劃圈等項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。直：即主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋在各種動(dòng)作都必須直立穩(wěn)定，要求在非特定動(dòng)作上必須保證直。動(dòng)作訓(xùn)練的音樂伴奏適宜用慢速或中速的，當(dāng)熟悉到相應(yīng)的程度時(shí)再采用快速音樂進(jìn)行，但音樂的節(jié)奏必須鮮明，要與普通中學(xué)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的理解能力相適應(yīng)，才能有助于動(dòng)作的記憶。

二、啦啦操的音樂賞析訓(xùn)練方法

（一）音樂節(jié)奏感訓(xùn)練

原本舞蹈本體中音樂的主要標(biāo)志為節(jié)拍，但實(shí)質(zhì)上音樂的旋律、和聲等也會(huì)進(jìn)入舞蹈。而啦啦操動(dòng)作編排皆是在節(jié)奏延續(xù)中進(jìn)行的，需要通過大聲數(shù)拍子計(jì)數(shù)的方法來明確規(guī)則動(dòng)作節(jié)奏，通常動(dòng)作的發(fā)展組織要依附節(jié)奏，但動(dòng)作的韻律化卻需要依附樂感，才能在樂感中使形體和律動(dòng)的美感和諧一致。為了讓學(xué)生更好地掌握音樂節(jié)奏，教師可指導(dǎo)學(xué)生朗讀每個(gè)音樂小節(jié)的節(jié)拍，再轉(zhuǎn)換為相應(yīng)的動(dòng)作，最后讓學(xué)生自行根據(jù)音樂小節(jié)轉(zhuǎn)換，確保學(xué)生更加熟練地掌握音樂節(jié)奏。而在音樂選取方面，可在舞蹈創(chuàng)編之前確定下來，再根據(jù)音樂節(jié)奏、風(fēng)格設(shè)計(jì)動(dòng)作，或是在舞蹈創(chuàng)編之后，根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)制作音樂及選配音樂，但無論是前后的選擇，音樂都應(yīng)與成套動(dòng)作及組合創(chuàng)編保持統(tǒng)一協(xié)調(diào)，才有便于學(xué)生音樂節(jié)奏感的訓(xùn)練。

（二）音樂賞析能力培訓(xùn)

任何舞蹈課程的開設(shè)都不單單是教學(xué)和學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作，無論是啦啦操還是舞蹈教學(xué)活動(dòng)中，強(qiáng)化訓(xùn)練學(xué)生的音樂賞析能力都十分重要，特別是普通中學(xué)的啦啦操運(yùn)動(dòng)員，培養(yǎng)他們音樂素養(yǎng)，能夠陶冶其情操，并提高學(xué)生理解音樂、掌握節(jié)奏旋律的能力，同時(shí)在教學(xué)活動(dòng)中，通過學(xué)習(xí)教師課堂上講解的內(nèi)容，學(xué)生能夠在舞蹈音樂中理解感受音樂，進(jìn)而更好的表現(xiàn)自身情感，深刻理解音樂的內(nèi)涵，培養(yǎng)出更優(yōu)質(zhì)的音樂鑒賞能力。

雖然在我國校園體育項(xiàng)目課程中啦啦操開設(shè)時(shí)間短，發(fā)展速度快，受到學(xué)校和社會(huì)各界的認(rèn)可支持，但由于其開設(shè)時(shí)間不長，在訓(xùn)練方法還尚存一些問題，這需要啦啦操一線教學(xué)實(shí)踐教育者總結(jié)自身教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，提供更多行之有效的辦法以促進(jìn)啦啦操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的完善健全。而通過以上分析，筆者認(rèn)為啦啦操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練可從素質(zhì)訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練、節(jié)奏感訓(xùn)練和音樂鑒賞能力訓(xùn)練著手，對(duì)其進(jìn)行全面的訓(xùn)練才能有助于啦啦操訓(xùn)練的有效性。同時(shí)，啦啦操訓(xùn)練方法的研究是一項(xiàng)長期復(fù)雜的工作，雖然能夠借助相關(guān)舞蹈的成功經(jīng)驗(yàn)，但教育者依然要提高重視度，優(yōu)化當(dāng)前現(xiàn)有的訓(xùn)練方法，讓普通中學(xué)啦啦操訓(xùn)練更加高效高質(zhì)量。