高中生核心體能現(xiàn)狀的研究
——以廣東省廣州市從化區(qū)第二中學(xué)為例

彭健桐

（廣東省廣州市從化區(qū)第二中學(xué)，廣東 廣州）

一、采取調(diào)查研究進(jìn)行取樣

1.調(diào)查研究的含義

教育科學(xué)的調(diào)查研究法是在教育理論指導(dǎo)下，通過(guò)運(yùn)用觀察、列表、問(wèn)卷、訪談、個(gè)案研究以及測(cè)驗(yàn)等科學(xué)方式，搜集教育問(wèn)題的資料，從而對(duì)教育的現(xiàn)狀做出科學(xué)的分析認(rèn)識(shí)并提出具體工作建議的一整套實(shí)踐活動(dòng)。區(qū)別于一般的社會(huì)調(diào)查，它是以當(dāng)前教育問(wèn)題為研究對(duì)象，是為了認(rèn)識(shí)某種教育現(xiàn)象、過(guò)程或解決某個(gè)實(shí)際問(wèn)題而進(jìn)行的有目的、有計(jì)劃的實(shí)地考察活動(dòng)。它有一套研究的方法和工作程序，有一套搜集、處理資料的技術(shù)手段，并以調(diào)查報(bào)告（含現(xiàn)狀分析、理論結(jié)論和實(shí)際建議）作為研究成果的表現(xiàn)形式。

2.調(diào)查研究的內(nèi)容

總的來(lái)說(shuō)，調(diào)查研究分為調(diào)查目的、調(diào)查對(duì)象、調(diào)查內(nèi)容、調(diào)查方式以及調(diào)查結(jié)果等。本論文是為了調(diào)查高中生核心體能的現(xiàn)狀，從而改變現(xiàn)狀促進(jìn)高中生身體健康發(fā)展，以廣東省廣州市從化區(qū)第二中學(xué)的高中生為調(diào)查對(duì)象，采取問(wèn)卷調(diào)查、查閱相關(guān)資料、觀察法和訪談法等多種方法綜合使用，主要調(diào)查現(xiàn)有高中生體能訓(xùn)練科目的強(qiáng)度及核心力量分布。最后得出結(jié)論：高中生的核心力量主要分布在腿部和腹部，這和我國(guó)高中生體能測(cè)試科目有直接的關(guān)系。

二、高中生體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.高中生體能訓(xùn)練具體方面

經(jīng)筆者調(diào)查研究和查閱相關(guān)資料顯示，我國(guó)高中生體能訓(xùn)練主要項(xiàng)目有50米沖刺跑，男生和女生衡量標(biāo)準(zhǔn)不同，以高一年級(jí)為例，男生要達(dá)到9.5秒以內(nèi)為合格，女生要達(dá)到10.6秒以內(nèi)為合格；坐位體前屈，男生和女生衡量標(biāo)準(zhǔn)不同，以高一年級(jí)為例，男生為1.0厘米以上為合格，女生為4.4厘米以上為合格；立定跳遠(yuǎn)，男生和女生衡量標(biāo)準(zhǔn)不同，以高一年級(jí)為例，男生要達(dá)到195厘米為合格，女生要達(dá)到148厘米為合格；男生引體向上以高一年級(jí)為例，男生要達(dá)到7個(gè)以上為合格、女生仰臥起坐以高一年級(jí)為例，1分鐘要達(dá)到33個(gè)為及格；男生1000米跑、女生800米跑，男生和女生衡量標(biāo)準(zhǔn)不同，以高一年級(jí)為例，男生要達(dá)到4分45秒以內(nèi)為及格，女生要達(dá)到4分40秒以內(nèi)為及格。

2.體能訓(xùn)練的核心力量分析

通過(guò)以上的調(diào)查筆者發(fā)現(xiàn)，國(guó)家制定的體測(cè)項(xiàng)目主要是鍛煉心肺功能、肌肉的力量、骨關(guān)節(jié)的靈活性、學(xué)生個(gè)體的柔韌性和耐力。通過(guò)上述項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)學(xué)生主要的核心力量集中在上臂、腰腹部和腿部，腿部的肌肉鍛煉尤為頻繁，例如立定跳遠(yuǎn)、50米沖刺跑和1000米或800米耐力跑，上臂的鍛煉主要為引體向上，腰腹部為仰臥起坐和坐位體前屈。而通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生存在體重偏胖或核心力量不夠的現(xiàn)象，這和平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度不足有直接原因，許多學(xué)生出現(xiàn)不達(dá)標(biāo)或勉強(qiáng)及格的狀態(tài)，這就說(shuō)明學(xué)生平時(shí)主要坐在班級(jí)里學(xué)習(xí)，很少出來(lái)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體能測(cè)試時(shí)出現(xiàn)呼哧帶喘、剛做兩下就堅(jiān)持不下去的情況。長(zhǎng)此以往不僅影響到學(xué)生的身體健康，還影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

三、核心力量訓(xùn)練的方法

訓(xùn)練核心力量的常用方法有：（1）不需要任何器械的單人練習(xí)。練習(xí)形式主要有俯臥撐、雙臂推墻等。（2）采用單一器械的練習(xí)。練習(xí)形式主要有平衡球、跳繩、踢毽子等。（3）采用綜合器械的練習(xí)。例如運(yùn)用器械進(jìn)行深蹲、硬拉等。（4）各種用意念控制的動(dòng)作。這是一項(xiàng)兼顧肢體和心靈的運(yùn)動(dòng)，是以意志力去控制身體動(dòng)作訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練是依靠各個(gè)部位的肌群及中心軸的力量均勻地發(fā)力牽動(dòng)而成，在正確運(yùn)動(dòng)順序下，去控制每一塊肌肉的延展和收縮。（5）各種站立練習(xí)：這種方式的練習(xí)主要是依靠學(xué)生的控制能力去鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉本體感受。（6）團(tuán)隊(duì)合作的練習(xí)形式。這種練習(xí)形式比較常見(jiàn)，例如打籃球、羽毛球、踢足球等，均可以提高學(xué)生動(dòng)態(tài)條件下的核心控制能力。

無(wú)論是選擇哪種方式進(jìn)行教學(xué)，教師都應(yīng)該講清訓(xùn)練方式，并做好示范，引導(dǎo)學(xué)生自己獨(dú)立完成，并注意在訓(xùn)練中的損傷等問(wèn)題。

高中生面臨著高考這一涉及未來(lái)的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，許多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子還年輕，現(xiàn)在把時(shí)間多放在學(xué)習(xí)上沒(méi)有關(guān)系，可是無(wú)論孩子多大年紀(jì)，健康都是最重要的，我們必須時(shí)刻注重學(xué)生的健康，增加學(xué)生的體能訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，為高考做好堅(jiān)實(shí)的后盾。本文對(duì)高中生的體能訓(xùn)練調(diào)查發(fā)現(xiàn)，核心力量主要集中在腹部和腿部，而其他部位的核心力量比較薄弱，這些都需要引起我們的重視，希望大家都能行動(dòng)起來(lái)，關(guān)愛(ài)祖國(guó)的未來(lái)。