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    最長(zhǎng)壽的走路法

    2018-02-11 21:24:37李旭
    職工法律天地·上半月 2017年12期
    關(guān)鍵詞:后腰腳掌左腳

    李旭

    世界衛(wèi)生組織指出,走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一,既簡(jiǎn)單易行,強(qiáng)身效果又好,不論男女老少,什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。運(yùn)動(dòng)專家也建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生效果。

    在走路之前,我們首先要做好3項(xiàng)準(zhǔn)備工作:1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋,保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害:穿一身舒適的運(yùn)動(dòng)裝,有利身體活動(dòng)。2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng),防止運(yùn)動(dòng)損傷。3.帶瓶水。運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分可防止脫水。

    快走防病

    多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每天快走,能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。

    為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。先每隔一天走一次,從半小時(shí)開始,逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。

    倒著走治腰疼

    倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來說,倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

    老年人在倒走時(shí),因?yàn)椴豢赡茏咛?,所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小,對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小,從健身效果來說很不經(jīng)濟(jì)。因此,老人盡量不要倒走。

    走一字步緩便秘

    運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對(duì)性更強(qiáng)。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時(shí),分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。這種走路方式有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動(dòng),能有效防治便秘。

    走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大,500米就夠了。

    邊拍邊走呼吸暢

    走路時(shí),兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時(shí),雙手向身體兩側(cè)打開,在左腳落地的同時(shí),右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點(diǎn),水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域),左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一邊前進(jìn),一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部,有助于呼吸通暢。

    踮腳走能護(hù)腎

    老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等。有這些癥狀的老人,不妨嘗試踮腳走路。

    踮腳走路時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

    每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達(dá)到刺激穴位的目的就可以。endprint

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