淺談如何提高九年級(jí)中考體育成績(jī)

摘 要：本文通過查閱體育教學(xué)和訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)結(jié)合體育教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐，對(duì)如何提高九年級(jí)中考體育成績(jī)做了深入的調(diào)查研究并提出了一些建議。

關(guān)鍵詞：提高；中考；體育成績(jī)

本人在從事體育教學(xué)近十年間發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)在逐步下降，這也引起了國(guó)家有關(guān)部門的重視。不斷提高體育在學(xué)校教學(xué)中的比重，提高體育成績(jī)?cè)谥锌汲煽?jī)中的分值，所以體育中考也成了家長(zhǎng)關(guān)心的熱點(diǎn)和學(xué)校體育教師研究的重點(diǎn)。如何提高學(xué)生們體育課的興趣，如何提高九年級(jí)學(xué)生的體育成績(jī)成了我們體育教師教研的課題。

一、 中考體育如何取得高分

我市的體育中考項(xiàng)目有跳繩、立定跳遠(yuǎn)、籃球曲線運(yùn)球、雙手頭上前拋實(shí)心球四選二，必考項(xiàng)目跑步男生1000米、女生800米。如何能讓學(xué)生取得高分我總結(jié)了以下幾個(gè)方面：

1. 首先讓學(xué)生從心理上重視體育，端正態(tài)度，所謂態(tài)度決定一切。2. 細(xì)節(jié)決定成敗，習(xí)慣鑄就成功。3. 對(duì)于必考項(xiàng)目，跑步是耐力和毅力的雙重考驗(yàn)，也是學(xué)生最畏懼的項(xiàng)目，消除學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)是取得好成績(jī)的第一步。

二、 跳繩

跳繩是比較好拿分的項(xiàng)目也是大多數(shù)學(xué)生選擇的項(xiàng)目。一分鐘快速跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，也是一種很安全失誤性小的運(yùn)動(dòng)。由于練習(xí)容易操作且提高較為迅速近些年中考時(shí)選擇一分鐘跳繩作為選項(xiàng)的學(xué)生數(shù)量相對(duì)比較穩(wěn)定。大多數(shù)學(xué)生都會(huì)跳繩，但是一分鐘女生172次男生180次還是有一定難度的。以下是跳繩的一些技巧和注意事項(xiàng)。

跳繩的長(zhǎng)度：一般單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼之間的位置即可。當(dāng)然以自己最好發(fā)揮的跳繩長(zhǎng)度為宜。握繩的方法：握在繩柄中后端，兩手心朝上。站姿：身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手大臂貼近身體，手腕用力。減少繩子運(yùn)行周長(zhǎng)。腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛過繩子最好，落地時(shí)微屈膝蓋緩沖。減少失誤：失誤一次會(huì)減少10到15次左右，為了不失誤速度不宜過快要有節(jié)奏，熟練掌握后再加快速度。

在跳繩訓(xùn)練時(shí)我采用了每節(jié)體育課都進(jìn)行定時(shí)跳繩練習(xí)，有一分鐘和一分三十秒兩種共三組每組間隔兩分鐘，這種方式可以提高學(xué)生跳繩后半程的成績(jī)。另外利用大課間進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。

三、 立定跳遠(yuǎn)

1. 立定跳遠(yuǎn)難度系數(shù)小失誤率極低，但男生要跳兩米五滿分也有一定的難度，女生一米九九滿分還比較容易些。2. 技術(shù)動(dòng)作首先兩腳左右開立，與肩同寬腳尖向前平行站立。預(yù)擺時(shí)吸氣兩臂放松向前上方擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后呼氣兩手臂盡量向后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力向前蹬地，同時(shí)兩臂彎曲向上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。落地時(shí)收腹、舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力向后擺動(dòng)，雙腳滾動(dòng)式落地緩沖。動(dòng)作完成后為防止學(xué)生后坐，讓學(xué)生抬起后腳跟迅速向前走離開場(chǎng)地養(yǎng)成好習(xí)慣。3. 在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中主要是讓學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧，利用大課間體育課等練習(xí)30米蛙跳3組、原地縱跳50一組三組、單足跳30米三組、跨障礙物等提高學(xué)生彈跳力。

四、 籃球的曲線運(yùn)球

1. 動(dòng)作技術(shù)運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂放在體側(cè)，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，五指張開，用指根以上部位觸球，掌心空出。體前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球；按拍球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，這樣有利于掌控球。運(yùn)球時(shí)應(yīng)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。運(yùn)球向前推進(jìn)時(shí)，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進(jìn)速度保持適當(dāng)距離?；@球曲線運(yùn)球往返從起點(diǎn)到第一組桿距離五米共五組桿每組桿距離三米一組桿寬度一米。男生滿分9.4秒，女生滿分12秒。2. 曲線運(yùn)球在中考中被選的次數(shù)不多，因?yàn)樗娘L(fēng)險(xiǎn)大拿高分很難，但是項(xiàng)目的選擇要依據(jù)學(xué)生自身?xiàng)l件，身體素質(zhì)好的學(xué)生選跳繩和立定跳遠(yuǎn)。對(duì)于籃球愛好者們來(lái)說(shuō)曲線運(yùn)球還是較容易的，對(duì)于彈跳和力量比較弱的學(xué)生籃球運(yùn)球還是比較容易拿分的。3. 經(jīng)過近幾年帶畢業(yè)班總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)談一下籃球的曲線運(yùn)球：①對(duì)于運(yùn)球手生的學(xué)生高運(yùn)球比低運(yùn)球更容易拿高分，高運(yùn)球運(yùn)球次數(shù)少兩桿間運(yùn)一次球過桿時(shí)身體可貼桿走減少運(yùn)球路線節(jié)省時(shí)間，而低運(yùn)球身體重心低拍球次數(shù)多過桿時(shí)繞的半徑大反而浪費(fèi)時(shí)間。②對(duì)于運(yùn)球熟練的學(xué)生主要是加快速度減少過桿風(fēng)險(xiǎn)穩(wěn)穩(wěn)的取得高分。

五、 雙手頭上前拋實(shí)心球

1. 動(dòng)作技術(shù)練習(xí)者面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在后腳上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。易犯錯(cuò)誤前拋實(shí)心球用力順序不正確，上、下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不能調(diào)動(dòng)全身力量，出手角度不理想。2. 雙手頭上前拋實(shí)心球項(xiàng)目是中考報(bào)考項(xiàng)目中較少的一個(gè)，它的動(dòng)作技術(shù)不易掌握。選擇它的學(xué)生基本上是身體比較強(qiáng)壯的或是其他幾項(xiàng)都拿不著分的。在訓(xùn)練方法上讓學(xué)生掌握前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)，反復(fù)練習(xí)體會(huì)用力順序。利用大課間、課下發(fā)動(dòng)組織學(xué)生積極練習(xí)，教師及時(shí)給予指導(dǎo)。

六、 結(jié)語(yǔ)

對(duì)學(xué)生加強(qiáng)課余時(shí)間的訓(xùn)練，利用大課間的跑操和放學(xué)后的時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)耐力、柔韌、力量、彈跳力的練習(xí)。身體素質(zhì)是提高成績(jī)的關(guān)鍵，身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏。提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)能力和身體素質(zhì)水平這兩方面是相輔相成的，通過身體素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)化基本技術(shù)，從而獲得更好的成績(jī)。

總之，要提高九年級(jí)學(xué)生的體育成績(jī)，首先要提升學(xué)生的身體素質(zhì)。分析每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，因材施教選擇適合的項(xiàng)目強(qiáng)化訓(xùn)練，提高學(xué)生的中考成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

劉翠，山東省棗莊市，棗莊市第四十一中學(xué)。endprint