運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)元?dú)?/h1>
2018-02-07 17:07:53齊崢嶸
幸福·健康版 2018年1期
齊崢嶸
有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)感覺(jué)身體被掏空，打不起精神，注意力不集中，或有肌肉酸脹、疼痛、無(wú)力等癥狀。出現(xiàn)這些問(wèn)題，應(yīng)該怎么辦？
那么運(yùn)動(dòng)性疲勞是怎么產(chǎn)生的呢？首先是能量物質(zhì)衰竭，也就是說(shuō)作為人體主要能量來(lái)源的葡萄糖使用率超過(guò)儲(chǔ)備率，導(dǎo)致身體疲勞。其次也與代謝產(chǎn)物堆積（人體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的排泄廢物——乳酸在體內(nèi)堆積引發(fā)肌肉酸脹和功能障礙）及自由基（機(jī)體代謝中產(chǎn)生的一些有害的強(qiáng)氧化性小分子）的產(chǎn)生有關(guān)。
那么該怎么做才能消除運(yùn)動(dòng)型疲勞？
1.一般療法
睡覺(jué)：建議每日睡眠8-9小時(shí)，青少年要增加到10小時(shí)。
休養(yǎng)：散步、聽(tīng)音樂(lè)、看書、曬太陽(yáng)等，主要針對(duì)中樞疲勞。
按摩：推薦氣壓按摩、振動(dòng)按摩及水力按摩。聽(tīng)不懂、沒(méi)見(jiàn)過(guò)沒(méi)關(guān)系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。
淋浴水溫37℃-40℃為宜，10分鐘-15分鐘即可。
理療：有條件的可以去醫(yī)院康復(fù)理療科做做理療、針灸，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物清除。
2.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
能量物質(zhì)的補(bǔ)充：推薦飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，可補(bǔ)充糖、氨基酸、電解質(zhì)、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。
使用中藥補(bǔ)品：除去正常食補(bǔ)，適當(dāng)?shù)刭I點(diǎn)中藥補(bǔ)品幫助自己補(bǔ)氣養(yǎng)血以恢復(fù)體能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像中藥阿膠效果就很好。endprint
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那么運(yùn)動(dòng)性疲勞是怎么產(chǎn)生的呢？首先是能量物質(zhì)衰竭，也就是說(shuō)作為人體主要能量來(lái)源的葡萄糖使用率超過(guò)儲(chǔ)備率，導(dǎo)致身體疲勞。其次也與代謝產(chǎn)物堆積（人體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的排泄廢物——乳酸在體內(nèi)堆積引發(fā)肌肉酸脹和功能障礙）及自由基（機(jī)體代謝中產(chǎn)生的一些有害的強(qiáng)氧化性小分子）的產(chǎn)生有關(guān)。
那么該怎么做才能消除運(yùn)動(dòng)型疲勞？
1.一般療法
睡覺(jué)：建議每日睡眠8-9小時(shí)，青少年要增加到10小時(shí)。
休養(yǎng)：散步、聽(tīng)音樂(lè)、看書、曬太陽(yáng)等，主要針對(duì)中樞疲勞。
按摩：推薦氣壓按摩、振動(dòng)按摩及水力按摩。聽(tīng)不懂、沒(méi)見(jiàn)過(guò)沒(méi)關(guān)系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。
淋浴水溫37℃-40℃為宜，10分鐘-15分鐘即可。
理療：有條件的可以去醫(yī)院康復(fù)理療科做做理療、針灸，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物清除。
2.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
能量物質(zhì)的補(bǔ)充：推薦飲用運(yùn)動(dòng)型飲料，可補(bǔ)充糖、氨基酸、電解質(zhì)、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。
使用中藥補(bǔ)品：除去正常食補(bǔ)，適當(dāng)?shù)刭I點(diǎn)中藥補(bǔ)品幫助自己補(bǔ)氣養(yǎng)血以恢復(fù)體能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，像中藥阿膠效果就很好。endprint
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