克服考試過度焦慮迎接人生當中的每一次考試

摘要：學(xué)習，是一種有目的、有要求的活動，不可能沒有壓力。許多研究表明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這是正?，F(xiàn)象。但是我們?nèi)绻軌蚝侠淼卣{(diào)試一下心理狀態(tài)，有可能會克服考試焦慮，能夠在考試當中取得理想的成績。

關(guān)鍵詞：應(yīng)對考試；確立目標；樹立信心

考試焦慮跟很多因素有關(guān)，比如能力水平、抱負水平、競爭水平、考試失敗經(jīng)歷、心理和生理狀態(tài)等。當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。作為中學(xué)生的我們，既是家庭中的一員，也是社會中的一員，處在社會激烈的競爭環(huán)境中，學(xué)生的學(xué)習和生活或多或少都會受到一些影響。

當面對有關(guān)自己人生的重要考試時，還是會或多或少產(chǎn)生一些焦慮?？荚囘^度焦慮一般表現(xiàn)為對考試成績非常地擔憂，不敢進考場考試，考前注意力不集中，記憶力下降，看書效率低下，思維停滯，經(jīng)常發(fā)呆，眼睛無神，嚴重地坐立不安，不知道要干什么，嚴重地表現(xiàn)為整夜地失眠，吃不下飯，頭痛等。那么我們應(yīng)該怎么做才能克服它呢？

一、 提高自己應(yīng)對考試的能力

作為21世紀的新公民，每個學(xué)生一定會面對各種各樣的考試。首先要做的就是努力學(xué)習科學(xué)文化知識，提高自身的素質(zhì)來適應(yīng)社會的發(fā)展需求。我們要樹立很強的自信心，培養(yǎng)好的學(xué)習興趣和學(xué)習習慣，講究科學(xué)的學(xué)習方法，樹立終身學(xué)習的觀念。如果你是一個學(xué)習能力很強，記憶力超強的學(xué)生，在準備充分的情況下，面對考試時自然不會緊張。緊張的是那些學(xué)習效果差的學(xué)生，帶著對美好生活的憧憬，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地進入考場，心情可以想象，結(jié)果可以想象。

二、 確立適合自己的目標

每一個人都有理想，都不想平庸地活著，因而很多人給自己制定了目標，很多人在實現(xiàn)目標的奮斗路上。但是如果你給自己設(shè)定一個很難完成的目標時，你會感覺自己活得很累，在解決問題的過程中會帶來挫敗感，當發(fā)現(xiàn)自己長時間不能完成任務(wù)時，下次再遇到類似的情況，產(chǎn)生焦慮那是必然的。學(xué)生的學(xué)習和考試也是一樣的，希望自己考出一個好成績來回報自己、父母、老師和關(guān)心自己的人的時候，更容易產(chǎn)生考試焦慮。因此，我們必須給自己設(shè)定一個自己努力一下就有可能實現(xiàn)的目標，這樣做起來才會感覺自己全身充滿正能量和希望。比如你英語的平時成績只有90分，你可以給自己設(shè)定一個100分的目標，而不是夸張的130分，這樣態(tài)度端正，付出極大的努力完全有可能實現(xiàn)。

三、 要樹立正確的競爭觀念

通過學(xué)習掌握知識，我們能打開通向世界的窗口，但是要想取得學(xué)習上的進步與成功，就像攀登山峰一樣，一定要付出艱辛的勞動，一定會遇到各種各樣的挫折和困難，與別人競爭是不可避免的。競爭是現(xiàn)代社會存在的突出特征，正確對待并參與競爭是人們立足社會的重要條件。我們學(xué)生在學(xué)校參與學(xué)習和考試競爭中，要正確對待競爭中的成功和失敗，要有一顆平常心，勝不驕，敗不餒，遇到挫折時，要保持良好的心態(tài)，認真分析，及時總結(jié)，調(diào)整方法，戰(zhàn)勝困難，努力進取。我們要知道一個人的興趣和才能是多方面的，要善于發(fā)掘自己的潛能，創(chuàng)造條件展示自己優(yōu)秀的一面。在與同學(xué)之間的競爭中，要相互鼓勵、相互支持、相互學(xué)習、取長補短，只有這樣才能使我們的學(xué)習更好。在考試當中，我們也應(yīng)該樹立好的競爭觀念，保持一個好的心態(tài)，把自己的能力發(fā)揮出來，考出一個理想的成績。

四、 正確地看待考試失敗經(jīng)歷

看待失敗和挫折，換個心態(tài)想想，其實這都是人生中的一個小插曲，也許只有經(jīng)歷了這些，人才能長大的，以后回過頭再看，你會發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的挫折失敗，反而是你人生中的一筆財富。對考試失敗的情況要合理歸因，肯定得分，分析失分，考試的失敗，有很多因素，不一定是自己的能力、水平不夠，如臨場的發(fā)揮，其他情況也會有影響，要客觀具體地分析失敗的原因，并且制定相應(yīng)對策，積極應(yīng)對。

五、 保持愉悅、輕松的心理狀態(tài)

考試的時候，我們要允許自己有些題目做不出來，這樣心情才會平靜一些。我們要相信自己，自信心是可以建立起來的，多做自己容易做到、做好的事情，多看自己所做事情的好的一面，成功的體驗多了，達到一定量和質(zhì)，自信心就容易建立。心理能力強的人更容易發(fā)揮出自身的實力，甚至是超常發(fā)揮。心理承受能力差的人容易產(chǎn)生焦慮，在重要的考試中甚至會崩潰，完全發(fā)揮不出自己的水平。

六、 積極鍛煉身體，保持健康

我們要有好心情，比如聽一些輕音樂，進行慢跑，與同學(xué)利用周末時間結(jié)伴出去游玩，親近大自然等。生活要有規(guī)律，要早睡早起，晚上處理完作業(yè)后，積極地調(diào)動自己快點入睡，好保持充沛的體力應(yīng)戰(zhàn)第二天的學(xué)習，要培養(yǎng)合理的作息規(guī)律等。注意科學(xué)飲食，我們青少年學(xué)生正是長身體的時候，不可以挑食，每樣食物都有它的營養(yǎng)價值，要吃早餐等。只有保持健康的身體，我們才有精力去做繁重的腦力活動，在正常的考試中，你才不會頭暈、注意力不集中等。

七、 加強認知調(diào)整訓(xùn)練和行為訓(xùn)練

克服考試過度焦慮，關(guān)鍵要對癥下藥，根據(jù)自己的身心特點和學(xué)習基礎(chǔ)等實際情況，采取有針對性的調(diào)控方法。我們要有崇高目標，要樹立自信心，要持之以恒，不輕言放棄，要找準基點，分析原因，腳踏實地，尋求對策。我們還可以進行考前自信訓(xùn)練，給自己一些心理暗示，要相信自己能行，還可以進行考中放松訓(xùn)練，以舒適的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡，進行深呼吸訓(xùn)練等。

其實考試過度焦慮不是洪水猛獸，只要我們調(diào)節(jié)得當，就會慢慢克服它的。當然適當?shù)目荚嚱箲]還是必要的，如果有的話，那證明你在乎這次考試，就會積極地準備，適度的緊張還是有助于考到理想的成績的，希望我們能辯證地一分為二地看待考試焦慮。

作者簡介：

李楊，江蘇省連云港市，東?？h白塔初級中學(xué)。endprint