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    快樂(lè),也可以設(shè)計(jì)出來(lái)

    2018-02-01 09:31:13西北師范大學(xué)心理學(xué)院蘇紅婷
    家庭醫(yī)藥 2018年18期
    關(guān)鍵詞:西北師范大學(xué)日常行為新鮮感

    ⊙西北師范大學(xué)心理學(xué)院 楊 玲/蘇紅婷

    追求幸福快樂(lè)的生活是每個(gè)人的終極目標(biāo)。心理學(xué)研究表明,每個(gè)人的快樂(lè)感大約有50%由基因決定,10%取決于環(huán)境(包括受教育水平、收入、婚姻等),剩下的40%則來(lái)自于我們每天的日常行為。因此,正確掌握一些的技巧,可以大大提升我們的快樂(lè)感。那么有哪些方式讓我們更好地體驗(yàn)快樂(lè)呢?

    舍,才有得

    我們?cè)?jīng)認(rèn)為獲得財(cái)富能夠帶給我們快樂(lè),但事實(shí)證明,付出一部分金錢、精力及時(shí)間來(lái)幫助別人,可以體驗(yàn)到更多的快樂(lè)。這是因?yàn)?,幫助他人除了?huì)給我們帶來(lái)較為滿意的人際關(guān)系,還能讓我們得到更多的社會(huì)支持。

    疏,而非堵

    有一些勵(lì)志類書籍和心靈雞湯教導(dǎo)人們:只要簡(jiǎn)單地告訴自己不要有消極想法,就能獲得快樂(lè),這與科學(xué)研究相悖。實(shí)驗(yàn)證明:越是讓人壓抑某個(gè)想法,那個(gè)想法就越會(huì)頑固地糾纏不休??梢?,越是要壓制負(fù)面想法,就越是會(huì)想起,反而更加痛苦,所以“壓抑消極想法”并不可取。我們要通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫棺约旱南麡O情緒,比如痛哭、傾訴等。

    釣,勝過(guò)魚

    夢(mèng)想成真雖然可以讓我們很高興,但研究表明,人們?cè)趶氖乱恍┳约合矚g的工作并不斷取得進(jìn)步的時(shí)候更快樂(lè)。當(dāng)人們?yōu)橐粋€(gè)目標(biāo)努力但又不確定自己是否能實(shí)現(xiàn)的時(shí)候,他們很難去考慮其他事情。這種不確定使得人們專注于這個(gè)任務(wù),其他事情很難進(jìn)入其視野。所以,以愉快的方式追求某種目標(biāo),往往比實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)本身更讓我們感到快樂(lè)。

    變,然后通

    外出旅游總能給我們帶來(lái)快樂(lè)。我們也常說(shuō):“換個(gè)環(huán)境,換個(gè)心情。”之所以會(huì)這樣,是因?yàn)楦淖儠?huì)讓我們體驗(yàn)到新鮮感,而這種新鮮感會(huì)帶來(lái)快樂(lè)感。但這種環(huán)境的改變,并不是帶來(lái)快樂(lè)的最好方式。為了獲得快樂(lè),我們應(yīng)該更多地選擇目標(biāo)變化而不是環(huán)境變化。

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