合理情緒療法對(duì)考試焦慮的運(yùn)用及探析

任佩+耿星園

摘 要：考試焦慮一般是指學(xué)生在面臨重大考試事件時(shí)，所產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng)，主要有焦灼、焦慮甚至驚恐等。近些年，隨著我國(guó)教育的不斷發(fā)展，學(xué)生考試焦慮的問題日益被社會(huì)關(guān)注，很多學(xué)生因?yàn)榭荚嚱箲]而錯(cuò)失機(jī)宜。合理情緒療法認(rèn)為引發(fā)學(xué)生考試焦慮的并非考試本身，而是學(xué)生面對(duì)考試產(chǎn)生的不合理的信念，因此，充分分析考生不合理的信念并且與學(xué)生辯論、改變其不合理信念對(duì)緩解考試焦慮有重大幫助。

關(guān)鍵詞：合理情緒療法；考試；焦慮

隨著我國(guó)教育事業(yè)的不斷發(fā)展，學(xué)生考試競(jìng)爭(zhēng)的壓力越來越大，由此帶來的學(xué)生考試焦慮問題逐漸被我們所關(guān)注，考試焦慮不但會(huì)影響學(xué)生真實(shí)學(xué)習(xí)水平的發(fā)揮，甚至?xí)?duì)學(xué)生的心理健康帶來危害，如何緩解學(xué)生的考試焦慮是教師思政工作的一個(gè)重要議題。

一、 考試焦慮

（一） 考試焦慮的定義

考試焦慮一般是指?jìng)€(gè)體在特殊情景下尤其是面臨考試事件時(shí)所產(chǎn)生的特發(fā)性焦慮，是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的一種較常見的負(fù)面情緒體驗(yàn)。在學(xué)術(shù)界還有部分學(xué)者對(duì)考試焦慮從行為方面給予解釋，他們認(rèn)為考試焦慮主要是個(gè)體在面臨考試或類似環(huán)境下，對(duì)考試可能產(chǎn)生的負(fù)面結(jié)果甚至可能的失利給予了過分的注意，注意力并非在考試本身，這使得個(gè)體無論是身體上還是精神上都產(chǎn)生了一系列消極體驗(yàn)。

（二） 考試焦慮的影響

從學(xué)生精神層面分析，存在考試焦慮的學(xué)生在面臨考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠、記憶差、注意力難以集中等問題，身體上反應(yīng)則突出表現(xiàn)為頭痛、心慌、出虛汗、腹痛、呼吸困難甚至有窒息感等等，長(zhǎng)期身體機(jī)能的異常甚至能轉(zhuǎn)化為慢性疾病，將嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康。

（三） 考試焦慮的成因及對(duì)策

目前經(jīng)過學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，引起學(xué)生考試焦慮主要是學(xué)生個(gè)體的特質(zhì)性心理素質(zhì)，這類學(xué)生往往不自信，曾經(jīng)有過考試失利的負(fù)性體會(huì)，對(duì)自己要求過高，期待取得很好的考試成績(jī)等等，這類想法的形成和其自小的生活狀態(tài)、家庭的教育方式以及父母學(xué)校等外部因素施加的壓力也都密切相關(guān)。如何減輕考試焦慮是我們研究的主要目的，其方式方法五花八門涵蓋了心理咨詢技術(shù)的各個(gè)方面，本次將從學(xué)生的認(rèn)知方面作為切入點(diǎn)，重點(diǎn)研究如何利用合理情緒療法來減輕學(xué)生的考試焦慮。

二、 合理情緒療法

（一） 合理情緒療法的定義

合理情緒療法是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。該方法是美國(guó)心理學(xué)家埃利斯在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的，其理論認(rèn)為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容，因此要改變負(fù)性的不良情緒，并不是需要改變外界發(fā)生的事件，而應(yīng)該改變對(duì)外界事件的認(rèn)知內(nèi)容，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。埃利斯認(rèn)為外界的誘發(fā)事件為A，個(gè)體對(duì)誘發(fā)事件的看法及認(rèn)知是B，個(gè)體在誘發(fā)事件的特定情境下產(chǎn)生的情緒情感反應(yīng)是認(rèn)知的結(jié)果成為C，誘發(fā)事件A僅僅是引起情緒情感反應(yīng)C的間接原因，引起情緒反應(yīng)C的直接原因其實(shí)是個(gè)體對(duì)誘發(fā)事件A的認(rèn)知B所產(chǎn)生的（A→B→C），因此合理情緒療法的核心理論又稱為ABC理論。由此我們可以看出，要改變個(gè)體的負(fù)性痛苦的情緒情感體驗(yàn)，就要首先讓其理解領(lǐng)悟ABC理論，帶領(lǐng)個(gè)體認(rèn)識(shí)到其對(duì)特定外界事件的看法屬于不合理、不客觀的錯(cuò)誤認(rèn)知，通過對(duì)個(gè)體的引導(dǎo)，糾正其不合理的信念認(rèn)知并以理性信念認(rèn)知所替代。從而緩解學(xué)生的情緒困擾，產(chǎn)生積極快樂的情緒體驗(yàn)。

（二） 考試焦慮學(xué)生不合理信念分析

運(yùn)用ABC理論分析考試焦慮這個(gè)問題，我們發(fā)現(xiàn)引起學(xué)生考試焦慮的原因并非是考試這個(gè)基礎(chǔ)事實(shí)，而是學(xué)生對(duì)考試這一事件所產(chǎn)生的不合理的信念和認(rèn)識(shí)。如果學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)是客觀、合理的，大部分則會(huì)從容面對(duì)考試，反之，則會(huì)導(dǎo)致緊張、焦慮甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。埃利斯總結(jié)不合理信念的主要特征是絕對(duì)化要求、過分概括以及糟糕至極，接下來我們從考試焦慮這個(gè)命題著手，結(jié)合學(xué)生實(shí)際對(duì)不合理信念進(jìn)行逐一討論。

1. 絕對(duì)化要求

絕對(duì)化要求主要是個(gè)體不以客觀事實(shí)為主，反以主觀臆想為出發(fā)點(diǎn)，其自己認(rèn)為某件事必定會(huì)發(fā)生或必定不會(huì)發(fā)生，認(rèn)為某件事應(yīng)該朝某個(gè)方向發(fā)展或不應(yīng)該朝某個(gè)方向發(fā)展，這類信念的特征常包含“應(yīng)該”和“必須”這類詞語。當(dāng)有的學(xué)生處在考試這一情景之下，常常有這類信念的出現(xiàn)，比如“我必須考出好成績(jī)”“所有的考題我必須全部做對(duì)”“我應(yīng)該考上重點(diǎn)大學(xué)”等等。如果抱有這樣的想法，那學(xué)生很容易陷入到情緒困擾之中，因?yàn)檫@種絕對(duì)化要求不可能百分之百的實(shí)現(xiàn)，客觀事物不可能以個(gè)人意志而轉(zhuǎn)移，學(xué)生在做題遇到困難或者成績(jī)不是第一時(shí)，這與其絕對(duì)化的要求相悖，學(xué)生就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)，從而引發(fā)負(fù)性情緒。當(dāng)我們遇到學(xué)生抱有這樣不合理的絕對(duì)化信念，我們就應(yīng)當(dāng)和學(xué)生具體分析討論，幫助他們認(rèn)識(shí)到自身的信念是不合理的、絕對(duì)化的要求，引導(dǎo)他們用合理的、基于客觀事物發(fā)展規(guī)律的信念來替代不合理的信念，從而緩解他們的考試焦慮。

2. 過分概括化

過分概括化也是個(gè)體不以客觀事實(shí)為依據(jù)，而是采用一種以偏概全、一概而論的不合理思維方式，就像通過一本書的封面來對(duì)其中內(nèi)容的好壞做判斷一樣。它是個(gè)體對(duì)自己或?qū)e人產(chǎn)生的一種不合理的評(píng)價(jià)，其典型的特征是通過某件事或幾件事來對(duì)自己或他人進(jìn)行整體價(jià)值。在考試焦慮這個(gè)問題上，主要是學(xué)生對(duì)自己自身的評(píng)價(jià)出現(xiàn)了異常，從而引發(fā)學(xué)生的負(fù)性情緒。比如在考試前的練習(xí)測(cè)試中，如果學(xué)生考取的成績(jī)不理想，面對(duì)失敗學(xué)生常常會(huì)認(rèn)為自己“考試全都不會(huì)”“這下全完了”“復(fù)習(xí)失敗”，這種對(duì)自己的片面否定往往會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生自卑自棄的心理甚至焦慮抑郁等情緒，帶著這樣的負(fù)性情緒參加接下來的考試勢(shì)必不會(huì)取得理性的成績(jī)。針對(duì)學(xué)生這類不合理的信念，我們要向其強(qiáng)調(diào)人無完人，沒有人能達(dá)到十全十美的境地，我們不可能在所有的考試中每道題都做對(duì)，不可能所有自己做的事情都是完美無缺。所以我們不能通過幾道題的失誤否定自己整個(gè)學(xué)習(xí)過程，這對(duì)評(píng)價(jià)自己能力來說是片面的。應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生明白誰都有犯錯(cuò)的時(shí)候，我們應(yīng)該從容面對(duì)接受失誤，不斷從失誤中找到不足查缺補(bǔ)漏，這才是一個(gè)正確的應(yīng)試態(tài)度，而不是遇到挫折對(duì)自己一味的全盤否定。endprint

3. 糟糕至極

糟糕至極是通過主觀臆想把一種事物的后果推論到可怕至極、糟糕至極，甚至是災(zāi)難性結(jié)果的不合理認(rèn)知，這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極度的負(fù)性體驗(yàn)當(dāng)中。糟糕至極常常與絕對(duì)化的要求有一定關(guān)聯(lián)。比如學(xué)生認(rèn)為某次考試“必須考好”“應(yīng)該考好”，當(dāng)考試結(jié)束后沒有達(dá)到理想的成績(jī)，就會(huì)斷言“自己這輩子完了”，無法接受結(jié)果認(rèn)為糟糕至極，學(xué)生會(huì)陷入焦慮、悲傷甚至痛苦的情緒中。但是，對(duì)任何一件事情來說都有可能有比之更壞的情況發(fā)生，因此理論上來說，沒有任何一件事情可以被定義為百分之百的糟糕至極。合理情緒療法認(rèn)為雖然人們都不希望糟糕的事情發(fā)生，也有足夠理由不希望他們發(fā)生，但是卻沒有理由說明糟糕的事情就不該發(fā)生。因此，面對(duì)不好的事情或結(jié)果，我們更應(yīng)該努力接受現(xiàn)實(shí)，并且通過自己的努力去改變這種不好的狀態(tài)，但是如果不能改變，我們也要能適應(yīng)這種狀況。

學(xué)生在面對(duì)考試或類似事件，如果出現(xiàn)抑郁焦慮等負(fù)性情緒，則說明學(xué)生很可能就存在上述三種特征性的不合理信念，而這些不合理信念學(xué)生自己是難以察覺的，因此我們就需要通過合理情緒療法來幫助他們認(rèn)識(shí)到自身存在的不合理信念，幫助他們用合理的信念替代不合理的信念，最終緩解其不合理信念造成的不良情緒體驗(yàn)。

（三） 合理情緒療法的治療過程

合理情緒療法的治療過程一般可分為四個(gè)階段：心理診斷階段、領(lǐng)悟階段、修通階段、再教育階段。我們用此療法治療考試焦慮的具體方案如下：

1. 心理診斷階段

該階段教師的主要任務(wù)是根據(jù)ABC理論對(duì)學(xué)生的問題進(jìn)行初步的分析，明確求助者的ABC。首先教師與學(xué)生建立互信的關(guān)系，通過與學(xué)生深入交流談話，找出學(xué)生具體的情緒困擾（C）和引起這些不良情緒的誘發(fā)事件（A）。例如某學(xué)生面臨考試，擔(dān)心考不好，情緒消沉、焦躁，復(fù)習(xí)難以集中注意力，其中學(xué)生面臨的考試即為誘發(fā)事件（A），焦躁、消沉等負(fù)性情緒即為情緒困擾（C）；找到A和C之后，對(duì)A和C之間的不合理信念（B）進(jìn)行初步分析，即分析學(xué)生對(duì)考試的理解、評(píng)價(jià)、看法等信念。

2. 領(lǐng)悟階段

領(lǐng)悟階段的主要任務(wù)是教師幫助學(xué)生領(lǐng)悟合理情緒療法的原理，幫助學(xué)生理解并且認(rèn)識(shí)到引起情緒困擾的不是考試事件本身，而他對(duì)考試產(chǎn)生的不合理的態(tài)度、看法和評(píng)價(jià)，要緩解焦慮的情緒并不是改變考試這一事實(shí)，而是要改變我們對(duì)考試不合理的認(rèn)知，用合理的信念替代不合理的信念，進(jìn)而緩解考試的焦慮，要幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到他的不合理信念是引起考試焦慮的真正原因，因此他們應(yīng)對(duì)自己的焦慮情緒負(fù)有責(zé)任。

3. 修通階段

修通階段是合理情緒中最主要的階段。這一階段的主要工作就是教師與學(xué)生不合理信念進(jìn)行辯論，使學(xué)生修正或放棄原有的非理性信念，并以合理的信念取代。引導(dǎo)學(xué)生思考“我就應(yīng)該在考試中出類拔萃”這類絕對(duì)化的觀念是不理性的，因?yàn)闆]有證據(jù)能證明自己就應(yīng)該在考試中出類拔萃，每次考試，只要盡力而且正常發(fā)揮盡力完成就很不錯(cuò)了；引導(dǎo)學(xué)生思考“考不好就代表能力低下”“考不好未來就找不到好工作，找不到好工作就沒錢養(yǎng)家”這類過分概括化的不合理信念，考試只是用來反映學(xué)生在一個(gè)階段對(duì)知識(shí)掌握程度的一種方法，與這個(gè)人的能力大小和以后能否找到好工作并沒有直接關(guān)系。通過辯論，最終使學(xué)生不合理信念被合理信念替代，學(xué)生的情緒困擾得以緩解。

4. 再教育階段

再教育階段是合理情緒療法的最后階段。這一階段教師的主要任務(wù)是鞏固前幾個(gè)階段所取得的效果，幫助學(xué)生進(jìn)一步擺脫原有的不合理的信念和思維方式，使新的合理信念得以強(qiáng)化。

三、 總結(jié)

考試焦慮是困擾當(dāng)代大多數(shù)學(xué)生的一個(gè)普遍問題，尤其是在決定命運(yùn)的高考、研究生入學(xué)考試中，很多學(xué)生都因考試焦慮而在考場(chǎng)上失利。為了減輕學(xué)生的考試焦慮，本文著重介紹了教師應(yīng)該如何運(yùn)用合理情緒療法來幫助學(xué)生緩解考試焦慮的方法。但是，緩解考試焦慮不單單是學(xué)生一個(gè)人的事情，父母的理解、學(xué)校社會(huì)的支持和幫助也都至關(guān)重要。

參考文獻(xiàn)：

[1]Keogh Edmund， French CC. Test anxiety， evaluative stress， and susceptibility to distraction from threat[J].European Journal of Personality，2001，15（2）： 123-141.

[2]Bodas Jaee， Ollendick TH. Test anxiety： a crosscultural perspective[J].Clinical Child & Family Psychology Review，2005，8（8）： 65-88.

[3]Yeo LS， Goh VG， Liem GAD. SchoolBased Intervention for Test Anxiety[J].Child & Youth Care Forum，2015，45（1）：1-17.

[4]崔娜，劉云艷，高變英.高中生成就目標(biāo)、考試焦慮與學(xué)業(yè)成績(jī)的關(guān)系[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志，2008，16（4）：436-438.

[5]郭梅英，張玉英，張毅，等.考試焦慮大學(xué)生心理健康狀況[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志，2015，3（1）：405-408.

[6]張小聰，周仁來.考試焦慮對(duì)學(xué)業(yè)成績(jī)的影響：工作記憶容量的調(diào)節(jié)效應(yīng)[J].中國(guó)特殊教育，2016，12（1）：49-52.

[7]黃蓉，張榮，張興平，等.衛(wèi)校學(xué)生考試焦慮狀況及相關(guān)因素[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志，2016，24（12）： 1881-1885.

[8]鄭鍇，劉登來，任麗平，等.高三考生考試焦慮原因分析及其調(diào)試[J].中國(guó)校外教育旬刊，2015，13（z2）：198-201.

[9]郭念鋒，虞積生，馬建青，等.心理咨詢師（三級(jí)）[M].北京：民族出版社，2015：132-151.

[10]Albert Ellis.理性情緒[M].北京：機(jī)械工業(yè)出版社，2014：95-152.endprint