2種背闊肌力量訓(xùn)練方法對提高青少年游泳運(yùn)動員100m仰泳速度的比較研究

邱松江

（福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 福州 350003）

游泳項(xiàng)目是體能類周期性項(xiàng)目，其動作屬單一結(jié)構(gòu)，其特點(diǎn)是在水中運(yùn)動，要克服水的阻力，所以力量素質(zhì)成為游泳運(yùn)動員的首要素質(zhì)，其中以快速力量和力量耐力為主，運(yùn)動員在游進(jìn)時(shí)每一次動作所產(chǎn)生的能量與游速存在密切的關(guān)系?，F(xiàn)在的各項(xiàng)游泳比賽中全能賽占多數(shù)，50m、100m、200m，甚至400m都考驗(yàn)運(yùn)動員快速力量的能力。所以在力量訓(xùn)練中，我們要著重提高運(yùn)動員的快速力量。

本文旨在通過對游泳力量訓(xùn)練中較常用的屈體提杠鈴和單臂提拉，與舉重力量訓(xùn)練中的臥拉和屈體提劃船等力量訓(xùn)練方法進(jìn)行比較、分析，使臥拉和屈體劃船這兩種簡單、實(shí)用、有效的舉重力量訓(xùn)練方法，能為提高業(yè)余體校和高校游泳運(yùn)動員背闊肌力量有所幫助，同時(shí)為業(yè)余體校訓(xùn)練隊(duì)和高校訓(xùn)練隊(duì)的教練員在安排力量訓(xùn)練時(shí)提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

2種背闊肌力量訓(xùn)練方法對提高青少年游泳運(yùn)動員100m仰泳速度的比較。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱有關(guān)游泳運(yùn)動員力量訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，了解短距離游泳運(yùn)動員的供能特點(diǎn)和力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及要求。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法實(shí)驗(yàn)對象為高水平游泳隊(duì)隊(duì)員，其中男隊(duì)員12名，女隊(duì)員6名，共18名隊(duì)員，平均年齡在17歲左右，其中達(dá)到國家一級運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)的有11人，達(dá)到二級的有7人。將18名運(yùn)動員平均分成2組，實(shí)驗(yàn)組，以臥拉和屈體劃船等訓(xùn)練法為力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容；對照組，以屈體提杠鈴和單臂提拉等為力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。在實(shí)驗(yàn)開始前，每名運(yùn)動員測試一個(gè)100m仰泳，作為原始成績，在實(shí)驗(yàn)開始后每2周的第1次訓(xùn)練課，測一個(gè)100m仰泳，并記錄運(yùn)動員的成績。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用SPSS21.0，對實(shí)驗(yàn)前后的成績進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練計(jì)劃及安排

本次實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)8周訓(xùn)練計(jì)劃，每周安排2次力量訓(xùn)練。對照組以屈體提杠鈴和單臂提拉練習(xí)為主，實(shí)驗(yàn)組以從舉重項(xiàng)目中選取與游泳聯(lián)系緊密的屈體劃船和臥拉練習(xí)法，作為力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。根據(jù)俄羅斯游泳專家的研究結(jié)果表明“游泳運(yùn)動員用60%～70%的負(fù)荷，重復(fù)10～13次的力量練習(xí)組合效果最佳”和日本吉村豐等專家的觀點(diǎn)“運(yùn)動員用50%～80%的負(fù)荷，重復(fù)5～15次，做3～6組，可提高運(yùn)動員的快速力量”， 由于單個(gè)動作速度影響肌肉力量發(fā)展的性質(zhì)，所以要求每個(gè)動作在1.5～2.5s之間完成，這個(gè)節(jié)奏提高肌肉力量不增長肌肉的重量。

我們的訓(xùn)練計(jì)劃量制訂如下：第1周的訓(xùn)練以強(qiáng)度為主。運(yùn)動員用50%的負(fù)荷，做8次，重復(fù)2組，要求每組間歇2min。力量訓(xùn)練后安排15min的柔韌牽拉練習(xí)和1 500m水中放松，在游進(jìn)過程中做6×15m短沖（3個(gè)仰泳＋3個(gè)主項(xiàng)）。第2周的訓(xùn)練以運(yùn)動量為主。運(yùn)動員用45%的負(fù)荷，做10次，重復(fù)2組，要求每組間歇2分半。力量訓(xùn)練后安排10min的柔韌牽拉練習(xí)和1 000m水中放松，在游進(jìn)過程中做4×25m短沖（2個(gè)仰泳+2個(gè)自由泳）。第3周的訓(xùn)練還以運(yùn)動量為主。運(yùn)動員用40%的負(fù)荷，做10次，重復(fù)3組，要求每組間歇2分半。力量訓(xùn)練后安排10min的柔韌牽拉練習(xí)和1 000m水中放松，在游進(jìn)過程中做4×25m短沖（2個(gè)仰泳+2個(gè)副項(xiàng)）。第4周減少運(yùn)動量。運(yùn)動員用35%的負(fù)荷，做12次，重復(fù)3組，要求每組間歇3min。力量訓(xùn)練后安排10min的柔韌牽拉練習(xí)和1 200m水中放松，在游進(jìn)過程中做2×25m仰泳短沖。第5周的訓(xùn)練以強(qiáng)度為主。運(yùn)動員用60%的負(fù)荷，做6次，重復(fù)2組，要求每組間歇2min。力量訓(xùn)練后安排15min的柔韌牽拉練習(xí)，和1 500m水中放松，在游進(jìn)過程中做6×15m短沖（3個(gè)仰泳＋3個(gè)主項(xiàng)）。第6周的訓(xùn)練以運(yùn)動量為主。運(yùn)動員用45%的負(fù)荷，做12次，重復(fù)2組，要求每組間歇2.5min。力量訓(xùn)練后安排10min的柔韌牽拉練習(xí)和1 000m水中放松，在游進(jìn)過程中做4×25m短沖（2個(gè)仰泳+2個(gè)自由泳）。第7周的訓(xùn)練還以運(yùn)動量為主。運(yùn)動員用40%的負(fù)荷，做12次，重復(fù)3組，要求每組間歇2分半。力量訓(xùn)練后安排10min的柔韌牽拉練習(xí)和1 000m水中放松，在游進(jìn)過程中做4×25m短沖（2個(gè)仰泳+2個(gè)副項(xiàng)）。第8周減少運(yùn)動量。運(yùn)動員用35%的負(fù)荷，做14次，重復(fù)3組，要求每組間歇3min。力量訓(xùn)練后安排15min的柔韌牽拉練習(xí)和1 200m水中放松，在游進(jìn)過程中做2×25m仰泳短沖。

表1 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員原始成績及雙周測試的成績比較

表2 對照組實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員原始成績及雙周測試的成績比較

2.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

經(jīng)過2個(gè)月的背闊肌力量訓(xùn)練，全體隊(duì)員的力量素質(zhì)都有了不同程度的提高，尤其是采用臥拉和屈體劃船練習(xí)的實(shí)驗(yàn)組。從表1、表2中可以看出，大部分隊(duì)員通過4周的訓(xùn)練，與實(shí)驗(yàn)開始前的原始成績相比都有了不同程度的提高，8周后成績提高的幅度更大。隨著背闊肌力量的增長，全體隊(duì)員100m仰泳（無論隊(duì)員的主項(xiàng)是否是仰泳）的成績都有了不同程度的提高，尤其是實(shí)驗(yàn)組的隊(duì)員漲幅較大。在每次力量訓(xùn)練后，根據(jù)力量訓(xùn)練的負(fù)荷，安排不同長度的水中放松和短沖練習(xí)，以達(dá)到陸-水轉(zhuǎn)換的目的。

運(yùn)用SPSS21.0，對實(shí)驗(yàn)組與對照組原始成績和第8周成績做配對樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對照組經(jīng)過8周的訓(xùn)練成績都有所提高，實(shí)驗(yàn)組100m仰泳原始平均成績?yōu)?7.09s，第8周后平均成績?yōu)?5.21s；對照組100m仰泳原始平均成績?yōu)?8.58s，第8周后平均成績?yōu)?6.39s，實(shí)驗(yàn)組和對照組的第8周成績和原始成績都存在顯著性差異，P值均小于0.01，說明2種背闊肌力量訓(xùn)練方法對提高青少年游泳運(yùn)動員100m仰泳速度都有促進(jìn)作用，但實(shí)驗(yàn)組成績提高幅度大于對照組，說明以臥拉和屈體劃船等訓(xùn)練法比以屈體提杠鈴和單臂提拉等為力量訓(xùn)練更由利于提高青少年游泳運(yùn)動員100m仰泳速度。

通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組和對照組男女運(yùn)動員經(jīng)過8周訓(xùn)練，成績都有顯示提高，P值均小于0.01，存在顯著性差異。男運(yùn)動員原始平均成績?yōu)?4.35s，第8周后平均成績?yōu)?2.64s，整體成績提高了1.71s，女運(yùn)動員原始平均成績?yōu)?2.59s，第8周后成績?yōu)?0.34s，整體成績提高了2.25s；對照組男運(yùn)動員原始平均成績?yōu)?6.09s，第8周后平均平均成績?yōu)?4.11s，整體成績提高了1.98s，女運(yùn)動員原始成績?yōu)?3.57s，第8周后成績?yōu)?0.97s，整體成績提高了2.6s，2組女運(yùn)動員成績提高幅度均高于男運(yùn)動員。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.12種背闊肌力量訓(xùn)練方法對提高青少年游泳運(yùn)動員100m仰泳速度都有促進(jìn)作用，說明在力量訓(xùn)練中不同程度的提高背闊肌力量，特別是提高在游泳中參與產(chǎn)生推進(jìn)身體前進(jìn)的原動力肌力量，有助于提高青少年的游泳成績。

3.1.2采用屈體劃船和臥拉練習(xí)法的隊(duì)員比采用單臂提拉和屈體提杠鈴練習(xí)法的隊(duì)員成績提高幅度大，且女運(yùn)動員提高幅度大于男運(yùn)動員，說明屈體劃船和臥拉練習(xí)法更有利于提高青少年游泳運(yùn)動員100m仰泳速度，這可能與屈體劃船的動作路線與游泳水下劃水的動作路線相似、臥拉練習(xí)法的身體位置、角度與運(yùn)動員在水中游進(jìn)時(shí)的身體位置近似有關(guān)。

3.2 建 議

3.2.1重視陸-水力量的轉(zhuǎn)換。首先在陸上力量訓(xùn)練時(shí)的動作方式要盡可能模仿水中動作，另外還可以通過在一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中把陸上和水上力量訓(xùn)練結(jié)合起來安排，陸上練習(xí)的持續(xù)時(shí)間應(yīng)與水上比賽項(xiàng)目所需時(shí)間相同，或力量練習(xí)的頻率與游進(jìn)時(shí)的頻率相似，這樣使陸上力量訓(xùn)練在水中能夠得到更好的發(fā)揮。

3.2.2在加強(qiáng)和提高運(yùn)動員肌肉力量的同時(shí)，不應(yīng)使運(yùn)動員的肌肉過于粗大，應(yīng)采用重量輕、次數(shù)多、組數(shù)少的訓(xùn)練方法。因?yàn)榧∪鈾M截面過分增加，會造成肌肉營養(yǎng)和氧供給相對不足，引起代謝障礙，加速肌肉進(jìn)入疲勞狀態(tài)，降低肌肉的工作能力。

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