山東省青少年女子400m運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練手段的研究

王 亭

（國旅國際會議展覽有限公司，北京 100005）

眾所周知，400m是體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，專項(xiàng)素質(zhì)是影響400m運(yùn)動成績的主要因素，運(yùn)動成績的提高及競技能力的形成都要以專項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)。青少年女子400m運(yùn)動員這個特殊的運(yùn)動訓(xùn)練群體值得我們?nèi)リP(guān)注。為此本文對山東省青少年女子400m運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練手段進(jìn)行了調(diào)查研究，旨在為科學(xué)地安排青少年女子400m運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練提供依據(jù)，探索青少年女子400m運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練手段。希望本文能對全國青少年女子400m運(yùn)動員訓(xùn)練有借鑒作用。

1 我國青少年女子400m運(yùn)動員年齡段的界定

目前國際田聯(lián)認(rèn)為：青年是滿18或19歲，少年是滿16或17歲。中國田徑協(xié)會對青少年的年齡界定為：青年是滿18或19周歲者，少年滿16或17歲者，少年乙組則是未滿16歲者，兒童是未滿13歲者。根據(jù)國際田聯(lián)的規(guī)定，只有16～17歲者可以參加少年組的國際比賽，年齡為18、19歲的可以參加成年組的比賽，沒有設(shè)置16歲以下組別的賽事。我國在根據(jù)國際田聯(lián)競賽規(guī)則的基礎(chǔ)上對少年參加比賽的年齡做了如下規(guī)定：參加少年組的比賽年齡區(qū)間為13～17歲，其中少年女子乙組的參賽年齡為13～16歲之間。通過國際田聯(lián)及我國田徑協(xié)會對少年參賽年齡劃分，以及對400m方面的專家、教練員進(jìn)行訪問，結(jié)合專家問卷把青少年女子400m運(yùn)動員的年齡段界定為12～17歲。

2 山東青少年女子400m運(yùn)動員各階段專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練手段的分析

400m這個項(xiàng)目要求運(yùn)動員具有很好的協(xié)調(diào)能力。青少年女子400m運(yùn)動員應(yīng)在發(fā)展速度、力量的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高其綜合運(yùn)動能力，在青少年女子400m運(yùn)動員訓(xùn)練過程中要結(jié)合其生長發(fā)育特點(diǎn)，給予適當(dāng)訓(xùn)練刺激，以此激發(fā)運(yùn)動員的運(yùn)動潛質(zhì)。

2.1 全面身體素質(zhì)階段訓(xùn)練手段的分析

通過對全面身體素質(zhì)階段訓(xùn)練手段的參考頻數(shù)及百分比分析得出（表1）適合400m運(yùn)動員青少年女子時期的訓(xùn)練手段。在這個階段的青少年女子400m運(yùn)動員處于零基礎(chǔ)階段，所以訓(xùn)練手段也都是較基礎(chǔ)的。通過對專家問卷分析可知，運(yùn)動員的訓(xùn)練主要是以速度、力量、靈敏綜合小素質(zhì)訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練手段中主要是各種跑的練習(xí)為主，30m跑和60m跑的訓(xùn)練能夠極大地提高運(yùn)動員速度能力，而且30m、60m跑無論是在重要程度，還是頻數(shù)、百分比方面都較高，因?yàn)?0m、60m跑是運(yùn)動員對跑開始建立概念，青少年女子運(yùn)動員無論是從生理方面，還是從心理方面都要逐漸符合400m的運(yùn)動特點(diǎn)。力量練習(xí)方面，上肢主要是以俯臥撐、上步舉杠鈴片為主，下肢主要是一些跳深練習(xí)。核心力量的訓(xùn)練能夠全面地加強(qiáng)運(yùn)動員對其的身體控制力，身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練也是這一階段需要重視的方面。在訓(xùn)練的開始由教練輔助運(yùn)動員進(jìn)行練習(xí)，隨著運(yùn)動員能力不斷提高可以適當(dāng)增加難度。

2.2 初級專項(xiàng)素質(zhì)階段訓(xùn)練手段的分析

青少年女子400m運(yùn)動員的初級專項(xiàng)素質(zhì)是第2訓(xùn)練階段主要內(nèi)容，在第1階段運(yùn)動員開始接觸到專項(xiàng)訓(xùn)練，如專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和完整的全程跑訓(xùn)練。經(jīng)過第1個階段的系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動員的身體素質(zhì)有了一定的提高，在第2階段選擇一些與專項(xiàng)高度相關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練手段能夠?yàn)榇髲?qiáng)度的訓(xùn)練提供保障，有助于提高專項(xiàng)競技能力。

初級專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練階段的主要目是為了提高運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力和所需的專項(xiàng)素質(zhì)，主要是速度、力量的練習(xí)，在訓(xùn)練中速度和力量的練習(xí)所占比重較大。速度素質(zhì)訓(xùn)練手段主要是在第1階段速度練習(xí)基礎(chǔ)上增加跑的距離，采用100m全程跑的練習(xí)，其中200m、300m跑可以為運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力積蓄能量。不同訓(xùn)練階段運(yùn)動員的身體發(fā)育情況也不一樣，對專家問卷分析后發(fā)現(xiàn)，初級專項(xiàng)階段運(yùn)動員的年齡在13～15歲，在這個年齡段運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，教練員在這個階段應(yīng)注重培養(yǎng)青少年女子400m跑運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力，發(fā)展一些身體綜合能力的小素質(zhì)練習(xí)是大多數(shù)教練員都提倡的練習(xí)手段。力量練習(xí)手段中運(yùn)動員可以進(jìn)行一些器械練習(xí)，臥推是各位教練都采用的訓(xùn)練手段.下肢力量練習(xí)手段中主要是以跳躍練習(xí)為主，如100m跨步跳、跳欄架、走欄架。這個階段的核心力量訓(xùn)練是比較重要的，核心力量的提高有助于身體的控制和平衡。

2.3 加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)階段訓(xùn)練手段的分析

從表2中可以看出，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)階段的速度、力量等專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練更加貼近專項(xiàng)特點(diǎn)，而且訓(xùn)練手段與專項(xiàng)訓(xùn)練手段高度相關(guān)。隨著青少年女子運(yùn)動員在前2個階段身體素質(zhì)訓(xùn)練的積累，運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到一定的發(fā)展，但是隨著400m完整跑比例的增加，對青少年女子運(yùn)動員的身體能力要求更高，這一階段的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練無論在訓(xùn)練量還是強(qiáng)度方面都有所增加。專項(xiàng)速度重要的速度練習(xí)手段主要體現(xiàn)在大強(qiáng)度、緊密結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)。專項(xiàng)速度耐力練習(xí)手段主要是計時跑為主，其中200m、300m、500m計時跑是這一階段的重要訓(xùn)練手段。采用這些訓(xùn)練手段的目的是盡可能的與專項(xiàng)競技能力接近，也為比賽做好準(zhǔn)備。通過對訓(xùn)練手段的頻數(shù)分析可知，這一階段的力量訓(xùn)練側(cè)重于全身力量方面，核心力量、抓舉都是提高運(yùn)動員全身力量的練習(xí)手段。對杠鈴深蹲這項(xiàng)訓(xùn)練手段教練在訓(xùn)練時不會經(jīng)常使用，這也就說明了在這一階段要求提高的是全身協(xié)調(diào)用力的能力，而不是強(qiáng)調(diào)局部量練習(xí)。

表1 全面身體素質(zhì)訓(xùn)練手段頻數(shù)、百分比分析

表2 加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)階段訓(xùn)練手段頻數(shù)、百分比分析

3 結(jié)論與建議

通過對問卷的分析發(fā)現(xiàn)，全面身體素質(zhì)階段運(yùn)動員身體素質(zhì)練習(xí)主要是一些跑跳能力的練習(xí)，有各種跑的專門練習(xí)、綜合小素質(zhì)練習(xí)。初級專項(xiàng)素質(zhì)階段運(yùn)動員完整地學(xué)習(xí)了400m技術(shù)的能力，這一階段訓(xùn)練手段主要有100m、200m、300m跑、臥推、100m跨步跳、杠鈴半蹲、抓舉、挺舉、核心力量訓(xùn)練的練習(xí)。加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)階段的訓(xùn)練量趨于成年人的訓(xùn)練，這一階段訓(xùn)練手段主要有100m、200m、300m、350m、400m、450m、500m計時跑、核心力量、杠鈴深蹲、抓舉、30min有氧跑、100m變速跑。因此，教練員應(yīng)結(jié)合青少年女子400m運(yùn)動員生理特點(diǎn)強(qiáng)化全面身體素質(zhì)、初級專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。

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