網(wǎng)球訓(xùn)練中的心理素質(zhì)培養(yǎng)分析

馮金花

在網(wǎng)球日常訓(xùn)練中，對大學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練非常關(guān)鍵，和傳統(tǒng)技術(shù)、身體和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合，組成完整的網(wǎng)球訓(xùn)練體系。大學(xué)生在網(wǎng)球競賽和訓(xùn)練中，需付出巨大心理能量，同時(shí)要消耗很大的身體能量，假設(shè)他們?nèi)笔П匾睦頊?zhǔn)備，以及必要的心理素質(zhì)，則難以取得優(yōu)異的成績，以及順利的完成訓(xùn)練任務(wù)。大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中心理能量的發(fā)揮水平，特別是參賽雙方戰(zhàn)術(shù)、身體和技術(shù)相當(dāng)情況下，通常重要性的決定勝負(fù)的條件便是心理能量的發(fā)揮水平。

1. 心理技能訓(xùn)練的必要性和意義

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)為個(gè)人項(xiàng)目，不允許教練在整個(gè)網(wǎng)球比賽中進(jìn)行指導(dǎo)，因此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需獨(dú)自面對發(fā)生的事情。和對手相持的情況下，如何面對領(lǐng)先球、處理落后球，或者是具體該怎樣做等等，均需網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員獨(dú)自處理。所以，抗壓能力的高低、心理素質(zhì)的好壞、忍耐和堅(jiān)韌自信、抗焦慮水平等等，對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說均在極大程度上影響比賽，且這些因素對于頂尖的網(wǎng)球選手更加重要。通常情況下，按照比賽規(guī)定，三四個(gè)小時(shí)是通常情況下一場比賽的時(shí)間，拼的是運(yùn)動(dòng)員對比賽的耐受和堅(jiān)持能力，心理素質(zhì)、拼搏精神，以及他們的體力和技術(shù)，且運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在關(guān)鍵分上更能良好體現(xiàn)，例如：我國著名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員李娜，在比賽中前些年她控制情緒能力較差，因此長時(shí)間難以獲得頂尖網(wǎng)球水平，但是因?yàn)楹髞硭絹碓侥軌虬盐蘸米约旱那榫w，加之對自己技、戰(zhàn)術(shù)水平的提升，步入世界頂尖網(wǎng)球選手行列，所以對于大學(xué)生參與網(wǎng)球訓(xùn)練也是一樣的，均需具備良好的心理素質(zhì)。

心理技能訓(xùn)練的目的，是為了提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變、抗焦慮、抗壓、自控能力，指的是有系統(tǒng)、持續(xù)化的心智或心理技能練習(xí)，促使運(yùn)動(dòng)員能夠?yàn)槿〉脙?yōu)異成績奠定基礎(chǔ)，同時(shí)讓他們學(xué)會(huì)迅速進(jìn)入最佳競技狀態(tài)，并調(diào)整自己的心態(tài)。經(jīng)合理的心理技能訓(xùn)練能,運(yùn)動(dòng)員可在比賽中實(shí)現(xiàn)對自己情緒的有效控制，并提升自己心理素質(zhì)，克服焦慮、緊張情緒認(rèn)真投入比賽，學(xué)會(huì)在處理關(guān)鍵球和分的時(shí)候冷靜處理，從而為比賽的贏得打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。盡管個(gè)人的天賦對心理素質(zhì)有極大影響作用，但是也可通過比賽、科學(xué)的方法和手段不斷積累經(jīng)驗(yàn)，通過有目的和針對性的訓(xùn)練提升。很顯然，心理技能訓(xùn)練是經(jīng)系統(tǒng)、科學(xué)、長期、潛移默化的訓(xùn)練形成，并非一蹴而就。

2. 主要影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)因素

2.1 思考能力

在網(wǎng)球?qū)怪校軌蛘故具\(yùn)動(dòng)員的果敢與頑強(qiáng)、智慧與勇氣，同時(shí)還拼技術(shù)和體力。積極的思考在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，能夠幫助選手控制壓力和恐懼，并重復(fù)新技術(shù)、準(zhǔn)備比賽，促使比賽計(jì)劃可更順利實(shí)施，變得更有意義，促使對于新戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的學(xué)習(xí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠極大縮短。模擬性的思考在運(yùn)動(dòng)過程中非常關(guān)鍵，可促使獲得意想不到的收獲。模仿和想象是重要的集中注意力、保持自信心的能力，能夠出現(xiàn)各種積極的感覺、情景和想法。因此在比賽的過程中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有效且積極化的思考非常關(guān)鍵，可增加比賽勝利的籌碼，同時(shí)可促使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)把握比賽。

2.2 自信心

對于一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說，自信心是其需具備的心理素質(zhì)，不管是任何事情，或者是其他所有運(yùn)動(dòng)，成功與否的關(guān)鍵原因之一無疑是擁有自信。因?yàn)椴幌嘈抛约旱募夹g(shù)，所以很多的運(yùn)動(dòng)員在競爭激烈比賽中喪失信息，或者是關(guān)鍵時(shí)刻選擇放棄，但是相反的，自信的選手會(huì)更好的展示他們的技能，發(fā)揮出更高的水平。對手可能更狡猾、有影響力，或者是更強(qiáng)、聰明和有經(jīng)驗(yàn)，可能勝利也是不可控制的，但是自信將使你成為更好選手。在面對困難的時(shí)候，一個(gè)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需明確自己的定位，做到不慌不忙，并清楚地把握自信度，同時(shí)不要盲目自信，過于膨脹，而和勝利失之交臂。

2.3 體能

良好身體和精神的表現(xiàn)需要體能這一堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。身體和心理的健康、合適的營養(yǎng)、充足的睡眠是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的良好表現(xiàn)。體能可以決定是否可承受外界的干擾，體會(huì)競爭帶倆的快樂，是否有堅(jiān)定的自尊心、自信心和決心，以及積極的狀態(tài)。為了保障有最好的發(fā)揮，體能需保持一定水平。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是不同于拳擊、短跑、舉重爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，其是需負(fù)荷多重壓力的運(yùn)動(dòng)。心理工作的重點(diǎn)從多年的研究和實(shí)踐可知，怎樣幫助選手更好的呼吸、對待壓力和放松，是心理工作的重點(diǎn)。所以，良好的體能對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員非常關(guān)鍵。

2.4 注意力

人的心理活動(dòng)的集中和指向性是注意力，就愛社一個(gè)人可持久且充分的將自己有關(guān)的心理活動(dòng)指向和集中于同一事物，則其獲得了穩(wěn)定的注意力。復(fù)雜和優(yōu)美是對網(wǎng)球的客觀評(píng)價(jià)，選手需快速準(zhǔn)確的決定入侵的身體感受、各種想法、感覺、聲音，同時(shí)需承受外部及內(nèi)部的干擾。需將注意力放在將來及現(xiàn)在每一分上，才可提升控制注意力的能力，且在賽場上非常關(guān)鍵。

3. 賽場上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮水平和心理素質(zhì)間的關(guān)系

堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)：網(wǎng)球比賽較為緊張且強(qiáng)度很大，需做到充分相信自己，并具備堅(jiān)強(qiáng)的意志力，才可保證比賽中高水平發(fā)揮，克服不利因素；迅速轉(zhuǎn)移能力和注意力的穩(wěn)定性：球拍和來球上，是在賽場上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需始終集中注意力的地方，需要做到迅速轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)要高度集中，可排除任何場外因素的影響，是優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需具備心理素質(zhì)；精確的運(yùn)動(dòng)知覺：可對雙方隊(duì)員的行動(dòng)、場地、球網(wǎng)、時(shí)空特性、網(wǎng)球速度等客體做出精確分化、高度敏銳的識(shí)別和認(rèn)識(shí)；控制情緒：積極的情緒、高昂的斗志、良好的心態(tài)是網(wǎng)球比賽需運(yùn)動(dòng)員保持的，要盡力打好每一球。運(yùn)動(dòng)員需不斷調(diào)整自己，有較強(qiáng)的自控能力，穩(wěn)定情緒，排除場外干擾；高度發(fā)展的思維靈活及敏捷性：在面對變化的情況下，促使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)處正確戰(zhàn)術(shù)決策。從上述分析可以看出，假設(shè)身體各方面條件不好，單純是技術(shù)好，加之擁有不穩(wěn)定的心理素質(zhì)，則會(huì)出現(xiàn)和技術(shù)水平不匹配的情況，當(dāng)遇到低于自己水平或者是同等實(shí)力的選手時(shí)則可能失去勝利。所以，培養(yǎng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)，加強(qiáng)訓(xùn)練，則具有重要意義。

4. 心理素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練方法

4.1 技戰(zhàn)術(shù)水平心理訓(xùn)練

4.1.1 生物反饋訓(xùn)練

此種方法需借反饋給運(yùn)動(dòng)員自己的身體機(jī)能信號(hào)，要借助現(xiàn)在化的儀器設(shè)備，因其是現(xiàn)代的訓(xùn)練方法，促使運(yùn)動(dòng)員可針對性的針對這些不足點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，并讓運(yùn)動(dòng)員看到自己的不足， 并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理和身體機(jī)能的方法?？赏ㄟ^心率儀，此種訓(xùn)練方法促使運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)對自己心理狀態(tài)的及時(shí)調(diào)節(jié)和準(zhǔn)確反映，通過最佳的心理狀態(tài)投入比賽及訓(xùn)練中。對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體和心理素質(zhì)潛力開發(fā)上，正確應(yīng)用好此種訓(xùn)練方法非常關(guān)鍵。

4.1.2 想象訓(xùn)練

針對于此方面訓(xùn)練，很多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為不重要，或者是會(huì)忽視掉。但是事實(shí)卻是相反的，可通過快速的回放，想象方面的訓(xùn)練糾正自己某些動(dòng)作不足。在比賽或者是訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員通過想象，并集中自己注意力，完成動(dòng)作要點(diǎn)和技術(shù)要領(lǐng)，且對于自己動(dòng)作要點(diǎn)，通過說和動(dòng)進(jìn)行表達(dá)，當(dāng)完成動(dòng)作之后，吸取隊(duì)友、教練對于自己動(dòng)作評(píng)價(jià)，并加以改正。語言在這項(xiàng)訓(xùn)練中起著關(guān)鍵性作用，可有效控制及緩解自己的情緒。

4.1.3 其他

除此之外，接發(fā)球心理問題處理、換邊休息時(shí)調(diào)整、克服緊張情緒等，均是常用的心理調(diào)整訓(xùn)練方法。

4.2 毅力的訓(xùn)練

在比賽和訓(xùn)練中，提升運(yùn)動(dòng)員遇到困難的能力，是毅力訓(xùn)練的主要目的。例如：因?yàn)樯眢w勞累或者是比分落后在比賽中選擇消極的比賽態(tài)度，或者會(huì)受到風(fēng)向、場地等因素的影響。因此樹立正確的動(dòng)機(jī)和態(tài)度、自我暗示、培養(yǎng)自我自制能力等，是克服這些困難所需選擇的方法。

4.2.1 毅力的自我培養(yǎng)

可在日常生活中進(jìn)行挖掘、培養(yǎng)，或者是能夠在訓(xùn)練的時(shí)候，適當(dāng)加長訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間，并增加比賽的強(qiáng)度。例如：即便沒有訓(xùn)練任務(wù)，也要做到不偷懶，不懈怠，有準(zhǔn)時(shí)的作息規(guī)律和作息時(shí)間，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。

4.2.2 心理上的自我調(diào)節(jié)

賽場上運(yùn)動(dòng)員需隨時(shí)得應(yīng)變不同情況，且敵我狀態(tài)瞬息萬變，所以想要在激烈的運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員將自己的實(shí)力充分的發(fā)揮出來，需要進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)，有較強(qiáng)的情緒的穩(wěn)定和控制能力。所以在訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需實(shí)現(xiàn)對自己情緒刻意地調(diào)節(jié)，緩緩的將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換為情緒興奮狀態(tài)，學(xué)會(huì)在逆境中控制自己的情緒。因此可進(jìn)行一些有關(guān)的放松訓(xùn)練，并通過自我鼓勵(lì)、說服、暗示語言等。除此之外，為了讓運(yùn)動(dòng)員在困境中保持且適應(yīng)比賽的心理狀態(tài)，需適當(dāng)增加比賽訓(xùn)練的難度。

5. 結(jié)語

對于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)來說，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的要求相對較高，因此需注意在訓(xùn)練時(shí)對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)注，且在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是否具備穩(wěn)定性非常關(guān)鍵。除此之外，運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果和技術(shù)水平的發(fā)揮，均會(huì)受到直接影響。作為一名大學(xué)生，在日常競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競賽中，于完善的心理能力配合下，他們的戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)、體能和技能方可很好體現(xiàn)。