健身調(diào)節(jié)心理健康

王志成/編 譯

你知道嗎，健身運(yùn)動(dòng)與心理健康有著密切的關(guān)系，它目前已經(jīng)成為流行的心理治療手段。

健身調(diào)節(jié)心境狀態(tài)

研究表明，長(zhǎng)期身體鍛煉與短期身體活動(dòng)都能給人帶來良好的情緒效應(yīng)。

（1）跑步的效應(yīng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家簡(jiǎn)·艾金德等人指出，跑步30分鐘能顯著改善緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)，同時(shí)使精力保持在高水平。

（2）步行的效應(yīng)。德國(guó)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家查德·威爾遜研究發(fā)現(xiàn)，步行5分鐘也有助于提高愜意心態(tài)。

（3）鍛煉調(diào)節(jié)應(yīng)激和緊張。英國(guó)業(yè)余愛好者運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟考察了運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人肌緊張和情緒習(xí)慣性應(yīng)激的鎮(zhèn)靜效應(yīng)。結(jié)果表明，適宜鍛煉后肌緊張下降，應(yīng)激減少。

（4）過敏性緊張癥的分組實(shí)驗(yàn)。美國(guó)南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院凱文·赫伯特曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將30位患有神經(jīng)過敏性緊張癥的老年人分為3組，甲組服用鎮(zhèn)靜藥；乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)；丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)。結(jié)果表明，乙組的效果最好，也就是輕松的健身運(yùn)動(dòng)勝于服用藥物，而丙組的效果最差。這說明，健身運(yùn)動(dòng)中的心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯的影響。

（5）鍛煉的健康幸福感。健康幸福感也稱心理自我良好感或感覺良好現(xiàn)象，是心理健康的重要標(biāo)志之一。研究表明，健康幸福感與長(zhǎng)期身體鍛煉有正相關(guān)聯(lián)系，積極鍛煉者比不運(yùn)動(dòng)者的自我感受和評(píng)價(jià)更積極，其中女子較男子相關(guān)程度更高。

調(diào)節(jié)心理健康的運(yùn)動(dòng)

國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)曾出書推薦“調(diào)節(jié)心理健康的運(yùn)動(dòng)選擇”，供大家參考。

（1）膽怯靦腆障礙。改善這種心理健康狀況，應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過心理障礙。

（2）多疑敏感障礙。改善這種心理健康狀況，可以選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長(zhǎng)期適度從事這些活動(dòng)會(huì)有助于人走出多疑的思維模式。

（3）急躁易怒障礙。改善這種心理健康狀況，可選擇下象棋、打太極拳、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單人運(yùn)動(dòng)，不會(huì)引起情緒過于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。

（4）驚慌憂慮障礙。改善這種心理健康狀況，應(yīng)多參加如足球、籃球、排球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變、緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受適度的考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過于憂慮，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處。

健身促進(jìn)身心健康的原則

體育鍛煉能培養(yǎng)人們的意志、品質(zhì)，完善心智，增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶性情，可以消除緊張情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，有益于身心健康和發(fā)展?，F(xiàn)在，我們來看看健身促身心健康的原則。

（1）自覺性原則：要有明確的目的和健康意識(shí)，持之以恒，堅(jiān)持不懈，不怕困難，戰(zhàn)勝惰性，重在堅(jiān)持，貴在自覺。

（2）全面性原則：健身時(shí)必須追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，合理選擇和搭配鍛煉的內(nèi)容與方法，揚(yáng)長(zhǎng)避短，內(nèi)外結(jié)合，身心一致，整體全面地進(jìn)行健身。

（3）漸進(jìn)性原則：要求鍛煉者在制定計(jì)劃和進(jìn)行健身時(shí)，逐漸地提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、動(dòng)作難度和適應(yīng)能力。

（4）持續(xù)性原則：鍛煉者應(yīng)有計(jì)劃地持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，才能見成效。

（5）針對(duì)性原則：有的放矢，根據(jù)自己的需要和條件有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，如根據(jù)年齡、性別、身體狀況、興趣愛好或外部條件等進(jìn)行鍛煉。

（6）適量性原則：根據(jù)自己的鍛煉目的、身體基礎(chǔ)和身心狀態(tài)等因素，循序漸進(jìn)、適量地安排運(yùn)動(dòng)量。

（7）娛樂性原則：根據(jù)鍛煉的目的和實(shí)際需求，選擇輕松愉快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（資料來源：瑞士《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)世界》、美國(guó)《生活?yuàn)W秘》和英國(guó)《體育心理學(xué)家》）