學(xué)習(xí)倦怠心理輔導(dǎo)

學(xué)習(xí)倦怠是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中因課業(yè)壓力或個(gè)人心理因素等，對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣或缺乏動(dòng)力，感到厭倦和身心俱疲，消極對(duì)待學(xué)習(xí)活動(dòng)的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)倦怠學(xué)生有如下表現(xiàn)：認(rèn)知方面——懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，覺(jué)得難以應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)，注意力不集中，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低下；情感方面——厭倦學(xué)習(xí)和學(xué)校生活，心灰意懶，害怕學(xué)業(yè)失敗并由此產(chǎn)生高焦慮或其他消極情緒；行為方面——作業(yè)拖拉或者敷衍了事，逃避學(xué)習(xí)，甚至退學(xué)、逃學(xué)、自暴自棄。學(xué)習(xí)倦怠不僅極大影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率與學(xué)業(yè)成績(jī)，也影響著學(xué)生的情緒、認(rèn)知、身心健康、人際關(guān)系。

一、原因分析

1.信心缺乏。

遇到困難或考試失敗的情況就懷疑自己的能力，自我評(píng)價(jià)過(guò)低。學(xué)習(xí)信心的缺乏往往與個(gè)體在學(xué)習(xí)過(guò)程中的習(xí)得性無(wú)助有關(guān)。習(xí)得性無(wú)助是指?jìng)€(gè)體在頻繁體驗(yàn)挫折后產(chǎn)生的應(yīng)對(duì)事件的無(wú)能為力感。當(dāng)學(xué)生學(xué)業(yè)失敗，家長(zhǎng)簡(jiǎn)單粗暴的指責(zé)，老師的失望、批評(píng)與態(tài)度變化等消極反饋會(huì)影響和改變其對(duì)自我的認(rèn)知，使其形成消極的自我概念并失去自信，覺(jué)得自己不行，表現(xiàn)出害怕學(xué)習(xí)、逃避學(xué)習(xí)等消極行為，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，喪失學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，誘發(fā)學(xué)習(xí)倦怠。

2.意志品質(zhì)薄弱。

在挫折面前，不同學(xué)生的體驗(yàn)和應(yīng)對(duì)不一樣：有的學(xué)生勇敢面對(duì)，理性分析，尋找原因，正確定位，堅(jiān)持不懈，表現(xiàn)出一股韌性；有的學(xué)生缺乏直面挫折的耐心和勇氣，唉聲嘆氣，沮喪氣餒，甚至自暴自棄。因此，學(xué)習(xí)倦怠的學(xué)生往往也是意志薄弱的學(xué)生。

3.學(xué)業(yè)壓力過(guò)大。

學(xué)習(xí)難度大、學(xué)習(xí)任務(wù)重、學(xué)業(yè)受挫、父母高期待、同學(xué)高競(jìng)爭(zhēng)等是導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠的重要因素。對(duì)于絕大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)業(yè)占據(jù)了他們大量的精力和時(shí)間，學(xué)業(yè)成績(jī)被他們視為證明自己價(jià)值的重要砝碼。在升學(xué)考試的巨大壓力下，學(xué)生在學(xué)業(yè)生活中體驗(yàn)到的多是焦慮、擔(dān)憂、害怕甚至恐懼，他們對(duì)于自己的學(xué)習(xí)能力沒(méi)有信心，對(duì)自己所取得的學(xué)業(yè)成績(jī)并不滿意，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)消退，學(xué)習(xí)行為被動(dòng)消極。長(zhǎng)期的心理壓力、心理負(fù)擔(dān)以及學(xué)業(yè)挫敗往往會(huì)引發(fā)學(xué)習(xí)倦怠。

4.身心持久疲勞。

繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)不僅讓一些學(xué)生學(xué)習(xí)效率下降，感覺(jué)學(xué)習(xí)停滯不前和疲憊不堪，而且為學(xué)習(xí)倦怠埋下誘發(fā)因素。學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”即長(zhǎng)期的生理疲勞和心理疲勞所導(dǎo)致的學(xué)習(xí)倦怠。處于“高原現(xiàn)象”的學(xué)生看不進(jìn)書(shū)，感到頭昏腦脹，思維遲鈍，意志消沉，煩躁易怒，懷疑自己，甚至失去信心，對(duì)學(xué)習(xí)有一種莫名的厭倦情緒。

5.學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)方式不足。

學(xué)生的學(xué)習(xí)自信和情緒行為往往受學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的左右?，F(xiàn)有的學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)過(guò)度注重教師的評(píng)價(jià)，忽視學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，導(dǎo)致學(xué)生自主意識(shí)薄弱、自我管理能力欠缺。學(xué)校和教師對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)方式較為單一，大都根據(jù)各類(lèi)測(cè)驗(yàn)成績(jī)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)。學(xué)生往往也是根據(jù)教師的要求被動(dòng)地學(xué)習(xí)，主動(dòng)性不足，降低了學(xué)習(xí)的有效性，影響著學(xué)生的成就感與獲得感。

由于學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)方式的不足，使得許多學(xué)生難以正確認(rèn)識(shí)自身的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)水平，常常感受到考試失敗和學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的挫敗、煩躁、焦慮、恐懼等消極情緒。這些情緒加重了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)效果，使學(xué)生對(duì)自身的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑和否定，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

二、典型案例

1.基本情況。

14歲的阿海高大帥氣，家境優(yōu)越，受到父母疼愛(ài)、同學(xué)喜歡。他卻總沉浸在自己的世界里發(fā)呆，他對(duì)好友說(shuō)他很自卑。阿海的確在為自己的學(xué)習(xí)大感煩悶。班主任說(shuō)，從六年級(jí)到八年級(jí)，阿海的成績(jī)?cè)絹?lái)越差，上課一點(diǎn)也不專(zhuān)心，考不好還找理由，埋怨老師出的卷子難、怪、偏，超出考綱，才導(dǎo)致他考試失利。

2.問(wèn)題分析。

通過(guò)詳細(xì)了解，發(fā)現(xiàn)阿海存在嚴(yán)重的厭學(xué)情緒，體現(xiàn)在如下方面：課堂上無(wú)法投入聽(tīng)講，不斷出神、打盹兒、說(shuō)話；情緒郁悶，常常把“沒(méi)勁兒”“沒(méi)意思”掛在嘴邊，怎么也高興不起來(lái)，毫不掩蓋他對(duì)學(xué)習(xí)生活的厭倦。

3.輔導(dǎo)過(guò)程與要點(diǎn)。

阿海在小學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)能保持班級(jí)中上等的水平，很有優(yōu)越感。沒(méi)想到中學(xué)里的第一次期中考試，阿海在英語(yǔ)上栽了大跟頭。分?jǐn)?shù)的不理想已經(jīng)讓他很失落，而在試卷講評(píng)時(shí)，阿海發(fā)現(xiàn)了許多超綱詞匯，這讓他忿忿不平。自此之后，阿海對(duì)學(xué)習(xí)似乎失去了興趣。

剛上八年級(jí)時(shí)，阿海遇到了可能的重要轉(zhuǎn)機(jī)——物理課。阿海認(rèn)為自己數(shù)學(xué)基礎(chǔ)還行，學(xué)物理大家在同一起跑線上，自己爭(zhēng)取從一開(kāi)始就不掉隊(duì)。某天早晨，物理老師無(wú)意中談到阿海數(shù)學(xué)底子薄，需要加強(qiáng)補(bǔ)差。這無(wú)心的話讓阿海認(rèn)為：原來(lái)老師一直把我當(dāng)差生。從此，阿海對(duì)物理也失去了興趣。就這樣，他對(duì)學(xué)習(xí)更加沒(méi)有信心了，上課睡覺(jué)發(fā)呆，回家不做作業(yè)。學(xué)習(xí)上的失落令他倍感苦悶，常常把“沒(méi)勁兒”“沒(méi)意思”掛在嘴邊，怎么也高興不起來(lái)。

通過(guò)歸因可以看到他的非理想認(rèn)知：最好是不經(jīng)歷失敗，永遠(yuǎn)成功。另一方面他有著根深蒂固的“努力無(wú)用”論，阿海有過(guò)一些“努力無(wú)用”的經(jīng)歷，如努力再多還是會(huì)考超綱題、物理再努力老師還是拿他當(dāng)差生等等。但是，請(qǐng)他回憶一些努力成功的事件，其實(shí)也有一些，如：多次練習(xí)后投球投中率提高；五年級(jí)時(shí)花了一個(gè)月攢錢(qián)買(mǎi)了一輛賽車(chē)玩具；等等。在回憶中阿海明確了努力當(dāng)然是有用的，而且努力得來(lái)的收獲比不努力就擁有成功更能帶來(lái)欣喜與滿足。

針對(duì)“不付出就能成功”“努力無(wú)用論”等非理性認(rèn)知，幫助阿海在分析和質(zhì)疑的基礎(chǔ)上，找到問(wèn)題的突破口，進(jìn)而調(diào)整想法，建立理性認(rèn)知。此外，為了讓阿海更多地體驗(yàn)成就感，咨詢師幫助阿?；貞涍^(guò)去的成功事件、當(dāng)時(shí)的情緒體驗(yàn)，使其激發(fā)成就動(dòng)機(jī)，建立自信。（本案例選自吳增強(qiáng)主編《野百合也有春天——學(xué)生心理輔導(dǎo)案例精選》，上海教育出版社2011年版，第40～46頁(yè)。）

三、輔導(dǎo)措施

1.正確評(píng)價(jià)自己。

學(xué)習(xí)倦怠的學(xué)生大多有頻繁的努力嘗試而學(xué)業(yè)失敗的經(jīng)歷，沒(méi)有成就感，否定自己的學(xué)習(xí)能力，不自信。其實(shí)，每個(gè)人的智能都是多元的。美國(guó)著名發(fā)展心理學(xué)家、哈佛大學(xué)教授霍華德·加德納提出了多元智能理論，指出人類(lèi)智能是多元而非單一的，主要是由語(yǔ)言智能、邏輯數(shù)學(xué)智能、空間智能、身體運(yùn)動(dòng)智能、音樂(lè)智能、人際關(guān)系智能、自我認(rèn)知智能、自然觀察者智能和存在智能等九項(xiàng)智能組成。每個(gè)學(xué)生都在不同程度上擁有九種智能，但這些智能在每個(gè)人身上以不同的方式、不同的程度組合存在，使得每個(gè)人的智能表現(xiàn)出個(gè)體差異。每個(gè)學(xué)生身上都蘊(yùn)藏著獨(dú)特的智能，且其智能是發(fā)展的。咨詢師要充分引導(dǎo)學(xué)生挖掘自身的優(yōu)勢(shì)智能，尋找和發(fā)現(xiàn)自身的閃光點(diǎn)，全面正確地評(píng)價(jià)自己，提升自我接納與自我認(rèn)同程度。

2.認(rèn)知行為調(diào)整。

認(rèn)知行為治療理論認(rèn)為，認(rèn)知、行為、情緒是構(gòu)成心理問(wèn)題的主要成分，這三個(gè)主要成分并非單獨(dú)存在，它們形成相互影響的循環(huán)模式。人的認(rèn)知、行為、情感，三者之中有一個(gè)發(fā)生改變，人的整體狀態(tài)就會(huì)發(fā)生變化。人的認(rèn)知具有理性和非理性的特點(diǎn)，有心理困擾的人對(duì)于自我、他人、環(huán)境及未來(lái)等有關(guān)信息的理解、加工和運(yùn)用，有更多的曲解和非理性的想法，導(dǎo)致其行為功能失調(diào)與不適應(yīng)。常見(jiàn)的認(rèn)知扭曲類(lèi)型有非黑即白、忽視積極面、過(guò)分?jǐn)U大或縮小、個(gè)人化、過(guò)度推測(cè)、直接得出結(jié)論、情緒性推理、貼標(biāo)簽等。認(rèn)知行為治療，在了解當(dāng)事人目前情況、問(wèn)題由來(lái)和期望所解決問(wèn)題的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)是對(duì)當(dāng)事人當(dāng)下的功能失調(diào)性自動(dòng)想法的覺(jué)察搜集。在當(dāng)事人明了的情況下，在咨詢師的指導(dǎo)協(xié)助下，當(dāng)事人自己驗(yàn)證想法和實(shí)踐行為，通過(guò)想法替代和行為激發(fā)改變自己的情緒和行為反應(yīng)。

3.積極的歸因訓(xùn)練。

學(xué)生總是有意或無(wú)意地為自己的學(xué)業(yè)成敗進(jìn)行歸因。能力、努力、任務(wù)難度和運(yùn)氣是學(xué)生在解釋成功或失敗時(shí)常用的四種主要原因，其中能力和努力是內(nèi)部因素且是穩(wěn)定的因素；任務(wù)難度和運(yùn)氣是外部因素且是不穩(wěn)定的因素。如何歸因影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和心理狀態(tài)。如果將成功歸因于內(nèi)部因素，如能力、努力，就會(huì)感到自己挺行的，有自豪感，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也會(huì)提高；將成功歸因于外部因素，則會(huì)產(chǎn)生僥幸心理。如果將失敗歸因于內(nèi)部因素，則會(huì)產(chǎn)生羞愧的感覺(jué)；將失敗歸因于外部因素，如題目難或自己的運(yùn)氣不好，則可能會(huì)生氣或憤怒。失敗的信息通過(guò)歸因的中介影響個(gè)體的自我概念，使個(gè)體產(chǎn)生消極的情緒和認(rèn)知，認(rèn)為自己不行，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和自我價(jià)值感。因此，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)進(jìn)行合理的歸因，并進(jìn)行相應(yīng)的歸因訓(xùn)練，是學(xué)習(xí)倦怠輔導(dǎo)非常重要的環(huán)節(jié)，有利于學(xué)生建立自信心和激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

4.持續(xù)的自我激勵(lì)。

對(duì)學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，抗衡學(xué)習(xí)倦怠是對(duì)其意志力的考驗(yàn)，時(shí)時(shí)需要當(dāng)事人激勵(lì)自己要堅(jiān)持。積極的自我暗示是自我激勵(lì)的一種好方法，能夠給自己以力量和信心。多用積極的言語(yǔ)自我激勵(lì)，如用“振作起來(lái)，就有希望”“有付出，才會(huì)有成長(zhǎng)”“盡全力，不留遺憾”“要從失敗中汲取進(jìn)步的養(yǎng)分”等激勵(lì)性的語(yǔ)言，來(lái)舒緩壓力、調(diào)節(jié)心情、振奮精神。積極的自我暗示也有助于增強(qiáng)自信，每天用積極的暗示激勵(lì)自己，讓自己充滿希望和信心。

5.注意勞逸結(jié)合。

長(zhǎng)期的身心疲勞也會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)倦怠，使大腦自覺(jué)地產(chǎn)生一種保護(hù)性抑制，從而降低大腦活動(dòng)的機(jī)能。一些學(xué)生在課余時(shí)間不參加任何體育運(yùn)動(dòng)，課間不休息，晚上依靠咖啡熬夜奮戰(zhàn)，這樣的做法不科學(xué)。學(xué)習(xí)是一件辛苦的事情，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，充分利用課間十分鐘、傍晚放學(xué)時(shí)間、飯后時(shí)間等給大腦適當(dāng)休息，在學(xué)習(xí)的間隙可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)或做一些放松小活動(dòng)，以減輕緊張度，提高大腦的“工作效率”。必要時(shí)，教師可指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)體驗(yàn)放松訓(xùn)練活動(dòng)，如深呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音樂(lè)放松等，讓學(xué)生掌握一些放松方法，學(xué)會(huì)自我放松。

6.家庭教育指導(dǎo)。

學(xué)習(xí)倦怠的產(chǎn)生往往與家庭教育不當(dāng)緊密關(guān)聯(lián)。咨詢師要了解學(xué)生的家庭因素對(duì)其學(xué)習(xí)倦怠的影響。在遵循心理咨詢倫理的前提下，給予家長(zhǎng)相應(yīng)的指導(dǎo)，幫助家長(zhǎng)了解孩子心理發(fā)展規(guī)律，優(yōu)化家長(zhǎng)的教育理念，提高家長(zhǎng)的教育指導(dǎo)能力，改善親子溝通狀態(tài)，使學(xué)生能夠切實(shí)獲得父母的理解支持和信任鼓勵(lì)。