高校乒乓球教學中學生靈敏性的練習研究

文/王搏

靈敏性主要指在各種變換條件下，控制自身的速度，保持身體平衡的能力。是運動員需要具備的基本能力，在具有靈敏性的情況下，才能熟練的完成動作，做出正確的反應，因此，培養(yǎng)學生靈敏性，進行靈敏性訓練十分重要，本文以此展開研究，通過繩梯訓練，障礙物訓練，快速伸縮復合訓練等訓練方式進行訓練，可以大大提升學生的靈敏性，提高學生的技術(shù)水平，達到理想的教學效果。

一、靈敏性概述

靈敏性可以發(fā)揮出最大的速度與控制力，可以進行最佳的進攻與防守，降低能量消耗，避免做出不必要的動作，因而，靈敏性是一種綜合能力與素質(zhì)，是力量，反應能力，柔韌度，速度等基本素質(zhì)的綜合反應，是運動員需要具備的基礎(chǔ)素質(zhì)，尤其在乒乓球教學中，發(fā)揮了重要的作用[1]。靈敏性主要包括三大基本能力，分別是準確性，協(xié)調(diào)性與靈活性，下面針對這三大基本能力進行詳細的闡述。第一，靈活性，靈活性主要指運動員快速轉(zhuǎn)換動作的能力，具有較高的靈活性，能夠快速轉(zhuǎn)變動作，做出正確的恰當?shù)姆磻?。以乒乓球為例，乒乓球體積小，質(zhì)量輕，需要具有較強的靈活能力，才能做出正確的反應，準確接到乒乓球。第二，協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性是運動技能中的關(guān)鍵能力，又包含較多基本的具體的能力，是綜合素質(zhì)的一種體現(xiàn)，通過在各種時間，各種空間里相互協(xié)調(diào)配合，可以有效地完成相關(guān)動作，提升運動員的綜合能力。第三，準確性，準確性主要指在完成動作時，需要做出正確的反應，做出準確的判斷，用最短的時間，完成動作。靈敏性對運動員具有較高的要求，也具有較多的好處，可以避免不必要的受傷，激活肌肉纖維，控制各個關(guān)節(jié)的細微運動，發(fā)揮重要的作用。除此之外，由于靈敏性具有持久行，不需要進行繼續(xù)訓練與保持，因此，進行靈敏性訓練也是非常有益處的，甚至可以說是終身受益的，可見，進行靈敏性練習十分重要，不僅有利于教學效果的提升，還可以提升學生的運動能力，增強學生的綜合素質(zhì)。

二、高校乒乓球教學中學生靈敏性練習

(一)繩梯訓練

在高校訓練過程中，乒乓球靈敏性訓練是一種常用的方法，主要包括繩梯訓練，欄架訓練以及快速伸縮復合訓練等內(nèi)容，下面進行詳細的闡述。其中，繩梯訓練是一種具有代表性，效果顯著的訓練方法，發(fā)揮了重要的作用，作為靈敏性，速度的常用訓練手段，需要學生具備良好的感覺技能，對聽，視，位置和本體感覺的敏感性，都具有較高的要求，需要在瞬間完成預測，反應和決策，發(fā)揮出學生的最大速度與控制力?？梢姡谄古仪蚪虒W過程中，進行靈敏性訓練十分重要，可以提高學生的綜合能力。第一，進行下肢靈敏性訓練。下肢靈敏性訓練主要包括急停墊步跑，小步跑，高抬腿，側(cè)向進退步等，動作方法，在動作過程中，需要注意腳步的迅速輕快，減少腳掌與地面的接觸時間[2]。第二，下肢反應力量性訓練，下肢反應力量性訓練需要注意以下幾種，分別是開合跳，側(cè)向開合跳，開合后踢跳等，通過反應力量訓練，可以有效訓練下肢的力量，為提高靈敏性打下良好的基礎(chǔ)。第三，髖關(guān)節(jié)練習，髖關(guān)節(jié)練習方法主要包括側(cè)向剪刀跳，正向剪刀跳，交叉步等方式。第四，上肢動作練習，上肢動作練習方法主要包括以下幾種，分別包括間組合，原地組合以及俯臥撐組合等。進行成體訓練十分重要，需要注意兩點內(nèi)容，第一，需要熟悉動作，從簡單基礎(chǔ)的動作做起，不斷提高動作難度，加快速度。第二，需要注意動作的標準性以及動作的強度，以免適得其反，無法提升學生的靈敏性。

(二)快速伸縮復合練習

快速伸縮復合練習，是一種有效的練習方式，可以提高學生的彈性能力，可以提高肌肉的控制效能，提升學生的靈敏性?？梢姡焖偕炜s復合練習在高校乒乓球訓練中發(fā)揮了重要的作用，是一種提升靈敏性的有效方式，需要注意以下幾點，第一，需要提高整體與局部的爆發(fā)力，增強身體的靈活性，提高動作效率，提升學生的靈敏性。第二，在快速伸縮復合訓練過程中，需要注意動作的恰當性，以便達到訓練的目的，還需要注重動作強度，了解學生的潛能，在學生可以接受的范圍內(nèi)進行訓練，提高訓練效果。

(三)障礙物訓練

進行障礙物訓練也十分重要，通過障礙物訓練，可以提升學生的反應能力，可以使學生做出正確的判斷與反應，尤其在高校乒乓球教學過程中，發(fā)揮了重要的作用。通過障礙物訓練，可以使學生做出快速的反應，大大提升學生的靈敏性與靈活性，有助于提升學生的能力與水平[3]。另一方面，通過障礙物訓練，還可以使學生在練習過程中提升反應速度，提升協(xié)調(diào)能力，準確，快速的完成任務，還可以根據(jù)乒乓球的來向，做出正確的反應，準確快速出拍，以免乒乓球落地?？偠灾M行障礙物訓練十分重要，不僅可以提升學生的靈敏性，還可以有效開展乒乓球訓練，提升學生的乒乓球?qū)W習效果。

三、總結(jié)

綜上所述，乒乓球是一項需要快速反應，考察運動員協(xié)調(diào)能力的運動，乒乓球質(zhì)量輕，體積小，想要保證球的協(xié)調(diào)穩(wěn)定十分困難，需要具有較好的反應能力，具有較高的靈敏性，才能有效進行運動，因而，提高學生的運動水平，使學生掌握運動技巧十分重要，可以豐富乒乓球項目的教學內(nèi)容，提高教學質(zhì)量。

[1]仲偉波.靈敏性訓練在高校乒乓球教學中的運用[J].當代體育科技，2016，6 (35)：63-64.

[2]楊義.乒乓球選項學生體能素質(zhì)發(fā)展趨勢[J].當代體育科技，2015，3(01)：26-27+30.

[3]王麒麟，朱杰，張納新.乒乓球課教學中如何培養(yǎng)學生的學習興趣[J].考試周刊，2016，(55)：158-159.