青少年競(jìng)走技術(shù)與訓(xùn)練要點(diǎn)

徐發(fā)光 內(nèi)蒙古田徑運(yùn)動(dòng)管理中心

隨著我國(guó)國(guó)民競(jìng)走技術(shù)的進(jìn)一步提高，向著世界頂尖技術(shù)水平的方向發(fā)展，特別是在競(jìng)爭(zhēng)中，技術(shù)越好，效果越好。運(yùn)動(dòng)員也可以盡情的發(fā)揮自己真正的實(shí)力和水平。因此，要提高我國(guó)青少年的競(jìng)走水平，首先要有合理、規(guī)范、協(xié)調(diào)、完善的競(jìng)走技術(shù)，而好的技術(shù)動(dòng)作是取勝的必要條件。對(duì)于青年競(jìng)走的基礎(chǔ)訓(xùn)練，必須掌握基礎(chǔ)技術(shù)，才能更好的掌握競(jìng)走這門運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，充分發(fā)揮他們應(yīng)有的水平。

一、競(jìng)走技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

競(jìng)走是一項(xiàng)非常技術(shù)性的田徑項(xiàng)目，世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員在比賽中，需要達(dá)到平均每分鐘210至220步的頻率，才能保持完美的技術(shù)而不犯規(guī)。因此，我們必須從小做好技術(shù)訓(xùn)練，逐步養(yǎng)成優(yōu)秀的步行技術(shù)，為未來(lái)取得優(yōu)異的成績(jī)。青少年有極強(qiáng)的模仿能力，容易建立條件反射直觀的技術(shù)行動(dòng)，并更快地學(xué)習(xí)和掌握。教練員要起到直到引領(lǐng)的作用，帶著新隊(duì)員一起取得好成績(jī)。另外，由于現(xiàn)階段青少年神經(jīng)系統(tǒng)綜合分析能力較差，小肌肉群生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)不充分，運(yùn)動(dòng)不是特別協(xié)調(diào)，應(yīng)在訓(xùn)練中正確運(yùn)用基礎(chǔ)的教學(xué)方法，提高對(duì)肌肉的感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性等。

(一)骨盆運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

在競(jìng)走中，骨盆繞三軸運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，步長(zhǎng)的增加主要是垂直軸繞人體旋轉(zhuǎn)。在競(jìng)走技術(shù)的評(píng)價(jià)中，運(yùn)動(dòng)是否容易、省力、協(xié)調(diào)，很大程度上取決于關(guān)節(jié)的柔性程度，它能協(xié)調(diào)上肢和全身的技術(shù)動(dòng)作。因此，骨盆運(yùn)動(dòng)是競(jìng)走技術(shù)的關(guān)鍵以及難點(diǎn)。

骨盆運(yùn)動(dòng)方法為：

1.雙腳站立，并且與肩同寬，左右進(jìn)行提髓練習(xí)。左提髓時(shí)，右腿伸直，左腳跟提起，左膝彎曲，兩側(cè)交替練習(xí)。

2.進(jìn)行頂送聯(lián)系，骨盆左前、右前。雙腳左右站立，左腳直腿支撐時(shí)，右腳提足跟離地，同時(shí)用前腳掌支撐，彎曲右膝的同時(shí)向左前方運(yùn)動(dòng)，兩腳交替進(jìn)行。

3.大幅度的骨盆旋轉(zhuǎn)聯(lián)系。骨盆左右旋轉(zhuǎn)，驅(qū)動(dòng)兩條腿左右交叉練習(xí)。在實(shí)踐中，強(qiáng)調(diào)交叉距離要大，交換頻率要快，腿的高度沒(méi)有限制。

(二)蹬擺技術(shù)訓(xùn)練

在高速行走中，快速擺動(dòng)技術(shù)最集中的表現(xiàn)是：“前擺和伸膝力要晚，但當(dāng)腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)可以伸直?！狈駝t，在長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的快速行走中，擺的每一步前擺都過(guò)早伸展，太難伸展膝蓋，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)僵硬、不協(xié)調(diào)、過(guò)早疲勞。因此，快速、省力的前擺技術(shù)也是競(jìng)走技術(shù)的重點(diǎn)之一。前擺和后蹬是一個(gè)技術(shù)階段，彼此密切相關(guān)。

蹬擺技術(shù)的訓(xùn)練方法：

1.后蹬腳適度，減少后蹬的力度，防止空位。在教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要清楚，當(dāng)?shù)拍_的腳尖離開(kāi)地面時(shí)，后蹬的感覺(jué)必須是向后的，并非向下，其效果是將身體重心向前移動(dòng)而不是跳躍。

2.掌握前后擺腿和地面的垂直距離。在教學(xué)中應(yīng)該清楚，后蹬腳蹬地后應(yīng)減小后擺，使得后蹬腳再向前擺動(dòng)時(shí)的幅度要小。隨著前擺距離的增加，腳部由腳部外側(cè)逐漸向腳尖方向移動(dòng)，腳部外側(cè)逐漸向距離地面最低的高度移動(dòng)。在地面上，始終確保擺動(dòng)腿在最低高度下擺動(dòng)。

3.防止前腳落面時(shí)膝蓋伸不直。大約有三種膝蓋犯規(guī)情況。在高速情況下，由于腳的頻率快，膝關(guān)節(jié)無(wú)法到達(dá)垂直位置。因此在教學(xué)過(guò)程中，首先要強(qiáng)調(diào)的是，腳足跟在落地時(shí)單膝關(guān)節(jié)一定是伸直的，在初始階段先不考慮膝關(guān)節(jié)的用力程度，直到形成足跟落地膝蓋伸直的條件反射為止，后期可以在訓(xùn)練膝蓋伸直的力度與技巧。

二、競(jìng)走技術(shù)的訓(xùn)練要點(diǎn)

(一)合理分配訓(xùn)練比例

在以技術(shù)培訓(xùn)為關(guān)鍵點(diǎn)的訓(xùn)練核心下，我們把提高技術(shù)培訓(xùn)作為貫穿于年度計(jì)劃、學(xué)期計(jì)劃和階段計(jì)劃的一項(xiàng)長(zhǎng)期培訓(xùn)任務(wù)。無(wú)論何時(shí)，我們的訓(xùn)練應(yīng)該做到步幅大、擺臂大、蹬地力度大、重心平穩(wěn)的基本標(biāo)準(zhǔn)，避免出現(xiàn)身體上下起伏，左右擺動(dòng)的現(xiàn)象，將技術(shù)培訓(xùn)放在第一位。在整體訓(xùn)練中，要合理分配訓(xùn)練的比例，最好是40%的技術(shù)訓(xùn)練，40%的普通耐力訓(xùn)練40次，10%的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，10%的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

(二)步幅與步頻的關(guān)系

速度的主要決定因素是步幅和步頻，提高任意方面都可以加快速度。然而，步幅和步頻是矛盾的，強(qiáng)調(diào)步幅和步頻既是相互影響又是相互配合的。從當(dāng)前競(jìng)走技術(shù)的要點(diǎn)以及發(fā)展趨勢(shì)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索，認(rèn)為在保持步長(zhǎng)的前提下，加快步頻，有利于控制重心的穩(wěn)定性，進(jìn)而確保了技術(shù)的有效性，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)更符合國(guó)際競(jìng)走的要求。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)高度重視基礎(chǔ)動(dòng)作和技術(shù)上的訓(xùn)練。為了提高步幅，減輕身體重心，應(yīng)加強(qiáng)少年步行運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，處理好步長(zhǎng)與步頻的關(guān)系，科學(xué)地安排耐力訓(xùn)練，把握青少年耐力的自然發(fā)展趨勢(shì)。本文闡述了競(jìng)走的基本訓(xùn)練階段，并對(duì)少年步行運(yùn)動(dòng)員的最佳訓(xùn)練方法進(jìn)行了探討。