大腦也有“更年期”，怎樣防它“死機(jī)”

■浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科 殷培

人到中年，看到熟人卻叫不上來名字；晚上總是睡不著覺；時(shí)常會(huì)有抑郁情緒……如果出現(xiàn)這幾種狀況，很可能你的大腦已經(jīng)進(jìn)入了“更年期”。

大腦“更年期”的4個(gè)表現(xiàn)

記憶力和注意力減退 大腦進(jìn)入更年期后內(nèi)分泌失調(diào)，記憶力、思考力和注意力都在減退，容易對(duì)周圍事物提不起興趣和精神，工作能力隨之降低，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)短時(shí)記憶喪失。

這是因?yàn)榧に刈兩伲瑢?dǎo)致大腦海馬區(qū)腦細(xì)胞激素受體得到的刺激減少。步入中年，大腦皮層表面積逐漸縮小，腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目減少，也會(huì)影響記憶力。

睡眠質(zhì)量差 一旦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)發(fā)生紊亂，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，或翻來覆去地想一些亂七八糟的事，靜不下心。

這些都屬于睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，主要表現(xiàn)為30分鐘內(nèi)入睡困難、睡眠過程不持續(xù)、早醒等。

抑郁風(fēng)險(xiǎn)增大 大腦進(jìn)入更年期后，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增大，尤其是有過抑郁癥病史的人，更容易陷入抑郁的情緒之中。

激素的波動(dòng)可能是罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)樵矩?fù)責(zé)維持大腦情緒穩(wěn)定的激素“離了崗”。

愛出汗常心慌 很多中年人的皮膚會(huì)一下子像著火一樣，一股股熱流沖向頭、頸和胸部，衣服很快就被汗水浸透，這是大腦進(jìn)入更年期后的典型癥狀之一。

其根源在于激素水平波動(dòng)，引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響熱調(diào)節(jié)功能和血管收縮，導(dǎo)致潮熱、出汗。癥狀較輕者會(huì)略有不適，重者則伴有心慌、氣促等癥狀。

6種營養(yǎng)素延緩大腦衰老

維生素C：鮮棗、獼猴桃等。維生素C能對(duì)抗自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，體內(nèi)維生素C含量增多，認(rèn)知能力就會(huì)提高。

維生素E：杏仁、燕麥等。作為一種強(qiáng)抗氧化劑，維生素E如果和維生素C聯(lián)合起來，在延緩大腦更年期上的效果能加倍。

B族維生素：瘦肉、菠菜等。維生素B12、葉酸等B族維生素也有助于預(yù)防大腦更年期。

植物化學(xué)物：南瓜、大豆等。這類物質(zhì)范圍較廣，包括類胡蘿卜素、花青素和異黃酮等。多項(xiàng)研究證實(shí)，它們能消滅大腦內(nèi)的自由基，延緩大腦更年期。異黃酮的功能與人體自然分泌的雌激素相似，能緩解更年期癥狀。

歐米伽3脂肪酸：核桃、深海魚等。連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘，“掌管”著信息傳遞，歐米伽3脂肪酸是它的最愛。深海魚、魚油、核桃、南瓜籽等食物能提高注意力和記憶力，但是，由于含有油脂應(yīng)少吃。

膽堿類物質(zhì)：雞蛋。大腦的狀態(tài)與神經(jīng)元的興奮度有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)，乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮。雞蛋和動(dòng)物肝臟富含膽堿類物質(zhì)，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成。

生活方式和習(xí)慣的調(diào)整也能延緩大腦進(jìn)入更年期。研究證實(shí)，培養(yǎng)愛笑的個(gè)性，下棋等智力活動(dòng)能刺激大腦回路；多曬太陽、快走等能促進(jìn)神經(jīng)生長因子生成；每天冥想10分鐘能有效阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)；左右手互換能提高大腦敏捷程度等。