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      初到健身房鍛煉別深蹲

      2018-01-27 15:14:20張青松
      保健與生活 2018年15期
      關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)量健身房有氧

      在健身房鍛煉,即使不跑步,只做看似靜止、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng),對(duì)關(guān)節(jié)的損傷也很大,比如深蹲最傷膝關(guān)節(jié),而俯臥撐、臥推這類推舉運(yùn)動(dòng)最傷肩關(guān)節(jié)。

      深蹲的壓力非常大,膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨是有彈性的,但在極度壓縮后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)的支架結(jié)構(gòu)就會(huì)斷,因此,膝關(guān)節(jié)中的小結(jié)構(gòu)軟骨在深蹲時(shí)會(huì)被直接壓力摧毀導(dǎo)致受傷。

      現(xiàn)在越來(lái)越多的人熱衷于健身,但是初到健身房鍛煉時(shí)最好不要選擇深蹲、舉重這些運(yùn)動(dòng)。最好的健身方法還是堅(jiān)持有規(guī)律、經(jīng)常性的鍛煉,應(yīng)從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,再逐步增加肌肉力量的練習(xí)。

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