中年女性注意規(guī)避護(hù)腰誤區(qū)

文/張洪軍

剛上班，張麗就用雙手支著酸痛的腰走進(jìn)辦公室。她剛42歲，腰痛卻有多年了。女性的腰部是一道迷人的風(fēng)景區(qū)，但同時(shí)也是健康的敏感區(qū)。腰，可能是女人身體最脆弱的部分，過了35歲，重“腰”很重要，尤其是以下的護(hù)腰誤區(qū)要規(guī)避。

經(jīng)期腰酸別亂捶：女人在月經(jīng)期間由于盆腔充血，或多或少都會(huì)有點(diǎn)兒腰酸背痛的小毛病，這是經(jīng)期正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)期后就會(huì)好。但若為了緩解腰酸的現(xiàn)象，隨意用力捶打腰背，會(huì)使盆腔血流加快、充血更嚴(yán)重，容易導(dǎo)致月經(jīng)過多、經(jīng)期延長(zhǎng)，反而會(huì)加劇腰背酸痛。

腰痛別濫用止疼藥：一些腰疼的人對(duì)疼痛的性質(zhì)和原因還沒有搞清楚，就擅自吃止疼藥，這樣做雖然會(huì)使疼痛明顯改善，但卻會(huì)掩蓋病情，貽誤診斷和治療，還會(huì)增加腎臟的損害，甚至誘發(fā)體內(nèi)出血。

以“補(bǔ)”代治要不得：因伏案工作造成的腰肌勞損，若長(zhǎng)期不能對(duì)癥治療，有可能會(huì)誘發(fā)急性腰扭傷、腰椎間盤突出等嚴(yán)重后果。特別是對(duì)于那些不治而“補(bǔ)腰”、“補(bǔ)腎”的人，不但毫無(wú)效果，反而會(huì)加重病情。

女性腰痛的主要原因

電腦和汽車的出現(xiàn)與使用，是女人腰部的兩大“甜蜜”殺手，因?yàn)樗鼈儠?huì)使伏身的時(shí)間不斷延長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間彎腰做家務(wù)也會(huì)導(dǎo)致腰痛。女人性生活過后竟也會(huì)腰酸背痛，有時(shí)能一連難受好幾天。另外，腰痛的原因還有子宮位置異常、盆腔炎、婦科腫瘤、宮頸炎、骶棘韌帶松弛、內(nèi)傷因素和外感因素。

恢復(fù)妙招

先跟椅子“較勁”。一定得找把“完美”的椅子，坐椅的高度要和腿的長(zhǎng)度相當(dāng)，使關(guān)節(jié)不成直角；椅子不能太軟，否則臀部就會(huì)下垂，脊柱就會(huì)變曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，還要固定，不要“前仰后合”。這才是對(duì)腰最有益的椅子。

再做輕柔按摩。勞累的腰部需要經(jīng)常做按摩。休息時(shí)雙手握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，別太用力，感覺舒服即可；雙手背放在背部，沿腰兩側(cè)上下按摩，以腰部感覺發(fā)熱為宜。

保暖防受涼。受涼是腰椎間盤突出的重要誘因，所以常做家務(wù)的女人要注意保暖，特別是已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤突出或骨刺的人，更要每天給腰部熱敷或用頻譜儀照射。

慢做腰背小鍛煉。每天睡前躺在床上，用頭、雙肘及雙腳跟作支點(diǎn)，使勁向上挺腰抬臀；或者用頭和腳跟三點(diǎn)支撐鍛煉腰背部，避免疲勞。如果腰部已經(jīng)出現(xiàn)問題，要在不怎么痛時(shí)根據(jù)自己的能力循序漸進(jìn)地做，別勉強(qiáng)。

給腰一個(gè)“席夢(mèng)思”。舒適的床能對(duì)腰部起到重要的保護(hù)作用，但太松軟的床墊讓腰椎“吃不上勁”，容易增加身體的負(fù)擔(dān)，翻身時(shí)也會(huì)扭到腰；而太硬的床墊則不能承托起身體各部位，對(duì)腰椎形成慢性傷害。選擇腰部感覺軟硬適中的床墊，仰臥時(shí)，在腿下墊個(gè)小枕頭使膝關(guān)節(jié)微屈，可以避免腰部肌肉過度緊繃；側(cè)臥時(shí)最好像蝦米一樣弓著腰，保證腰部的舒適。

各式各樣的時(shí)尚、名牌大包包，容量大又有個(gè)性，但卻會(huì)讓女人的腰椎不堪重負(fù)。再加上女人的“高跟情結(jié)”，日積月累只會(huì)加速腰背部勞損。因此，喜歡拿大手袋的女性，要學(xué)會(huì)每天給包包“減負(fù)”，尤其是沉重或沒必要放在包里的東西，能減就減。

正確的背包方式：保持身體正直，讓頭和肩膀充分放松、平衡?？蓪⒅匚锉г谛厍埃蛴秒p肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力。盡量均衡力量。手提包或袋子時(shí)，最好左右手平衡負(fù)重。如果只有一個(gè)較重的拎包，最好兩只手輪流拎；背帶子比較長(zhǎng)的斜挎包，最好將包放在腹部位置，而不要放在兩側(cè)。