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    4個預(yù)防關(guān)節(jié)炎的生活小妙招

    2018-01-27 07:13:08李雷
    人人健康 2018年21期
    關(guān)鍵詞:曬太陽風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎骨關(guān)節(jié)炎

    ■李雷

    妙招一:多曬太陽

    陽光可將維生素D活化為維生素D3,增加鈣質(zhì)吸收,有效防止骨質(zhì)流失,延緩關(guān)節(jié)老化。所以老年朋友要多曬太陽,每天與紫外線接觸20~30分鐘。

    妙招二:多做運動,減減肥

    平時多做運動,增加關(guān)節(jié)活動度的鍛煉,對預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎也至關(guān)重要,可以使僵硬減輕,增加關(guān)節(jié)活動量。減肥是非常有效的骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防方法,患者體重與骨關(guān)節(jié)炎的嚴重程度呈正相關(guān)。減輕體重不但可以減輕膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)的受力,而且還可以減少髕骨關(guān)節(jié)的受力,起到預(yù)防疾病、減輕癥狀、延緩病情發(fā)展的作用。

    妙招三:注意飲食合理

    類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在春季要少吃發(fā)的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養(yǎng),忌食生冷辛辣的食物,多吃溫?zé)岬氖澄铩Q芯堪l(fā)現(xiàn),高抗氧化劑的攝取特別是維生素C,可能保護關(guān)節(jié),防止骨性關(guān)節(jié)炎進展,故口服維生素C有益。

    妙招四:避免風(fēng)寒濕邪侵襲,注意勞逸結(jié)合

    要防止受寒、淋雨和受潮,關(guān)節(jié)處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露、暴飲冷飲等。秋季氣候干燥,但秋風(fēng)送爽,天氣轉(zhuǎn)涼,要防止受風(fēng)寒侵襲。臨床上,有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制,處于疾病恢復(fù)期,往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā),所以要勞逸結(jié)合,活動與休息要適度。

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