表象訓(xùn)練法在高?；@球單手肩上投籃教學(xué)中的應(yīng)用

陳日升

摘 要：籃球作為一項(xiàng)普及度較廣、實(shí)操性較好、對(duì)場(chǎng)地要求較低的球類運(yùn)動(dòng)，在高校體育教學(xué)的歷史上占有舉足輕重的地位。其在推行大學(xué)體育課堂的素質(zhì)教育中也必將打頭陣，成為體育改革的先鋒。本篇文章通過對(duì)表象教學(xué)與訓(xùn)練的條分縷析，以單手肩上投籃教學(xué)為例，總結(jié)出大學(xué)籃球課堂教學(xué)利用表象教學(xué)法的有效對(duì)策。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練 高?；@球 單手肩上 投籃教學(xué)

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）07（c）-0234-02

在大學(xué)體育教學(xué)中，受訓(xùn)者具備較高水平的學(xué)習(xí)能力與理解能力，應(yīng)當(dāng)因材施教，根據(jù)受訓(xùn)生基礎(chǔ)和理解速度，特色化調(diào)節(jié)教學(xué)方法。視動(dòng)聯(lián)覺的表象訓(xùn)練教學(xué)有助于受訓(xùn)生的自我反饋的穩(wěn)步提升以及專業(yè)技能的自我優(yōu)化，最終作用于提高受訓(xùn)生的籃球綜合掌控力，從單一信息交換渠道轉(zhuǎn)變?yōu)槎鄻踊男畔⒔涣鞣绞?。從籃球的單手肩投籃中，運(yùn)動(dòng)的概念、動(dòng)作的結(jié)構(gòu)以及動(dòng)作的預(yù)防措施等被用于動(dòng)作刺激的傳送和反饋。

1 表象訓(xùn)練法與單手肩投籃的關(guān)系

1.1 表象訓(xùn)練法釋義

即念動(dòng)法，亦稱思緒再現(xiàn)法。意為受訓(xùn)人不實(shí)地動(dòng)作，而是腦海中回想一套完整規(guī)范動(dòng)作，以此重復(fù)喚起臨場(chǎng)感，加強(qiáng)熟練度與肌肉記憶。

這種訓(xùn)練方法可以幫助受訓(xùn)者精力集中于正確的技術(shù)要領(lǐng)，并且增加心理穩(wěn)定性，從而較好提升專業(yè)技能。世界冠軍菲爾普斯就曾憑借表象訓(xùn)練法后對(duì)動(dòng)作技能的熟練掌握，在泳鏡進(jìn)水看不清前道的情況下保持正確方向而奪得金牌，足見此種方法的有效性。

人們的運(yùn)動(dòng)感知和大腦運(yùn)動(dòng)的表象是支配人們各種技術(shù)行為的最直接的心理反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，運(yùn)動(dòng)意識(shí)，是指人腦自身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和外部事物。所以，在單手肩膀的籃球射擊過程中，通過交替練習(xí)，一方面，它使學(xué)員能夠快速構(gòu)建正確的體育形象，另一方面，他們可以快速形成正確的運(yùn)動(dòng)感知。

1.2 籃球領(lǐng)域中的表象訓(xùn)練法運(yùn)用的意義

籃球領(lǐng)域的世界級(jí)比賽近年來競(jìng)爭(zhēng)愈演愈烈，強(qiáng)手云集，投球方式和訓(xùn)練技巧也隨流行的戰(zhàn)術(shù)變化而變遷。當(dāng)下的體育教學(xué)中，無(wú)論是受訓(xùn)生還是老師，對(duì)于變化多端的投籃技術(shù)和籃球領(lǐng)域風(fēng)起云涌的實(shí)況都了解得不夠全面，好比增加命中率的新技巧新方法，以及新的高效手法背后的根本原理，亟待加強(qiáng)的方面不勝枚舉。總而言之，大型高校體育老師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)籃球教學(xué)、投籃訓(xùn)練的研究和理論的儲(chǔ)備，以改善每況愈下的大學(xué)籃球教學(xué)的質(zhì)量成果。針對(duì)此問題，更應(yīng)該推廣應(yīng)用表象教學(xué)法，推行大學(xué)體育課堂的素質(zhì)教育中也必將首當(dāng)其沖，成為體育改革的試行軍。

2 單手肩投籃的表象訓(xùn)練

單手肩投籃的運(yùn)動(dòng)表象教學(xué)始于由視覺，提升于空間、時(shí)間以及力量要素上的變化教學(xué)，不斷將教學(xué)技巧充實(shí)完善，最后，視覺外觀與動(dòng)感外觀的有機(jī)融合，終結(jié)了全面的視覺外觀。

首先，高校體育老師示范并講解使受訓(xùn)生的思維中創(chuàng)構(gòu)初步的單手肩投籃動(dòng)作的視覺表象。接著，高校體育老師不斷深入提示、引導(dǎo)，配合受訓(xùn)生練習(xí)體驗(yàn)的進(jìn)一步深化，受訓(xùn)生的視覺表象的占比隨時(shí)間推移遞減，取而代之的是愈來愈深的動(dòng)覺控制。最終，學(xué)員單手肩上投進(jìn)技術(shù)的熟練度和穩(wěn)定性得到顯著提高。

根據(jù)雙因素理論，受訓(xùn)生良好把握多項(xiàng)其他運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵激勵(lì)因素之一，正是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)知覺。作為一種更為復(fù)雜的感知過程，運(yùn)動(dòng)感覺通過多個(gè)感覺器官的參與來實(shí)現(xiàn)[1]。人們的運(yùn)動(dòng)感知和大腦運(yùn)動(dòng)的表象是支配人們各種技術(shù)行為的最直接的心理反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，運(yùn)動(dòng)意識(shí)，是指人腦自身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和外部事物。所以，在單手肩膀的籃球射擊過程中，通過交替練習(xí)，一方面，它使學(xué)員能夠快速構(gòu)建正確的體育形象，另一方面，他們可以快速形成正確的運(yùn)動(dòng)感知。

籃球單肩投藍(lán)技術(shù)意象籃球單手肩式投進(jìn)意象訓(xùn)練的生理結(jié)構(gòu)反映：當(dāng)運(yùn)動(dòng)圖像指向相關(guān)關(guān)節(jié)或肌肉時(shí)，可起到啟動(dòng)和調(diào)節(jié)的作用。通過反復(fù)練習(xí)體育運(yùn)動(dòng)，有助于平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)意識(shí)的產(chǎn)生，提高籃球單手肩射技術(shù)的順利度。在運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的積極參與下形成籃球單手肩膀射擊技能，并且是大腦皮層可以響應(yīng)的神經(jīng)中樞。除了由神經(jīng)細(xì)胞建立的最穩(wěn)定的神經(jīng)連接以及通過大腦皮層和神經(jīng)中樞的整合活動(dòng)之外，信息被快速準(zhǔn)確地傳送到相關(guān)肌肉，從而形成籃球單手肩膀射擊動(dòng)作。

3 教學(xué)步驟

3.1 具體步驟

（1）準(zhǔn)備工作：高校體育老師話語(yǔ)引導(dǎo)受訓(xùn)生閉目放松，意念集中。

（2）學(xué)一階段：根據(jù)單手肩射的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)，歸納動(dòng)作需要學(xué)員記住。受訓(xùn)者觀看動(dòng)作，聽取動(dòng)作暗示的語(yǔ)言，并加強(qiáng)動(dòng)作點(diǎn)以形成心理圖像。

（3）學(xué)二階段：受訓(xùn)生做3～5次的投籃練習(xí)，同時(shí)高校體育老師一旁話語(yǔ)指出每個(gè)步驟對(duì)應(yīng)的肌肉感覺。

（4）學(xué)三階段：學(xué)員閉上眼睛回憶起行動(dòng)的要點(diǎn)，然后閉上眼睛進(jìn)行射擊練習(xí)，體驗(yàn)肌肉力量的感受。

（5）學(xué)四階段：受訓(xùn)生對(duì)方才完成的一整套動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)回憶，在腦海里形成連貫、細(xì)節(jié)化的視覺表象，加速視覺外觀和動(dòng)覺感覺相結(jié)合的過程，并擴(kuò)大行動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)感覺成分。

3.2 解析

在籃球課中，高校體育教師需要不斷加強(qiáng)對(duì)單手肩射技術(shù)的理解。通過多媒體，高校體育教師示范，射擊技術(shù)結(jié)構(gòu)分析等多種手段，提高學(xué)員對(duì)單手肩射技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，從而更好地提高課堂學(xué)習(xí)效果，為實(shí)現(xiàn)單手肩射的籃球教學(xué)效果打下良好基礎(chǔ)。當(dāng)學(xué)員進(jìn)行圖像練習(xí)時(shí)，他們需要用籃球單手拍攝肩部[2]。

籃球領(lǐng)域的世界級(jí)比賽近年來競(jìng)爭(zhēng)愈演愈烈，強(qiáng)手云集，投球方式和訓(xùn)練技巧也隨流行的戰(zhàn)術(shù)變化而變遷。當(dāng)下的體育教學(xué)中，無(wú)論是受訓(xùn)生還是老師，對(duì)于變化多端的投籃技術(shù)和籃球領(lǐng)域風(fēng)起云涌的實(shí)況都了解得不夠全面，好比增加命中率的新技巧、新方法，以及新的高效手法背后的根本原理，亟待加強(qiáng)的方面不勝枚舉?？偠灾笮透咝ｓw育老師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)籃球教學(xué)、投籃訓(xùn)練的研究和理論的儲(chǔ)備，以改善每況愈下的大學(xué)籃球教學(xué)的質(zhì)量成果。針對(duì)此問題，更應(yīng)該推廣應(yīng)用表象教學(xué)法。

籃球單手肩膀投籃教學(xué)計(jì)劃是：觀察并記憶高校體育教師的引導(dǎo)和示范，聆聽高校體育教師的講解，做好代表演練和技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。在準(zhǔn)備籃球單手肩射技術(shù)時(shí)，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容制作了籃球交叉肩膀射擊技術(shù)示意圖。要制作的圖片通過黑板，多媒體投影儀等向?qū)W員展示。通過這些彩色顯示屏，學(xué)員可以更容易地在大腦中發(fā)揮正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)的想象力，并初步構(gòu)建清晰和正確的運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作概念。同時(shí)，高校體育教師要求學(xué)員使用記憶語(yǔ)言，并使用語(yǔ)言提示來強(qiáng)化相應(yīng)動(dòng)作的出現(xiàn)。

4 結(jié)語(yǔ)

視動(dòng)聯(lián)覺的表像訓(xùn)練方法相對(duì)簡(jiǎn)單易行，符合學(xué)員的生理，心理和射擊技術(shù)特點(diǎn)，增加了教學(xué)的合理性和可行性，有助于學(xué)員的思維，體質(zhì)和技能價(jià)值的協(xié)調(diào)發(fā)展。表象動(dòng)作的教學(xué)和回憶必須保證準(zhǔn)確、規(guī)范，講師的描述與示范必須生動(dòng)形象、言簡(jiǎn)意賅，應(yīng)當(dāng)與實(shí)地動(dòng)作訓(xùn)練同步進(jìn)行，二者相輔相成，缺一不可。應(yīng)保證表象訓(xùn)練場(chǎng)地的安靜，以達(dá)到受訓(xùn)者在觀想動(dòng)作時(shí)最大程度的放松，排除外界雜音的干擾，更好、更快地提升技能。具有代表性的訓(xùn)練應(yīng)該用來回憶最理想的射擊運(yùn)動(dòng)和肌肉感覺，這對(duì)于掌握他們的技術(shù)動(dòng)作并盡快提高投中率至關(guān)重要[3]。當(dāng)單手肩投籃動(dòng)作的肌肉記憶進(jìn)入自主自動(dòng)的最終階段時(shí)，受訓(xùn)者還需要在心理和生理因素如抗壓力和抗干擾的影響下接受強(qiáng)化的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1] 施發(fā).情境教學(xué)法在高校籃球教學(xué)中的應(yīng)用[J].運(yùn)動(dòng)，2018（3）：93-94.

[2] 王亞洲.高?；@球創(chuàng)新教學(xué)中分層教學(xué)法的應(yīng)用分析[J].創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)理論研究與實(shí)踐，2018，1（1）：45-47.

[3] 于雅光.表象訓(xùn)練法在普通高校女子排球課教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].才智，2018（8）：21.