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    在高職院?;@球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的應(yīng)用

    2018-01-26 19:44:52張峰巖李鐵軍李青
    速讀·下旬 2018年1期
    關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練籃球訓(xùn)練高職院校

    張峰巖++李鐵軍++李青

    摘 要:對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),力量訓(xùn)練是極為重要的,不僅有助于促進(jìn)其彈跳力和奔跑速度的提高,還有助于運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中將自身優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量訓(xùn)練,可以在短時(shí)間內(nèi)獲得比較顯著的訓(xùn)練成果。對(duì)此,筆者在本文中通過(guò)結(jié)合自身多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),對(duì)力量訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了簡(jiǎn)要的分析,并與現(xiàn)階段高職院校籃球的發(fā)展情況進(jìn)行了結(jié)合,提出了幾點(diǎn)更為有效的訓(xùn)練方法,希望對(duì)日后的教學(xué)活動(dòng)能夠有所幫助。

    關(guān)鍵詞:高職院校;籃球訓(xùn)練;力量訓(xùn)練

    一、引言

    對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),力量是其動(dòng)力的源泉,因此,力量訓(xùn)練的加強(qiáng)也成為了各個(gè)教練和運(yùn)動(dòng)員的重要追求。作為高職院校的籃球教練,應(yīng)該與具體實(shí)際情況相結(jié)合,對(duì)有組織、系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行挖掘,爭(zhēng)取獲得最為理想的訓(xùn)練效果,進(jìn)而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)體能的提升,對(duì)此,筆者在本文中也進(jìn)行了重點(diǎn)的討論,具體如下。

    二、現(xiàn)階段高職院?;@球的狀況

    有很多高職院校在對(duì)球員進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí),首先會(huì)對(duì)球員的球感進(jìn)行訓(xùn)練,為了能夠?qū)η蜻M(jìn)行更好的控制,需要對(duì)球的體型、彈性及重量等進(jìn)行充分了解。為了進(jìn)行球感訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員需要先練習(xí)雙手傳球,并在胸前放好雙手,使球在手指間來(lái)回的運(yùn)轉(zhuǎn)。之所以會(huì)練習(xí)這個(gè),主要是由于這些看似微小的動(dòng)作是不容忽視的,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這些動(dòng)作的訓(xùn)練,可以在最短時(shí)間內(nèi)建立起球感覺(jué)。有一大部分教練認(rèn)為球員只有具備了相應(yīng)的手感以后,才能夠進(jìn)行下一步的運(yùn)球練習(xí)。

    通常時(shí)候,教練在組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行原地運(yùn)球訓(xùn)練時(shí),會(huì)讓他們身體向前跨步,在腰間要保持住身體的重心,微微向前伸上半身,然后在原地使用一只手運(yùn)球,并兩手輪流練習(xí),在這個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中,教練會(huì)格外強(qiáng)調(diào)要向前看,而不應(yīng)該低頭看球,主要是為了培養(yǎng)尋找機(jī)會(huì)和觀察對(duì)手動(dòng)作的習(xí)慣,如果低頭,對(duì)手很容易成功斷球。

    接下來(lái)就是擺球練習(xí),運(yùn)動(dòng)員要伸開(kāi)比肩寬一點(diǎn)兒的雙腳,并且彎腰,雙手左右擺動(dòng)運(yùn)球,好比時(shí)鐘擺動(dòng)一樣。在剛開(kāi)始訓(xùn)練到時(shí)候可以慢慢練習(xí),遍數(shù)多了以后自然會(huì)熟練,然后再將速度提升,并將運(yùn)球高度降低。大部分教練認(rèn)為如果可以將這個(gè)訓(xùn)練做好,對(duì)運(yùn)動(dòng)員日后運(yùn)球的速度會(huì)有很好的幫助。

    最后一個(gè)就是背后運(yùn)球練習(xí),運(yùn)動(dòng)員剛開(kāi)始做這個(gè)練習(xí)時(shí)會(huì)感覺(jué)到有些吃力,不過(guò)只要將上述中幾個(gè)基本動(dòng)作做好,并有熟練的掌握之后,再做這項(xiàng)練習(xí)是完全沒(méi)有問(wèn)題的。運(yùn)動(dòng)員在做背后運(yùn)球時(shí)雙腳張開(kāi)的程度要稍微寬于肩膀,在身后進(jìn)行交替運(yùn)球,這一開(kāi)始運(yùn)球時(shí),可以自行調(diào)整運(yùn)球的速度和高度。

    三、在籃球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的重要作用

    訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)不僅有助于促進(jìn)體質(zhì)的提高,還有助于體育活動(dòng)得到更好的開(kāi)展。通常時(shí)候,籃球運(yùn)動(dòng)員之所以能夠完成所參與的體育活動(dòng),主要是運(yùn)動(dòng)器官骨骼通過(guò)肌肉不同收縮速度和負(fù)荷強(qiáng)度帶動(dòng)下而出現(xiàn)的移動(dòng),否則運(yùn)動(dòng)員都無(wú)法做到直立和行走,更無(wú)從談起體育運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練。力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各項(xiàng)體育活動(dòng)的基礎(chǔ)條件,如果運(yùn)動(dòng)員想要有更快的跑速,其腿部后蹬力必須要好;如果想要跳得更遠(yuǎn),其彈跳力就必須要好;作為人體基礎(chǔ)的力量素質(zhì),可以保證所有體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)得到順利的開(kāi)展。

    籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠更好的發(fā)展自身身體要素,任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)人員都需要肌肉工作才能夠促進(jìn)身體素質(zhì)的實(shí)現(xiàn),人體在進(jìn)行任何活動(dòng)的時(shí)候都離不開(kāi)肌肉的力量。只有先提升了力量素質(zhì),才能夠提高速度素質(zhì)。這主要是因?yàn)閯?dòng)力量是快速收縮肌肉的前提條件,如果有足夠的動(dòng)力量,就可以快速的收縮肌肉,然后提高速度素質(zhì)。作為籃球運(yùn)動(dòng)員,如果雙腿沒(méi)有力量,在籃球比賽中是不具備任何優(yōu)勢(shì)的。另外,進(jìn)行力量訓(xùn)練還有助于提高耐力素質(zhì),有助于運(yùn)動(dòng)員完成更長(zhǎng)時(shí)間的比賽,而且在提高速度和力量素質(zhì)的同時(shí)肌肉彈性也會(huì)隨之增強(qiáng)。

    四、在籃球訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用

    新的力量訓(xùn)練方式比較于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式具有核心的力量訓(xùn)練等。經(jīng)過(guò)多年的相關(guān)實(shí)驗(yàn)和研究,國(guó)內(nèi)外眾多的著名教練最終確定在核心力量訓(xùn)練法中包含的動(dòng)作一共有八組,亞玲和瑞士球等是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中不可獲缺的輔助器材。從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)機(jī)理的原理看來(lái),人體只有協(xié)同配合好每個(gè)核心部位的肌肉才能夠?qū)⑦@些動(dòng)作都完成,有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員所有肌肉力量得到更好的鍛煉。所以,筆者在下文中針對(duì)這八個(gè)動(dòng)作進(jìn)行培訓(xùn)方案的制定,具體如下。

    (一)球員在墻邊通過(guò)瑞士球做蹲起動(dòng)作

    具體動(dòng)作如下圖1所示,先要將準(zhǔn)備動(dòng)作做好,雙腳分開(kāi)的寬度等同于肩膀,上肢后仰的同時(shí)腳尖向前,把瑞士球用背部靠在墻上,交叉雙臂然后下蹲,下蹲的時(shí)候地面和膝蓋要保證垂直,向后傾斜上肢,用背部和腰部將瑞士球壓緊,必須要在同一水平線上。在對(duì)相同姿勢(shì)進(jìn)行保持時(shí),使瑞士球通過(guò)后背肌肉的推動(dòng)而勻速的上下滾動(dòng)。在反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,頭不能低,而且眼睛要一直看向前方,以運(yùn)動(dòng)的頻率為依據(jù)將呼吸頻率控制好。一定要記住,在站起來(lái)呼氣和下蹲吸氣的時(shí)候速度一定要均勻,而且要慢于平時(shí)的呼吸,如此一來(lái),才能夠更好的刺激肌肉。由圖1可知,培訓(xùn)起伏動(dòng)作有助于腿部力量的加強(qiáng),可以提升運(yùn)動(dòng)員腿部的力量和彈跳力。與傳統(tǒng)訓(xùn)練腿部的方法相比較,該動(dòng)作具有以下兩點(diǎn)不同之處:①不穩(wěn)定因素在球員訓(xùn)練中會(huì)有所增加,該訓(xùn)練了不僅需要運(yùn)動(dòng)員將瑞士球靠住,還要使用后背肌肉群上下滾動(dòng)瑞士球,而且必須要一直保持腿部站起和蹲下的動(dòng)作,該訓(xùn)練方式與籃球賽非常相似,其效果是傳統(tǒng)訓(xùn)練方式所無(wú)法獲取的;②在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),傳統(tǒng)訓(xùn)練腿部力量的方法只是通過(guò)簡(jiǎn)單的力量對(duì)抗和力量練習(xí)而完成的,僅僅有助于局部力量的增強(qiáng);而在新訓(xùn)練力量的過(guò)程中,控制瑞士球有助于提升球員腿部對(duì)抗的力量,更接近于籃球?qū)崙?zhàn),有助于運(yùn)動(dòng)員更好的完成不同的籃球動(dòng)作。

    圖1 墻邊起蹲動(dòng)作

    (二)球員通過(guò)啞鈴做坐姿推肩動(dòng)作

    具體動(dòng)作如下圖2所示,球員首先要端正身體,并坐在瑞士球上,地面和上肢必須要保證在同一水平面上,并將身體重心控制好,然后將啞鈴拿起,大小手臂都要保持在90度,首先朝向于人的前方。將啞鈴用力舉起,在這個(gè)過(guò)程中,身體的垂直性和上肢的穩(wěn)定性都要一直保持住,直到舉到最高的時(shí)候。從圖中可知,該訓(xùn)練有助于肩膀系群的鍛煉,進(jìn)而促進(jìn)上身和背部力量的增強(qiáng),其中有對(duì)抗力和爆發(fā)力。比較于傳統(tǒng)訓(xùn)練肩膀力量的方法,該方法與實(shí)際比賽更接近,坐在瑞士球上,球員不僅需要將球控制好,還需要將推舉動(dòng)作完成,有助于身體平衡性的增強(qiáng)。由此可知,該訓(xùn)練不僅可以使球員肌肉得到鍛煉,還與實(shí)際的籃球比賽非常相似,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練,則可以提升運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平。

    圖2 坐姿推肩訓(xùn)練動(dòng)作

    五、結(jié)語(yǔ)

    總之,通過(guò)力量訓(xùn)練有助于促進(jìn)高職院?;@球運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)能力的提高,在具體比賽中會(huì)更具有長(zhǎng)久的對(duì)抗能力,因此,在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中作為籃球教練必須要給予高度的重視,對(duì)力量訓(xùn)練方法的科學(xué)應(yīng)用,有助于提升高職院?;@球隊(duì)的整體能力。

    參考文獻(xiàn):

    [1]孫健,孫斌.籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].第一健身俱樂(lè)部,2010(12):48-50.

    [2]王衛(wèi)星,李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007(8):1120-1131.

    [3]喻聰,王潔.核心力量訓(xùn)練在高?;@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中的重要作用[J].考試周刊,2009(5):160-162.

    作者簡(jiǎn)介:

    張峰巖(1980.01—),女,滿,河北唐山人,副教授,本科,石家莊信息工程職業(yè)學(xué)院,主要研究方向?yàn)椋夯@球?qū)I(yè)、體育訓(xùn)練。

    李鐵軍(1981.10—),女,漢,河北遵化市,講師,本科,石家莊信息工程職業(yè)學(xué)院,主要研究方向?yàn)椋夯@球?qū)I(yè)、體育訓(xùn)練。

    李青(1965.11—),女,漢,河北定州人,教授,本科,石家莊信息工程職業(yè)學(xué)院,主要研究方向?yàn)椋夯@球?qū)I(yè)、體育訓(xùn)練。

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