動感單車運動，不是人人都能練

靳小倡

動感單車作為健身房最火熱的運動健身項目之一，受到越來越多白領一族的青睞。練習者邊騎單車邊高聲吶喊，在大汗淋漓的同時也能宣泄情緒。

動感單車運動的趣味性讓很多人非常迷戀，那么，這項運動到底哪些人可以練呢？

與普通騎車運動不一樣

騎動感單車是一種全新的室內自行車運動，它將專業(yè)田徑運動員的培訓內容引入到不同人群的體育鍛煉當中。

有資料統(tǒng)計，平均一堂45分鐘的動感單車訓練課程，每位運動者大約可以消耗500卡路里。此項運動不僅適合年輕人，由于可以按照身體條件調節(jié)單車強度區(qū)間，對中老年人來說也同樣適合。

動感單車運動好處多

騎動感單車可以在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時，達到減脂的目的，具體益處有：

減壓 動感單車運動可以幫助大腦分泌多巴胺，讓練習者心情更愉悅，舒緩壓力。

塑形 經(jīng)常騎動感單車有助于緊致腿部線條，塑造線條優(yōu)美的小腿。同時，動感單車屬于全身運動，騎行時會調動全身肌肉，有效塑形。

預防疾病 通過腿部運動壓縮血液的流動，將血液從血管末梢抽回心臟，強化血管組織，提高心臟功能，有效預防心臟病、高血壓、糖尿病等心血管疾病。

三類人不宜做

動感單車運動雖然好處多，但下列三類人不宜做該項運動：

關節(jié)疼痛患者 動感單車可對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量和提高心肺功能的效果，但由于運動強度較大，運動前需要充分的熱身，不適合有關節(jié)病痛者及體能差的人群。

膝蓋損傷者 動感單車整個騎行過程中，膝關節(jié)的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運動過程中就會慢慢體現(xiàn)出來。

心臟病和高血壓患者 有心臟病和高血壓的患者最好不要參與動感單車運動，以免在高強度訓練中發(fā)生危險。

四點事項注意

騎乘姿勢 適當調整騎乘姿勢，可以有效減輕身體的疼痛和肌肉緊張的發(fā)生。如果你不知道該如何調整腳踏來適應你的肢體，要及時地去向專業(yè)的運動教練請教。

檢查踏板 并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的為止。如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不均，會很容易從踏板上滑脫，從而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

車座調節(jié) 車座過低會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，從而產(chǎn)生肌體的不適。相反，車座如果調得太高，會增加臀部的酸痛，以及其他不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，進而導致肌腱發(fā)炎、腿后腱肌癥候群，以及后側膝蓋疼痛。

手把調節(jié) 騎動感單車時，如果單車手把位置太低，會使身體大部分的力量都壓在手部、手臂和肩膀上，造成手部的刺痛和麻木感，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩關節(jié)的疼痛?？蓡诬嚨氖职讶羰沁^高，會導致練習者身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。這樣一來，不但鍛煉姿勢不好看，還會使練習者的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削弱了運動效果。

如果想要達到減肥的效果，建議練習動感單車者要騎行30分鐘以上，因為運動了30分鐘以后身體才剛剛開始燃燒脂肪。如果運動目的只是為了健康，可在下午4～6點運動，原因在于這段時間是人體力最好的時候。endprint