跆拳道體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)

摘要：跆拳道運(yùn)動(dòng)在近年來火熱發(fā)展，在我們市同樣如此。作為一項(xiàng)對抗性運(yùn)動(dòng)，跆拳道需要學(xué)習(xí)者具備一定的體能基礎(chǔ)。為了提升本市跆拳道的發(fā)展水平，我們以一家跆拳道培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的部分學(xué)員為研究對象，對跆拳道體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：跆拳道;體能訓(xùn)練;關(guān)鍵點(diǎn)

跆拳道作為一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著很高的要求，只有具備相應(yīng)的體能，運(yùn)動(dòng)員才能在運(yùn)動(dòng)過程中充分發(fā)揮出自己的技術(shù)水平，完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為此，在日常的訓(xùn)練過程中，除了對技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練外，還需要加強(qiáng)體能方面的訓(xùn)練。在跆拳道的體能訓(xùn)練中有哪些關(guān)鍵點(diǎn)呢？下面讓我們一起來進(jìn)行研究和探討。

一、 研究對象和研究方法

（一） 研究對象

以我市一跆拳道訓(xùn)練機(jī)構(gòu)的部分學(xué)員為測試對象，其中，男性學(xué)員10名，平均身高160cm，平均體重48kg，平均年齡14歲，訓(xùn)練年限多為2到3年;女性學(xué)員8名，平均身高158cm，平均體重43kg，平均年齡14歲，訓(xùn)練年限多為2到3年。

（二） 研究方法

采取力量素質(zhì)測試的方法，對18名跆拳道學(xué)員進(jìn)行測試。主要是測試學(xué)員的爆發(fā)力、速度、核心力量、反應(yīng)速度、最大力量，通過兩頭起、俯臥推拉球、后蹲、左右腿縱跳等運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行測試。

二、 體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)

進(jìn)行研究后，我們把測試結(jié)果與這18名學(xué)員的日常訓(xùn)練成績進(jìn)行對比，再進(jìn)行綜合分析，得出了在跆拳道體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)，只有針對這些關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，才能在跆拳道這項(xiàng)運(yùn)行中取得更好的成績。

（一） 速度訓(xùn)練

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，不論攻擊還是防守，都需要進(jìn)行快速的運(yùn)動(dòng)。速度對于跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說是影響運(yùn)動(dòng)員水平高低的關(guān)鍵因素，跆拳道的精髓就是以快打慢，利用最快的速度完成動(dòng)作。而且，在某種程度上來說，速度可以對力量進(jìn)行一個(gè)補(bǔ)充與延伸，從而更加有效地?fù)舸驅(qū)κ?。因此，在平日的?xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)在速度方面的訓(xùn)練，速度訓(xùn)練可以提高身體的靈活性及進(jìn)行動(dòng)作轉(zhuǎn)換的能力，還可以提升反應(yīng)能力，從而提升自己攻擊效果和防守能力。

在速度訓(xùn)練的過程中，要注意如下幾點(diǎn)：1. 根據(jù)跆拳道的四項(xiàng)因子展開科學(xué)的、有規(guī)律的訓(xùn)練;2. 訓(xùn)練速度時(shí)還要注意將其與力量相融合。

（二） 耐力訓(xùn)練

跆拳道對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高，運(yùn)動(dòng)員只有在具備充沛的體力條件下，才能保證自己技術(shù)的正常發(fā)揮，發(fā)揮出自己構(gòu)想的戰(zhàn)術(shù)，從而打敗對手;反之，如果運(yùn)動(dòng)員沒有充沛的體力支持，則很難應(yīng)對對手的消耗，到了比賽后期空有一身技術(shù)卻沒辦法發(fā)揮出來。因此，耐力訓(xùn)練對跆拳道運(yùn)動(dòng)而言非常重要。

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候，不僅要對自己的體力進(jìn)行充分的訓(xùn)練，還要訓(xùn)練自己的恢復(fù)能力，這樣，不僅有了充沛的體力作為儲(chǔ)備，就算體力消耗殆盡還可以用比對手更短的時(shí)間恢復(fù)過來，從整體上提升了自己的耐力。此外，應(yīng)該將耐力訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，多利用實(shí)戰(zhàn)來進(jìn)行耐力和技術(shù)的練習(xí)，使自己的耐力可以更好地適應(yīng)實(shí)際的比賽節(jié)奏。

（三） 柔韌性訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)常會(huì)進(jìn)行動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，運(yùn)用高難度的技巧給對手造成意想不到的打擊，從而獲得勝利，但是這些高難度的動(dòng)作和技巧對身體的柔韌性要求很高，如果柔韌性不能達(dá)到要求，不僅很難使用出這些技巧，甚至很可能會(huì)對身體造成一定的損害。因此，在跆拳道體能訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)柔韌性方面的鍛煉，為提升自己的技術(shù)和水平打下基礎(chǔ)。

（四） 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對跆拳道體能訓(xùn)練而言也是非常關(guān)鍵的，力量可以提高打擊對手的威力，給對手造成震懾力，是取得勝利的關(guān)鍵因素之一，畢竟就算技術(shù)再好，可以打中敵人，但是力量不夠造不成傷害也是沒有多大用處的。

跆拳道的力量訓(xùn)練往往是通過負(fù)重練習(xí)來進(jìn)行的，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自身的特點(diǎn)和訓(xùn)練要求展開科學(xué)合理的練習(xí)，避免因訓(xùn)練造成損害。另外，在跆拳道比賽中，會(huì)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重來進(jìn)行不同級別的比賽，所以如何在提升力量的同時(shí)避免體重的增加是很重要的。為此，在平日進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，還需要進(jìn)行科學(xué)合理的飲食，保持力量的快速增長和體重的合理增長。

三、 體能訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

（一） 在訓(xùn)練過程中要結(jié)合自身的特點(diǎn)進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，通過制定系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃來達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，不要指望一蹴而就，要保持耐心，只有這樣，才能獲得最好的發(fā)展。

（二） 訓(xùn)練后要進(jìn)行充分的恢復(fù)，充分恢復(fù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的疲勞，并對肌肉等進(jìn)行一定的恢復(fù)，減少在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的一些運(yùn)動(dòng)損傷，充分恢復(fù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員一直處于一個(gè)較為良好的狀態(tài)，從而使下次訓(xùn)練可以達(dá)到更好的效果。倘若不進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，往往會(huì)對身體造成一定的損害。

四、 結(jié)束語

綜上所述，作為一項(xiàng)競技項(xiàng)目，跆拳道對運(yùn)動(dòng)員體能的要求很高，為了達(dá)到這個(gè)要求，在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)跆拳道的特點(diǎn)針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練，包括速度、耐力、力量、柔韌性等，并且在訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則。只有這樣，才能提高自身的運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]樊馳.針對跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的關(guān)鍵點(diǎn)分析[J].文體用品與科技，2015（4）：199-200.

[2]朱雅亭.跆拳道教學(xué)中體能訓(xùn)練的四個(gè)注重[J].體育時(shí)空，2016（9）.

作者簡介：

馬仕會(huì)，貴州省黔南布依族苗族自治州，貴州省甕安縣文化和旅游局。