冬季食補(bǔ)吃啥好

□劉凱

俗語(yǔ)說(shuō)：“冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)春打虎。”冬季人體生理功能下降，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可以提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝。冬季該吃哪些美食來(lái)滋補(bǔ)身體呢？近日，筆者走訪了一些醫(yī)學(xué)、飲食界的相關(guān)人士，他們開(kāi)出了“冬季進(jìn)補(bǔ)美食方”。

杞精燉鵪鶉

原料：鵪鶉1只，枸杞子、黃精各30克，鹽、味精少許。

做法：鵪鶉宰殺后去毛及內(nèi)臟，冼凈，枸杞、黃精裝鵪鶉腹內(nèi)，加水適量，文火燉酥，加鹽、味精適量調(diào)味即成。吃肉喝湯，每日1次。

蘿卜燒排骨

原料：豬排500克，蘿卜500克，醬油20克，料酒5克，鹽4克，味精3克，白糖5克，蔥8克，姜5克，淀粉5克，油50克。

做法：蘿卜切絞成塊，蔥切段，姜切片。炒鍋上火，放油將蔥、姜和蘿卜放入，煸炒至上色，加入料酒、醬油、鹽、味精、白糖和清水，放入排骨坯料，用火燒開(kāi)鍋后，轉(zhuǎn)用小火燒25分鐘，待汁收濃且口味濃香時(shí)，加入水淀粉，把汁全部掛在原料表面即可。

清燉馬蹄鱉

原料：甲魚1只（重約750克），火腿骨1根，火腿肉100克。蔥結(jié)、姜片、冰糖、熟豬油各10克，精鹽1克、紹酒25克，白胡椒粉1克，雞清湯750克。

做法：甲魚宰殺后用開(kāi)水燙泡，剝?nèi)ネ鈱觾?nèi)膜，用刀沿甲殼四周剖開(kāi)，掀起甲蓋，去掉內(nèi)臟（留下甲魚蓋），剁成約3.5厘米長(zhǎng)、1.7厘米寬的塊(尾和腳爪不用)；放入開(kāi)水鍋中煮至水再開(kāi)，撈出瀝水；火腿切成4大塊；將甲魚塊整齊地碼在沙鍋中，把火腿骨、蔥、姜和火腿圍在甲魚四周，加入雞清湯和紹酒，蓋鍋燜?。煌馃_(kāi)后，去除浮沫，放冰糖，轉(zhuǎn)用微火燉1小時(shí)左右，揀出姜和火腿骨，放鹽；再將火腿撈出切成片放入鍋里，淋上熟豬油，撒入白胡椒粉即可。

黃芪燉烏雞

原料：黃芪50克，烏骨雞1000克，蔥10克，姜10克。

做法：清洗干凈，放入沸水鍋中焯一下，撈出洗凈。將黃芪洗凈，放入烏骨雞腹中，放入砂鍋，注入雞清湯，放入料酒、鹽、蔥段、姜片，用小火燉至烏雞肉爛入味即成。

素筍湯

原料：冬筍200克，鮮湯250克，香菜梗、水發(fā)黑木耳、蔥姜汁、精鹽、味精、麻油各適量。

做法：先將冬筍去皮洗凈，切成長(zhǎng)8厘米、寬1厘米的薄片，放沸水中略燙撈出，放涼水中過(guò)涼后撈出控水。黑木耳擇成小朵，香菜梗洗凈后切成3厘米長(zhǎng)的段。炒鍋上旺火，放入鮮湯，加入蔥姜汁、精鹽、味精，再放入竹筍片、黑木耳片，待湯煮沸時(shí)，用勺撇去浮沫，放入香菜梗，淋上麻油攪勻后盛入碗中。

冬筍鯽魚湯

原料：冬筍100克，鯽魚1條（250克），黃酒、生姜片、精鹽、味精、精制植物油各適量。

做法：將冬筍剝完后切成長(zhǎng)絲，洗凈，然后用沸水煮一下，以除去澀味。鯽魚去鱗除去內(nèi)臟洗凈，鍋中放油燒熱，放入魚煎兩面至皮微黃，烹入黃酒，加清水及筍絲、生姜片燒開(kāi)后，略燜煮一會(huì)，加入精鹽、味精即成。

三丁豆腐羹

原料：豆腐250克，豬肉丁150克，番茄250克，青豆米50克，精鹽、味精、濕淀粉、麻油、鮮湯各適量。

做法：將豆腐切成丁，下沸水焯一下，瀝干水待用。番茄燙去皮，去籽，切成小丁，燒熱油鍋，下蔥略煸一下，放入鮮湯、豆腐、肉丁、番茄、青豆米、精鹽燒沸，再加味精，淋上濕淀粉，出鍋裝碗，淋上麻油即成。

胡椒茴香牛肉湯

原料：胡椒10克，大茴香10克，牛肉500克，大蒜兩頭。

做法：胡椒、大茴香洗凈；大蒜洗凈切片；牛肉挑去筋膜，洗凈，切成大塊。把全部用料放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲2小時(shí)，調(diào)入醬油、味精即可，飲湯吃牛肉及大蒜。