騎行后傷痛的緩解妙法

呂若琦

現(xiàn)在，小黃車、小綠車、小橙車風(fēng)靡城市，刮起了“踩”出健康的運(yùn)動(dòng)風(fēng)。醫(yī)生提醒市民，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者很久不騎單車的人，長時(shí)間騎車可能會(huì)“踩”出疼痛。針對(duì)這些疼痛，筆者向您推薦幾種按摩、推拿手法來減輕不適癥狀。

癥狀1：肩痛

自行車的車把一般比較低，長期騎車會(huì)導(dǎo)致上肢負(fù)荷加重，引起肩關(guān)節(jié)疼痛。

緩解方法⑴點(diǎn)揉肩髃和肩髎：以對(duì)側(cè)手的拇指、食指分別置于肩髃、肩髎兩穴，兩指相對(duì)用力，同時(shí)做環(huán)轉(zhuǎn)揉動(dòng)，以局部酸脹，輕微發(fā)熱為宜。⑵揉肩：用健側(cè)手掌揉患肩，以微微發(fā)熱為宜。⑶環(huán)繞練習(xí)：做內(nèi)旋、外旋、外展、環(huán)轉(zhuǎn)上臂動(dòng)作，反復(fù)鍛煉。

癥狀2：頸痛

頸痛和肩痛往往同時(shí)出現(xiàn)，除了車把的原因之外，就是騎車時(shí)一旦周圍路面出現(xiàn)突發(fā)情況，頸部就會(huì)突然移動(dòng)觀測(cè)路面，這很可能導(dǎo)致頸部肌肉損傷。

緩解方法⑴按揉風(fēng)池穴：用兩手拇指螺紋面按于兩側(cè)的風(fēng)池穴上，向內(nèi)向上進(jìn)行按揉100次，以局部有酸脹感為宜。⑵摩擦頸后部：用右手掌連同手指一起置于頸后部，接觸頸部肌膚，進(jìn)行往返橫向摩擦，手法用力偏輕，以局部溫?zé)岣星蚁蛏畈客笩釣橐?。⑶頸椎活動(dòng)度練習(xí)：①緩慢低頭，直至下巴接觸胸骨柄（視個(gè)人情況而定），且保持吸氣狀態(tài)；保持此動(dòng)作10秒，且屏住呼吸；然后緩慢還原，同時(shí)呼氣。②頭頸部緩慢后仰至最大限度，且保持吸氣狀態(tài)；保持此動(dòng)作稍停留10秒，且屏住呼吸；然后緩慢還原，同時(shí)呼氣。③頭頸緩慢左側(cè)屈，直至左耳貼于左肩（視個(gè)人情況而定），且保持吸氣狀態(tài)；保持此動(dòng)作10秒，且屏住呼吸；然后緩慢回到中立位，同時(shí)呼氣；再以相同方法做右側(cè)。④頭頸緩慢左轉(zhuǎn)90度，目光可見左側(cè)肩頭，且保持吸氣狀態(tài)；保持此動(dòng)作10秒，且屏住呼吸；然后緩慢回到中立位，同時(shí)呼氣；再以相同方法做右側(cè)。

以上幾個(gè)動(dòng)作做完為一組完整動(dòng)作，每天兩組。

癥狀3：腰痛

長時(shí)間騎車，如果姿勢(shì)不經(jīng)常更換或者重心沒有及時(shí)前移，會(huì)導(dǎo)致上半身重量過于集中于腰部，腰部負(fù)荷增加引起腰痛。

緩解方法⑴揉腰眼：兩手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。⑵擦腰：兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有勁兒。⑶貓駝式練習(xí)：患者雙手雙膝支撐，進(jìn)行腰部功能范圍內(nèi)的屈伸，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)發(fā)生偏倚，將運(yùn)動(dòng)偏倚到舒適范圍做屈伸。五六次即可。

癥狀4：膝痛

長期騎車，膝關(guān)節(jié)會(huì)不停地發(fā)力以踩動(dòng)腳踏板，特別是上坡路段更是考驗(yàn)膝關(guān)節(jié)的力量，久之會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

緩解方法⑴按揉膝眼穴：一手食指、中指指腹置于膝眼處，按揉50次，以酸脹為宜。⑵掌揉髕骨：?jiǎn)问种糜隗x骨正前方，揉動(dòng)50次。⑶按揉髕韌帶：一手拇指按于髕韌帶處做按揉50次，以微微酸脹為宜。⑷擦膝關(guān)節(jié)兩側(cè)：雙手置于膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，由上向下直線擦動(dòng)，以局部發(fā)熱為宜。