體育鍛煉對高中生身心健康的影響與鍛煉方式研究

史振新

摘要：體育鍛煉對身體素質的強化和心理健康的支持，均為體育鍛煉對于身心健康的重要表現(xiàn)。高中生身心健康的發(fā)展離不開體育鍛煉，而科學的鍛煉方法是本文的重點研究方向。為此，本文分析了體育鍛煉對于高中生身心健康的雙重影響機制，并提出了塑造高中生身心健康的體育鍛煉優(yōu)化方式，以便為相關研究提供理論參考。

關鍵詞：體育鍛煉 高中生 身心健康 影響機制

一、體育鍛煉對于高中生身心健康的雙重影響機制

身心健康是高中生迎接學習任務，履行學習使命的重要前提。而體育鍛煉對于高中生的身心健康影響具有積極作用，且可以從身體健康和心理健康兩重維度加以解析：

（一）身體健康

身心健康的第一重價值維度解析在于“身體”，身體的健康是通過不斷加強科學的體育鍛煉而達到的身體素質。簡而言之，有氧訓練加速體脂消耗，增強心肺功能，促進睡眠質量，是高中生保障身體健康程度的必要性鍛煉內容。無氧運動加速新陳代謝，增強肌肉組織生長，促進骨骼發(fā)育，是保障高中生基礎代謝能力的有效方式。除此之外，瑜伽運動韌帶拉伸加強了身體柔韌性，舞蹈運動加強了身體協(xié)調性與平衡感等等，也是從不同運動方式中獲得對于身體健康程度的支持。因此，體育鍛煉對于高中生身體健康具有極為重要的影響作用與效果。

（二）心理健康

身心健康的第二重價值維度潛藏于長期鍛煉后的陽光心態(tài)，對于生活的熱愛、對于社會法治的遵從、對于同學和老師的尊重等等，均為心理健康的重要表現(xiàn)。而體育鍛煉在很大程度上培育了高中生更為健康的積極心態(tài)，對于心理健康程度具有重要的影響作用。一方面，團體體育項目中需要團隊成員的集體參與，其中的個人價值與集體利益充分暴露，是高中生客觀認知合作精神的重要引導。另一方面，常規(guī)鍛煉需要設定科學的訓練目標，很多高中生在完成了看似不可能的訓練任務之后，產生了對于自身的客觀認知，是自信心與自尊心的成長，是健康心理的重要引導。除此之外，榮譽感是心理健康的重要基礎條件之一，體育鍛煉以競技項目為發(fā)展傾向，從中獲取到的勝利恰恰是形成健康心理的關鍵要素?；诖?，在良好的體育鍛煉習慣中，高中生能夠不斷強化自身的心理健康狀態(tài)，是體育鍛煉對于心理健康的積極影響。

二、塑造高中生身心健康的體育鍛煉優(yōu)化方式

（一）以興趣為探索，尊重自由選擇

今時不同往日，智能手機與運動健身APP軟件的普遍發(fā)展，成為運動鍛煉選擇的便捷途徑。高中生接觸體育文化的便捷性更高，尊重高中生自由選擇體育鍛煉項目，有助于傾向興趣愛好的客觀規(guī)律，形成終身體育鍛煉意識。這種意識的形成本身是對于某一項運動的個人體驗、興趣集中度、愛好為出發(fā)點。因此，其體育鍛煉的價值取向更加切合高中生個性化發(fā)展的客觀規(guī)律。而目前多種運動APP軟件的功能性更為強大，以下載量較高的“小米運動”為例，提供精準計步、健身視頻指導、GPS運動記錄、健康數(shù)據(jù)分析等多種功能。尤其健身愛好者在其中分享的健身心得、個人體驗、運動經驗、以及運動方法的客觀規(guī)律總結，均為高中生探索運動方法的有效途徑。因此，借助運動健身APP軟件，以興趣為探索，尊重自由選擇，將是現(xiàn)代化體育鍛煉的發(fā)展傾向，且更加適合高中生的體育鍛煉意識不斷強化與細化。

（二）以實踐為范本，側重成長規(guī)律

設定體育鍛煉目標，以及界定身體能夠承受的訓練強度，長期以來都是體育鍛煉中必須酌情考量的現(xiàn)實問題。體脂含量過高的學生需要以有氧運動為主，側重于減脂為鍛煉目標，并以高中生能夠接受的訓練強度為前提，有選擇性的開展鍛煉活動。此為管理身體鍛煉目標的健康方式。而對于心理健康的價值引導更加應當側重于高中生的心理活動規(guī)律。這種規(guī)律是學生運動時的目標感過高和過低兩種極端。目標感過高的極端現(xiàn)象，需要以設定長期訓練計劃為實踐范本。通過對于長期體育鍛煉的體能消耗為客觀評價，客觀認知科學正確的鍛煉方法。而針對目標感過低的現(xiàn)象而言，則需要以短期訓練計劃為實踐范式，當短期目標逐步完成，每一次的完成度都呈現(xiàn)遞進趨勢，才能在心理上弱化對于體育鍛煉的理解偏差，正確認知體育鍛煉的難度與成果，樹立更為長遠的終身體育鍛煉意識。

（三）以精神為導向，注重鍛煉品質

科學的鍛煉模式是促進身心健康的有效支持，而具有運動精神的鍛煉方式，則是構建心理品質的重要前提。體育鍛煉中的精神價值在于樹立良好的運動心態(tài)、團隊意識、拼搏進取的運動精神。那么在關注身體健康的同時，也需要更加注重體育鍛煉中精神感知的獲得，才能從體育活動中磨煉意志，并塑造心理品質。且心理品質與鍛煉品質相輔相成又互相促進，都為體育鍛煉規(guī)律的客觀認知和體育鍛煉的方法運用提供了科學的引導。在此基礎上，拓展多元化的體育鍛煉方法不失為有效的路徑之一。諸如：瑜伽運動靜心養(yǎng)神、戶外拓展運動磨煉意志、舞蹈運動塑造藝術感知、團體運動強化集體榮譽感。那么多元化的運動方式，對于高中生身心健康的發(fā)展具有完全不同的側重點，是進一步加強體育鍛煉品質的重點路徑。此外，在國際一體化的整體發(fā)展格局中，了解更多的體育文化也是拓展體育鍛煉品質的方法之一。例如：世界杯讓更多人感受到足球的魅力，奧運會上我國健兒的英姿颯爽更是國人驕傲。從網(wǎng)絡媒介、新媒體中獲取更多的體育文化內容，作為體育文化的解讀參考，是另一種加強體育文化感受，注重體育鍛煉品質中精神價值的心理健康鍛煉方式。

三、結語

綜上所述，體育鍛煉對高中生身體素質和心理健康均起到了積極的影響效果。為了加強高中生體育鍛煉的科學性與實用性，需要以興趣為探索并尊重自由選擇，同時也需要以實踐為范本并側重成長規(guī)律。最后以精神為導向并注重鍛煉品質，才能真正促進體育鍛煉方法的可行性與科學性，達到更為良好的體育鍛煉效果，加強高中生身心健康的全面發(fā)展。

參考文獻：

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[2]孫巖.論體育鍛煉對高中生身心健康的影響與鍛煉原則[J].新課程（中學），2017，（08）：234-235.

（作者單位：洛陽市第一高級中學）