在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的運(yùn)用初探

李靖

摘 要：在高中開(kāi)設(shè)健美操教學(xué)和訓(xùn)練是踐行素質(zhì)教育的重要表現(xiàn)，有利于實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面可持續(xù)發(fā)展。形體訓(xùn)練作為健美操教學(xué)和訓(xùn)練中必不可少的一部分，必須引起教師和學(xué)校的足夠重視，因此，研究高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的運(yùn)用具有十分深刻的現(xiàn)實(shí)意義。因此，本文通過(guò)闡述形體訓(xùn)練的內(nèi)容和含義，分析了形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中的重要性，重點(diǎn)探討了在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中開(kāi)展形體訓(xùn)練的建議，旨在為提高高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練水平提供理論上的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：高中 健美操 形體訓(xùn)練 運(yùn)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）11（a）-0156-02

隨著我國(guó)社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，教育制度和教育理念也進(jìn)行了不斷的革新，學(xué)校不再單單以教授學(xué)生知識(shí)為主要目標(biāo)，開(kāi)始進(jìn)行多元化教學(xué)，目的在于充分發(fā)揮學(xué)生的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，培養(yǎng)學(xué)生豐富多樣的興趣和愛(ài)好。近年來(lái)，健美操教學(xué)和訓(xùn)練在高中風(fēng)靡開(kāi)來(lái)，學(xué)生和教師共同參與其中，對(duì)于學(xué)生的身體健康和全面發(fā)展都是十分有利的。在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中教師也是在不斷學(xué)習(xí)和探討，發(fā)現(xiàn)有針對(duì)性地進(jìn)行形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中起到很好的助推作用。

1 形體訓(xùn)練的內(nèi)容和含義

形體訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上就是一項(xiàng)健身項(xiàng)目，主要是通過(guò)練習(xí)優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作，以達(dá)到塑造優(yōu)美形體、培育高雅氣質(zhì)的目的[1]。形體訓(xùn)練可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)類(lèi)活動(dòng)的基礎(chǔ)和前提，不僅僅可以鍛煉身體，有效提高身體整體素質(zhì)，還能夠在鍛煉中及時(shí)發(fā)現(xiàn)不正確的坐姿等，進(jìn)行有效的改善，更重要的是在形體訓(xùn)練中可以獲得精神上的愉悅。形體訓(xùn)練適合的群體相對(duì)比較廣泛，訓(xùn)練的內(nèi)容相對(duì)比較復(fù)雜，但是作為高中健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)主要是基本的站立姿勢(shì)、手位腳位練習(xí)、基礎(chǔ)舞蹈動(dòng)作組合等，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，可以使得訓(xùn)練者擁有正確的姿勢(shì)和表現(xiàn)。形體訓(xùn)練分為專(zhuān)業(yè)和非專(zhuān)業(yè)型，專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練有一定的難度，普通人在訓(xùn)練的時(shí)候可以根據(jù)相同的原理采用簡(jiǎn)化的方法替代，也可以達(dá)到日常訓(xùn)練的目的。

2 形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中的重要性

2.1 有利于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生高雅氣質(zhì)

據(jù)有關(guān)調(diào)查證明，當(dāng)今社會(huì)高中學(xué)生的整體身體素質(zhì)都比不上我們父輩當(dāng)年的身體素質(zhì)。形體訓(xùn)練是多種舞蹈動(dòng)作融合的綜合性訓(xùn)練，形體訓(xùn)練的節(jié)奏有快有慢，可以起到鍛煉全身的目的。形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中是十分重要的，可以有效改善學(xué)生諸多器官的運(yùn)行和發(fā)揮作用，這對(duì)于提高高中學(xué)生的身體素質(zhì)是有很大幫助的。高中的功課是比較繁重的，學(xué)生每天都有很多的任務(wù)需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，因此學(xué)生的壓力較大，在課堂上不自覺(jué)就會(huì)有駝背彎腰的現(xiàn)象。形體訓(xùn)練可以幫助教師糾正學(xué)生在課堂上養(yǎng)成的不良坐姿，在不知不覺(jué)中幫助學(xué)生培養(yǎng)出優(yōu)美的體態(tài)[2]。

2.2 有利于提高高中學(xué)生的審美能力

愛(ài)美是人們的天性，處于高中階段的學(xué)生更是追求美的狂熱者，但是必須要清楚的是高中生對(duì)于美的認(rèn)識(shí)還是比較膚淺的，需要教師進(jìn)行科學(xué)合理的引導(dǎo)。在進(jìn)行健美操教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，教師為了吸引學(xué)生的注意，通常會(huì)采用有趣的教學(xué)方式，在形體訓(xùn)練中融入更多的高中生喜聞樂(lè)見(jiàn)的元素，比如說(shuō)流行音樂(lè)的節(jié)奏、古典舞蹈的動(dòng)作等。形體訓(xùn)練有時(shí)候還會(huì)加入各種禮儀性的表演，這些都是能夠產(chǎn)生美麗感受的元素。在讓高中學(xué)生鍛煉身體的同時(shí)，不斷提高高中學(xué)生的審美能力，這對(duì)于學(xué)生在以后的學(xué)習(xí)生涯中找到自己的愛(ài)好是十分有幫助的。

2.3 有利于激發(fā)學(xué)生進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練

雖然說(shuō)我國(guó)教學(xué)改革在一定程度上取得了相當(dāng)大的成就，越來(lái)越多的教師和學(xué)生不再認(rèn)為學(xué)習(xí)文化知識(shí)是高中學(xué)生的唯一，但是不得不承認(rèn)的是健美操這項(xiàng)有意義的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正在高中普遍得到重視，有相當(dāng)一部分學(xué)生只是抱著完成學(xué)習(xí)任務(wù)的態(tài)度進(jìn)行上課。在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中加上形體訓(xùn)練，從教師角度來(lái)看，是有利于激發(fā)學(xué)生進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的，因此高中學(xué)生只有意識(shí)到形體訓(xùn)練的美好，才能夠從內(nèi)心深處認(rèn)可健美操的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。

3 在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中開(kāi)展形體訓(xùn)練的建議

3.1 重視把桿練習(xí)

重視把桿練習(xí)的目的在于激活高中學(xué)生全身的肌肉神經(jīng)，通過(guò)拉伸強(qiáng)化腿部、腹部、手臂等部位的柔韌度，從而幫助學(xué)生找到運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，進(jìn)而喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)[3]。把桿練習(xí)主要的動(dòng)作是讓學(xué)生進(jìn)行站立、屈腿、壓腿以及踢腿等，把桿練習(xí)是學(xué)習(xí)和訓(xùn)練健美操的重要組成部分。因此，在形體訓(xùn)練中，教師要重視把桿練習(xí)，要對(duì)學(xué)生的練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行嚴(yán)格的要求，爭(zhēng)取每位學(xué)生都能夠完成和通過(guò)把桿的訓(xùn)練和考核。對(duì)于這項(xiàng)環(huán)節(jié)的考核教師在健美操日常教學(xué)中就可以進(jìn)行，這樣會(huì)取得較好的效果。

3.2 加強(qiáng)學(xué)生的仰臥和吸腿訓(xùn)練

在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中開(kāi)展形體訓(xùn)練就要做好地面訓(xùn)練。所謂的地面訓(xùn)練重點(diǎn)就在于仰臥和吸腿訓(xùn)練。在進(jìn)行這兩種訓(xùn)練的時(shí)候，教師需要制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方案，先從簡(jiǎn)單地讓學(xué)生勾繃腳背這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，在學(xué)生適應(yīng)這些動(dòng)作之后，就可以讓學(xué)生開(kāi)始練習(xí)難度較大的動(dòng)作。加強(qiáng)學(xué)生的仰臥和吸腿訓(xùn)練在高中健美操訓(xùn)練中是具有十分深刻的意義的，有利于幫助學(xué)生解決肌肉橫向發(fā)展的問(wèn)題。當(dāng)然，在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要定期觀察學(xué)生肌肉發(fā)育的狀況，要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的整體情況制定相關(guān)的仰臥和吸腿訓(xùn)練。

3.3 安排科學(xué)合理的形體訓(xùn)練內(nèi)容

我們常常說(shuō)興趣是最好的老師，在高中枯燥的學(xué)習(xí)生涯中想要引起學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，就必須安排科學(xué)合理的形體訓(xùn)練內(nèi)容。比如說(shuō)在教學(xué)內(nèi)容上，教師要考慮多種元素的組合，可以把舞蹈、體育以及音樂(lè)結(jié)合起來(lái)，使得形體訓(xùn)練的內(nèi)容更加豐富有趣。這樣有趣的形體訓(xùn)練內(nèi)容，可以幫助學(xué)生培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，使得學(xué)生在訓(xùn)練中更加投入，從而取得較好的訓(xùn)練效果。再比如說(shuō)，在選擇教學(xué)內(nèi)容的時(shí)候，要根據(jù)學(xué)生當(dāng)前的身體發(fā)育狀況，有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練的方式。也可以針對(duì)不同基礎(chǔ)的學(xué)生開(kāi)展不同層次的形體訓(xùn)練，這對(duì)于健美操教學(xué)和訓(xùn)練都是十分有幫助的。

3.4 營(yíng)造輕松活躍的課堂教學(xué)氣氛

在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中開(kāi)展形體訓(xùn)練的時(shí)候教師要注意營(yíng)造輕松活躍的課堂教學(xué)氣氛，這有利于幫助學(xué)生放松自己的身體，做出更加標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動(dòng)作，從而獲得較好的訓(xùn)練效果。想要營(yíng)造輕松活躍的課堂教學(xué)氣氛，可以從以下兩個(gè)方面入手：第一，如果形體訓(xùn)練和健美操教學(xué)是在室內(nèi)，那么可以在訓(xùn)練場(chǎng)地安裝上較大的鏡子，幫助學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候可以看清楚自己的動(dòng)作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，有效進(jìn)行自我的糾正[4]。第二，在訓(xùn)練場(chǎng)地可以放置音響等設(shè)備，給學(xué)生一種高規(guī)格的感覺(jué)，還可以在訓(xùn)練場(chǎng)地放置水果臺(tái)，減輕學(xué)生在課堂上訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的壓力。

高中作為學(xué)生發(fā)展和學(xué)習(xí)的重要階段，開(kāi)設(shè)相應(yīng)的健美操課程可以幫助學(xué)生提高自身的身體素質(zhì)，也可以陶冶學(xué)生的情操，樹(shù)立欣賞美和發(fā)現(xiàn)美的心境，從而為成長(zhǎng)為全面發(fā)展的人打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，在高中開(kāi)設(shè)健美操教學(xué)和訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)形體訓(xùn)練是十分有必要的。想要在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)形體訓(xùn)練有效開(kāi)展，教師就必須重視把桿練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生的仰臥和吸腿訓(xùn)練；同時(shí)要安排科學(xué)合理的形體訓(xùn)練內(nèi)容，營(yíng)造輕松活躍的課堂教學(xué)氣氛。只有這樣，才能夠?qū)崿F(xiàn)在高中開(kāi)設(shè)健美操的教學(xué)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

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[2] 姜秀蘭.山東省菏澤市普通高中健美操教學(xué)現(xiàn)狀調(diào)查與對(duì)策研究[D].蘭州：西北師范大學(xué)，2013.

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[4] 張東校.高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的應(yīng)用分析[J].當(dāng)代體育科技，2017（8）：44-45.endprint