論核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球技術(shù)發(fā)展的重要性

于翔朝

摘 要：

核心力量訓(xùn)練是近幾年籃球訓(xùn)練中最主要的訓(xùn)練方式，此種訓(xùn)練方式能夠有效的改善身體的控制力與平衡力、提高四肢的協(xié)調(diào)性，被體育界廣泛地應(yīng)用。籃球項(xiàng)目中，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性與控制力等要求非常高，核心力量訓(xùn)練能夠快速地改善籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)而幫助藍(lán)球運(yùn)動(dòng)員提高籃球技術(shù)。因此對(duì)核心力量訓(xùn)練研究至關(guān)重要。文章通過(guò)對(duì)一般訓(xùn)練方法與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法進(jìn)行具體的闡述，從中總結(jié)出該訓(xùn)練方式應(yīng)注意的事項(xiàng)，達(dá)到幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提升籃球技術(shù)的目的。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練方法；籃球技術(shù)

引言：以往的籃球項(xiàng)目訓(xùn)練中缺乏對(duì)身體結(jié)構(gòu)的認(rèn)知，導(dǎo)致訓(xùn)練方式不夠科學(xué)，籃球運(yùn)動(dòng)員不能很好的發(fā)揮自身特長(zhǎng)，限制了籃球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展。核心力量訓(xùn)練提出之后，在較大地程度上提升了籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及身體機(jī)能。但是由于訓(xùn)練方法不夠科學(xué)以及沒(méi)有遵循核心力量訓(xùn)練的原則，使得核心力量訓(xùn)練仍存在些許不足。文章通過(guò)對(duì)訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練原則的分析能夠有效的改進(jìn)訓(xùn)練中的不足。

一、 核心力量訓(xùn)練的意義與作用

（一） 改善控制力與平衡感

籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中大部分時(shí)間是在跑動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，在這個(gè)過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員保持良好的平衡能力與控制能力，才能在跑動(dòng)的過(guò)程中精準(zhǔn)地完成一些列動(dòng)作。比如，運(yùn)球、傳球、投籃等。核心力量訓(xùn)練就是訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群，使核心肌肉群能夠起到承上啟下的作用，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中核心肌肉群穩(wěn)固軀干，因此才能保持籃球運(yùn)動(dòng)員肢體繞縱、旋轉(zhuǎn)能力增強(qiáng)，進(jìn)而高質(zhì)量的完成上籃等技術(shù)動(dòng)作[1]。

（二） 提高肢體協(xié)調(diào)性

在不斷的核心力量訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的核心力量逐漸變得強(qiáng)大，身體能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力同時(shí)減小，由此身體能夠更加靈活地完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。比如籃球運(yùn)動(dòng)員在做起跳動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)有力的核心力量能夠保證籃球運(yùn)動(dòng)員身體在空中的姿態(tài)，肢體可在騰空中協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，完成空中投籃的動(dòng)作。并且在落地時(shí)，手和腳能夠協(xié)調(diào)地同時(shí)落地，保證籃球運(yùn)動(dòng)員的安全。

（三） 降低能量消耗

核心力量訓(xùn)練方式是針對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行研究并總結(jié)出的一套較為科學(xué)的訓(xùn)練方式，通過(guò)對(duì)身體機(jī)能的研究，得出以下結(jié)論：四肢能夠協(xié)調(diào)自如的工作，不但有利于籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮，更重要的是能夠降低能量消耗?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)自身能量的消耗較大，為了能夠完成整個(gè)籃球比賽，降低能量消耗是十分重要的。而通過(guò)核心力量訓(xùn)練，協(xié)調(diào)能力好、核心肌肉群發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員在跳躍的過(guò)程中，能夠較好的保持身體的平衡，使腿部肌肉能夠得到放松，降低了身體能量的消耗[2]。

二、 核心力量的訓(xùn)練方法

（一） 一般訓(xùn)練方法

一般的訓(xùn)練方法通常采用有慢及快的徒手練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)度適中，能夠明顯的刺激核心區(qū)域內(nèi)深層次的肌肉群，如此能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員較好的控制身體的用力程度以及練習(xí)身體的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中通常采用的方式如側(cè)臥中的直背支撐以及交叉運(yùn)動(dòng)等。此外，籃球運(yùn)動(dòng)員還可以進(jìn)行仰臥舉腿以及半仰臥起坐等方式訓(xùn)練腹肌力量。一般訓(xùn)練方式主要是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，只有基礎(chǔ)素質(zhì)過(guò)關(guān)，才能夠提升技術(shù)水平。

（二） 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法

專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)達(dá)到一定的水平之后，借助器械進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中常見(jiàn)的訓(xùn)練器材有單杠、拉力帶、平衡球等。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)借助這些器械來(lái)增加腹肌肌肉力量，并在使用器械的過(guò)程中控制身體的平衡以及協(xié)調(diào)能力。比如，在借助拉力帶訓(xùn)練時(shí)，可兩兩進(jìn)行配合，前面的人帶球向前跑的過(guò)程中就是鍛煉該運(yùn)動(dòng)員的腰部能力，如此反復(fù)聯(lián)習(xí)，對(duì)增加腰部能力以及肢體協(xié)調(diào)能力具有重要作用。除此之外，在沒(méi)有器械的情況下，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)兩個(gè)人的對(duì)抗練習(xí)，在對(duì)抗練習(xí)中增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法有很多，都是圍繞訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量為基礎(chǔ)。因此，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)條件進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)[3]。

三、 核心力量訓(xùn)練原則

（一） 循序漸進(jìn)原則

以往的籃球訓(xùn)練中由于對(duì)身體軀干部位的核心力量認(rèn)識(shí)不足，在訓(xùn)練的過(guò)程中忽視了核心力量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，導(dǎo)致多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員的軀干核心力量薄弱。因此，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練初始階段，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大，給籃球運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)的過(guò)程，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的訓(xùn)練，從最初的遵循平衡到打破平衡，最終建立新的平衡的原則。結(jié)構(gòu)動(dòng)作從簡(jiǎn)到繁，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，訓(xùn)練時(shí)間逐漸增多。在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，提高訓(xùn)練要求。如此循序漸進(jìn)的訓(xùn)練有助于發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)員的潛力，對(duì)提升籃球技術(shù)具有重要意義。

（二） 結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)原則

核心力量訓(xùn)練結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)才能夠發(fā)揮出重要的作用，不然就變成了一般性力量訓(xùn)練。籃球項(xiàng)目中不但需要籃球運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的技術(shù)，而且需要籃球運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的耐力。因此在核心力量訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)，使得專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)用力一致，將核心力量訓(xùn)練達(dá)到最佳效果。結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練包括以下幾個(gè)方面。首先，在設(shè)計(jì)每個(gè)力量訓(xùn)練時(shí)，都應(yīng)結(jié)合籃球項(xiàng)目的力量要求進(jìn)行。其次，在動(dòng)作設(shè)計(jì)和選擇上，應(yīng)考慮采用與籃球項(xiàng)目技術(shù)發(fā)力結(jié)構(gòu)或用力形式相似的手段，力量訓(xùn)練在刺激其他身體各部位肌肉時(shí)，應(yīng)側(cè)重以軀干為核心進(jìn)行力量訓(xùn)練。最后，增加訓(xùn)練動(dòng)作幅度以及提高動(dòng)作速度時(shí)，均以籃球項(xiàng)目的要求為參考進(jìn)行訓(xùn)練。

結(jié)束語(yǔ)：核心力量訓(xùn)練是提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要手段，也是提升籃球運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。雖然核心力量訓(xùn)練是提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要手段，但是在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循訓(xùn)練原則，不能操之過(guò)急，以免對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員造成身體傷害。核心力量訓(xùn)練在較多的項(xiàng)目中都有明顯的成效，是目前體能訓(xùn)練中最有效的方法。此外，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠最大程度的提升訓(xùn)練效果，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)的同時(shí)，為提升籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。文章對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究還不夠深入，希望相關(guān)專(zhuān)業(yè)人員提出指導(dǎo)。

[參考文獻(xiàn)]

[1]張樂(lè)為. 試析核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球技術(shù)發(fā)展的重要性[J/OL]. 體育世界（學(xué)術(shù)版），2017，（08）：85+89. （2017-07-20）

[2]張傳東. 解析核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球技術(shù)發(fā)展的重要性[J]. 教育現(xiàn)代化，2017，4（27）：99-100.

[3]陶健康，王劍. 論核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球技術(shù)發(fā)展的重要性[J]. 當(dāng)代體育科技，2014，4（32）：20+23.

（作者單位：遼寧工程技術(shù)大學(xué)體育學(xué)院，遼寧 阜新 123000）endprint