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      筋骨同治調(diào)理膝關(guān)節(jié)勞損

      2018-01-04 11:33:04許學(xué)猛陳曉琨
      益壽寶典 2017年31期
      關(guān)鍵詞:平躺勞損醫(yī)學(xué)會(huì)

      文/許學(xué)猛 陳曉琨

      筋骨同治調(diào)理膝關(guān)節(jié)勞損

      文/許學(xué)猛 陳曉琨

      在運(yùn)動(dòng)過程中,由于膝關(guān)節(jié)承重大,稍不注意,很容易造成勞損和損傷。對于已經(jīng)受傷的膝關(guān)節(jié)、我們該如何利用運(yùn)動(dòng)來修復(fù)呢?

      ◎第一式:臀部下蹲

      動(dòng)作要領(lǐng):用沒有受傷的腿靠墻站,收腹提臀,保持臀部收縮到極限;慢慢彎曲受傷的膝蓋至45度,保持3~5秒,再慢慢伸直膝蓋。該動(dòng)作重復(fù)10~15次。

      ◎第二式:側(cè)臥

      動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)臥,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎曲90度;將上方腿的膝蓋緩慢向上舉起,直到膝蓋分離到一掌寬,保持3~5秒,再緩慢放下,重復(fù)10~15次。注意不要把臀部翻倒平躺。

      ◎第三式:手膝拉伸

      動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,傷腿舉起,大腿和臀部成90度;推拉膝蓋和踝關(guān)節(jié),越過另一條腿,保持3~5秒,直到感到臀部外側(cè)被拉伸,重復(fù)10~15次。

      ◎第四式:交叉腿

      動(dòng)作要領(lǐng):平躺,傷腿跨在另一條上面;用傷腿的對側(cè)手向肩膀方向拉傷腿的膝蓋,保持腳平放在床面上,直到感到臀部外側(cè)被拉伸,重復(fù)10~15次。

      ◎第五式:拉伸后腿腱

      動(dòng)作要領(lǐng):平躺,一腿伸直于床面上,另一腿舉起,且大腿和臀部成90度;緩慢伸直已舉起的腿,直到感到臀部后側(cè)被拉伸;保持5秒,再放下,重復(fù)10~15次。

      ◎第六式:小腿拉伸

      動(dòng)作要領(lǐng):雙腳正對墻,雙腿前后開立,雙手扶墻;腳跟著地,后面一條腿伸直,慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋,直到感到后面一條腿的小腿被拉伸,重復(fù)10~15次。

      專家簡介

      許學(xué)猛廣東省第二中醫(yī)院副院長,廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松分會(huì)常委,廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱分會(huì)委員。

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