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    預(yù)防中風(fēng)的食物清單

    2017-12-21 19:32:46
    新天地 2017年12期
    關(guān)鍵詞:次者人患橄欖油

    喝綠茶:綠茶中的抗氧化物質(zhì),如維生素E、鞣酸等可以有效地增強血管壁的彈性。血管壁變薄變脆,是導(dǎo)致中風(fēng)的病理因素之一。因此,平時多飲用一些綠茶,不僅能夠降低中風(fēng)風(fēng)險,還有助于抗癌。

    炒菜加番茄:番茄以及番茄制品可能有助于降低中風(fēng)風(fēng)險。這是國際知名雜志《神經(jīng)學(xué)》月刊推薦的食物。研究發(fā)現(xiàn),在已經(jīng)中風(fēng)的人群中,番茄紅素濃度最低。多吃一些番茄,對于預(yù)防中風(fēng)會起到一定效果。

    經(jīng)常吃魚,中風(fēng)低52%:研究發(fā)現(xiàn),與每月吃魚不到一次的人相比,每周吃魚超過5次的人患中風(fēng)幾率減少了52%;每周吃魚2~4次者中風(fēng)發(fā)病率減少27%;每周吃1次者減少22%。

    這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸,有助于減少血小板的黏性。因為中風(fēng)有80%是由于血液凝塊引起的,所以防止血液凝固可以降低中風(fēng)的危險。

    吃全谷物,中風(fēng)降25%:研究發(fā)現(xiàn),每天吃3份全谷食品后,血壓會下降,其收縮壓下降明顯。收縮壓的下降可使患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險分別降低至少15%~25%。

    吃點橄欖油,中風(fēng)降41%:研究顯示,如果人們在烹飪或做涼拌菜時經(jīng)常使用橄欖油,他們會比那些從來不吃橄欖油的人患中風(fēng)的可能性低41%。

    每天吃雞蛋,中風(fēng)降12%:每天吃一個雞蛋,中風(fēng)風(fēng)險平均降低約12%;男性中風(fēng)風(fēng)險下降15%,女性中風(fēng)風(fēng)險下降8%。而且,吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效。

    補葉酸:99%的國人只知道補鈣,卻不知道補葉酸更重要。國人的腦中風(fēng)發(fā)生率是歐美人的3~5倍。之所以如此,和葉酸的缺失是分不開的。

    水果蔬菜不能忘:研究表明:每天食用200克水果,可將中風(fēng)風(fēng)險減低32%;同時如果每天食用200克蔬菜,中風(fēng)風(fēng)險可降低11%。多吃果蔬有助于改善微血管功能,降低血壓、體重、腰圍、總膽固醇、被稱為“壞”膽固醇的低密度脂蛋白等,這些因素都能降低中風(fēng)風(fēng)險。

    (責(zé)編:辛婭)endprint

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