促進大學生體質健康的必經(jīng)之路：良好生活方式*

吳海英

（太原工業(yè)學院體育系，山西 太原 030008）

促進大學生體質健康的必經(jīng)之路：良好生活方式*

吳海英

（太原工業(yè)學院體育系，山西 太原 030008）

針對近年高校學生體質不斷下降的問題，以大學生生活方式為研究對象，通過問卷調查法、專家訪談法，追溯學生體質下降根源，對在校大學生體質健康狀況和生活方式進行梳理與分析，探究體質健康和生活方式之間的聯(lián)系，提出促進大學生體質健康的措施和建議。

不良生活方式；大學生；體質健康

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計,全世界60%的死亡主要歸因于不良行為與生活方式，WHO還提出，健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。由此可見生活方式對健康起了決定性的作用，也就是一個人的健康掌握在自己手里，什么樣的生活方式?jīng)Q定什么樣的體質健康狀況。2017年我國高校畢業(yè)生已有近800萬人。大學生是中國復興夢實現(xiàn)的主力軍，其體質健康水平是關乎國家的未來，關乎民族的發(fā)展,而快速到來的社會轉型、激烈的學業(yè)競爭、巨大的就業(yè)和心理壓力以及不健康的生活方式，使這個群體的體質健康狀況令人堪憂。在健康中國的大格布下，從大學生的日常生活方式入手，了解影響其體質健康的原因及誘因，為促進大學生的體質健康提供參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

采用隨機抽樣法，對山西省高校的450名大四學生的生活方式進行調查，其中男生262人，女生188人。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

通過問卷調查，了解大學生的生活方式，尋找影響大學生日常生活方式的因素及存在的相關問題。

1.2.2 訪談法

通過訪談相關教授、專家學者、體育教師、社會人士及大學生，了解大學生體質下降的原因及與生活方式有關的誘因。

2 結果與分析

2.1 山西省大學生體質健康的現(xiàn)狀

表1 山西省大學生體質健康調查

從表1可以看出：大學生的體質健康不容樂觀。體質不合格的達11.56%；體質合格的學生65.33%，其中一部分是僅達及格線；18.22%的學生體質狀況是良好的；在450名大學生樣本中只有22人體質狀況是優(yōu)秀。統(tǒng)計得知體質狀況良好的學生一般有一到兩個不良生活方式；體質狀況合格的學生不良生活方式有三到四個；而體質狀況不合格的學生所有的不良生活方式都有。

2.2.大學生生活方式與體質健康相關分析

2.2.1 衣

表2 穿衣時令調查

從表 2中可以看出，在冬季不穿棉衣的大學生占到22.44%，冬季穿了棉衣但天氣稍微暖和之后立馬不穿棉衣的達到了 59.33%，這兩項的比例是非常突出的。也恰恰印證了流行語要風度不要溫度。大學生正是長身體的時候，身體一方面要努力調節(jié)體內循環(huán)，保持恒定體溫，另一方面要促進身體發(fā)育。無論季節(jié)怎樣變化，人體生理調節(jié)功能必須使體溫恒定，而體溫恒定一是靠機體本能的血管收縮和舒張維持正常體溫；一是靠增減衣物來維持。冷天不穿或者不及時增添衣服，就會破壞機體溫度平衡的調節(jié)，使人體抵抗力下降，影響身體健康。

2.2.2 食

2.2.2.1 早餐不規(guī)律

表3 早餐情況調查

由表3我們可以知道：按時吃早餐的有32.22%的學生，23.78%的學生有時不按時吃早餐，28%的學生經(jīng)常不按時吃早餐，16%的學生不按時吃早餐或者不吃早餐。早餐是一天工作學習能量補充的開始，各高校食堂管理人員反映早餐人數(shù)不多且不集中，在上課前十到二十分鐘人數(shù)驟然增多，來去匆匆，邊走邊吃。訪談中15%的大學生因為熬夜，上課為了不遲到就不吃早餐；有的則等到課間休息時去補上一頓早中餐；有的則忍饑挨餓等到中餐大吃一頓。胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，容易導致胃炎、胃潰瘍；中午吃得太飽又很容易犯困，影響學習效率和身體健康。

2.2.2.2 吸煙、飲酒

表4 大學生吸煙飲酒調查

由表4可知：30%的大學生吸煙，57.33%的大學生飲酒，45%的男學生的煙齡、酒齡超過五年，一定比例的女學生有吸煙飲酒的習慣。長期吸煙會對身體各機能造成不同程度的損害；據(jù)國外健康機構的報告，喝1-2杯酒就可以造成視力模糊，語言含糊，反映遲鈍，記憶力降低和失去平衡。對大學生來說，煙酒過度，不僅增加經(jīng)濟負擔，而且導致各類疾病，危害身體。

2.2.2.3 飲食不健康和無節(jié)制

表5 大學生飲食調查

從表5可以看出有 11.11%的大學生挑食，85.56%的大學生食用過垃圾食品，18.89%的大學生大吃大喝、暴飲暴食。偏食可造成人體營養(yǎng)失衡、體重不達標、影響智力發(fā)育、抵抗力差、容易生病還會出現(xiàn)極端性格。垃圾食品含有致癌物質、防腐劑等；破壞體內的維生素，使蛋白質變性；導致心血管疾病的發(fā)生。無序的飲食加重消化器官負擔，嚴重的會引發(fā)急性胃腸炎、胃出血。盛宴般的生活和飲食結構的改變，直接影響著大學生的體質和健康水平。

2.2.3 住

2.2.3.1 宿舍衛(wèi)生

表6 大學生宿舍衛(wèi)生檢查統(tǒng)計

宿舍是大學生日常生活的重要場所。從表 6可以看到42%的宿舍衛(wèi)生沒有合格、40%的宿舍勉強合格、只有18%的宿舍衛(wèi)生狀況良好。訪談中了解為了對付檢查才會收拾衛(wèi)生，之后恢復原狀：書桌上堆滿了課本、臟衣服、毛巾和口

杯；宿舍垃圾桶里堆滿了垃圾；床下堆滿臭鞋臭襪；衛(wèi)生間臟亂不堪。在這樣的環(huán)境中長期生活身體難免不會遭受病菌侵襲。

2.2.3.2 睡眠時間

表7 學生睡眠時間調查

由表7可知：大學生的睡眠時間嚴重不足，長期透支生命。晚睡的原因： 71%的大學生“玩電子產(chǎn)品”，35.7%的大學生“舍友影響”，24%的大學生“學習”，“失眠”的占 30.65%。人體肝臟排毒、激素分泌等都有其節(jié)律，長期的反自然運行會造成器官功能紊亂、新陳代謝失調。經(jīng)常熬夜迫使心臟長期超負荷運作，對長期缺乏體育鍛煉的大學生而言，更容易發(fā)生意外。睡眠是人體的一種自然生理狀態(tài)，是人體的一種主動過程。

2.2.3.3 開夜車

表8 考前學生睡眠調查

由表8可知：每當考試前，只有36%的學生按時睡覺，學習到深夜的學生占總人數(shù)的42%，通宵達旦學習的學生達22%。從學習遺忘規(guī)律可知突擊短時間復習習得的知識不牢固，容易遺忘；從腦的活動規(guī)律可知早上6：00-7：00、晚上18：00-20：00是人的大腦最活躍的時間，思維能力和記憶力最好。不定期加班對學習效率而言是一種得不償失；對身體而言是一種很嚴重的破壞，即使熬夜后補睡，睡眠質量也會受很大影響。

2.2.4 行

表9 出行方式調查

從表9可知，排在前三位的出行方式依次是合租車、滴滴出行、出租車。隨著互聯(lián)網(wǎng)信息技術的發(fā)展和消費觀念的改變以及共享理念的深入，共享成為一種生活時尚，既節(jié)約成本，又快捷有效。但是作為學生群體，出行選擇費用較貴的合租車、滴滴、出租車無形中都會增加家庭的開支，同時合租車和滴滴出行的安全隱患也應警惕。既環(huán)保，又節(jié)約開支的公交出行和單車出行確少有學生選擇。單車比打車更省錢、比公交活動量大、比走路跑步快，在增加了運動量和熱量消耗的同時，還兼顧了代步的功能。在提倡低碳生活、綠色出行的理念下，騎行不僅是一項運動，還是一項綠色的出行方式。

2.2.5 用

表10 大學生每天使用電子產(chǎn)品時間調查

從表10中可以看出22%的大學生使用電子產(chǎn)品不超過2小時，48%的學生使用電子產(chǎn)品的時間在2到4小時之內，有30%的學生使用電子產(chǎn)品超過4小時。訪談中45%的大學生把時間消耗在網(wǎng)購、游戲、追劇，嚴重依賴新媒體社交，忽視面對面的交流，造成人的社會功能、社會交往日益萎縮。長時間低頭容易壓迫椎動脈，誘發(fā)頸椎??；屏幕輻射損害血液正負極電荷的平衡。電子產(chǎn)品給生活帶來便利的同時也在悄悄地影響著身體健康。

3 體育鍛煉的缺失及原因

3.1 體育鍛煉的調查情況

表11 大學生體育鍛煉情況調查統(tǒng)計

由表11可以知：有18%的人經(jīng)常鍛煉（每周3次以上），43.11%的人有時鍛煉（每周1-2次），23.11%的人偶爾鍛煉（每月1-3次），16%的人從不鍛煉。訪談中學業(yè)、就業(yè)負擔重和克服不了自身的惰性，是學生不能參加體育鍛煉的重要因素。為了更好地就業(yè)，43%的學生會報各類培訓班、提高班，對身體的鍛煉和關照就放松了許多。16%的學生鍛煉了一段時間，自身體重沒有變化，就心灰意冷，放棄了鍛煉。高爾基曾說過“理想的人是品德、健康、才能三位一體的人”。

3.2 體育鍛煉缺失的原因

3.2.1 生活方式的嬗變

隨著社會的不斷進步，科學技術這把雙刃劍讓人們享受物質文明成果的同時，卻顛覆了人們傳統(tǒng)的生活方式。手工業(yè)機械化，膳食結構精細化，居住條件現(xiàn)代化、舒適化，交通、通訊工具便捷化，網(wǎng)絡服務全球化，基本的生活需求足不出戶就可以解決。在“自然環(huán)境”中生長的大學生越來越少，在應試教育連軸轉的學習中不斷的透支生命，身體遭遇前所未有的危機也是必然的。

3.2.2 教育功利化

近年來隨著社會和就業(yè)壓力的增加，為了迎合這些需求，大學生花精力、花時間、花金錢努力把自己打造成全能型，原本植入給大學生體育鍛煉的理念就不牢固，加之人的精力是有限的，大學生也就無限顧及自己的身體了?，F(xiàn)行的大學體育課程對學生個性關注較少，也沒有充分挖掘學生體育興趣和特長，不少學生即便是去運動，也是一種被迫選擇，完全享受不到運動的快樂和精神。美國教育家杜威說過：“現(xiàn)代教育陷入了功利主義，這是一件十分可悲的事情?！?。

4 促進大學生體質健康的措施

4.1 正確認識互聯(lián)網(wǎng)，增強民族責任擔當

互聯(lián)網(wǎng)對人類的生產(chǎn)、生活、生產(chǎn)力的發(fā)展都起了很大的推動作用，但也使不少大學生成了“低頭族”、“宅一族”。青年大學生是一個國家發(fā)展的強大動力，也是一個國家核心競爭力的體現(xiàn)。大學生健康的體魄是實現(xiàn)中國夢、強國夢的基礎；是與這個時代同心同向的強大動力；是實現(xiàn)中華民族偉大復興的堅強力量。大學生應有強烈的社會責任感，與國家的富強、民族的興旺同命運、共呼吸、勇?lián)?，對互?lián)網(wǎng)保持理性的態(tài)度，增強民族意識，把健康的身體作為終身的使命認真完成，做時代青年。

4.2 遵循生長規(guī)律，培養(yǎng)終身體育意識

不樂觀的就業(yè)前景以及日趨激烈的社會競爭，大學生被奴化為學習的工具，體育意識十分淡薄。1917年毛澤東主席就強調“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體則無德智也”。強健的身體才能承載聰明的才智和健康的精神，沒有健康的身體，人的一切才能均無法施展。大學生正處在身體機能發(fā)育、運動素質發(fā)展的重要時期，一切有悖于或有損于生長規(guī)律的做法都應摒棄，倡導科學運動,讓身體鍛煉成為一種需要，一種習慣?？茖W運動須有“凡事皆宜有恒，運動亦然”之恒心，須有“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對體育之自覺不可”的自覺、主動、積極的終身意識。

4.3 強化評價硬約束,調動鍛煉新動力

近年來，國家和政府頒布了很多法律法規(guī)督促學生走到陽光下，走向運動場，但收效甚微。究其原因還是執(zhí)行力度不夠，體育教學和體質健康指標執(zhí)行過程中太過“人性化”：一些學校因意外事故的發(fā)生，就因噎廢食，淡化運動技術、運動負荷，減少對抗項目；一些學校幾乎沒有人因體育課不及格、體質健康不達標而影響升學或者畢業(yè)。提高大學生體質健康光靠提倡，沒有一點硬約束和畢業(yè)壓力，無法真正調動起所有學生的身體。因此，大學體育先從評價體系上進行規(guī)范，開展各類體育活動，讓大學生多接觸、多體驗，感受體育鍛煉和比賽的魅力，進而培養(yǎng)體育鍛煉的習慣。

4.4 傳播健康理念，改變生活方式

世界多極化、信息全球化、文化多樣化、生活節(jié)奏化、工作職業(yè)化必然引起人們生活方式的改變，2009年衛(wèi)生部公布中國居民具有健康生活方式與行為人口比例 6.93%。每一個大學生的背后都有一個龐大的家庭體系，在高校傳播健康理念，改變大學生的生活方式，并通過大學生這個特殊性群體來影響家庭成員，來實現(xiàn)全民健康理念。大學生在全社會營造崇尚健康、追求健康的氛圍下，應掌握科學健身方法和手段，注重生活能力的培養(yǎng)，讓健康的生活方式浸潤到日常生活中，讓健康的生活行為注入生活一輩子。

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Good Lifestyle：A Healthy Way to Promote College Students' Physical Health

WU Haiying
(Taiyuan Institute of Technology, Taiyuan 030008, Shanxi，China)

太原工業(yè)學院科學基金項目2016RY06。

吳海英（1980-），山西臨猗人，碩士，講師，研究方向：體育教學。