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    拿什么來拯救你的孕傻

    2017-12-18 03:23:42玉玲指導(dǎo)專家魏瑗北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師編輯嚴芳
    父母必讀 2017年11期
    關(guān)鍵詞:健腦記憶力寶寶

    文|玉玲 指導(dǎo)專家|魏瑗(北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師) 編輯|嚴芳

    拿什么來拯救你的孕傻

    文|玉玲 指導(dǎo)專家|魏瑗(北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師) 編輯|嚴芳

    真是“一孕傻三年”!明明很熟的死黨,一時間竟然叫不出名字來,讓人很窘;手機和鑰匙就在手上,卻滿世界亂找……生孩子之前自己的記憶力那可不是蓋的,可懷孕、生孩子之后,就像變了個人,總是一再地“犯二”。這是怎么啦?還有救嗎?

    生下小寶寶是無比幸福的,可是也給新媽媽帶來一個小尷尬,記憶力有所減退。跟閨密約好去逛街的,竟然忘得干干凈凈,甚至剛想好要說的話、要做的事情,轉(zhuǎn)身就忘記了,經(jīng)常丟三落四,整天暈暈乎乎……這就是俗稱的“孕傻”現(xiàn)象,國內(nèi)外都通用呢!調(diào)查發(fā)現(xiàn),有近8成的新媽媽抱怨說,自己的腦子自打懷孕以后就不那么靈光了,而且越是學(xué)歷高的媽媽,這樣的感受越明顯。

    看我們都怎么犯傻的吧

    新媽媽們犯起傻來,絕對是花樣百出,出人意料。下面是一些新媽媽出糗小匯集,只許看不許樂哦。

    ● 小本子不見了。生完孩子后,記憶力肯定被貓偷吃了,什么都記不住。這也難不倒咱,誰讓咱曾經(jīng)是學(xué)霸呢!于是我準備個小本子,把當天要辦的事一件件記錄下來,特清晰,早晚各看一遍,各種密碼也都記到這本子上,終于安心了。只是,有次接完電話后,我就找不到我那小本子了。

    ● 牙膏怎么沒有泡泡呢。今天跟一個閨密逛街,很是放松了一回,不僅吃了不少奇奇怪怪的東西,還看了一回5D電影,閨密還非得送我一袋日本的護膚品,里面有支漂亮的洗面奶。晚上刷牙,咦,刷半天了怎么沒泡泡呢?再一看,原來我把那洗面奶當成牙膏了。

    ● 穿卡哇伊去上班。休完產(chǎn)假第一天上班,我雖然不那么臭美,衣服包包還是對著鏡子反復(fù)看了幾遍,又特地帶了幾包糖果,開開心心地回到自己熟悉的辦公室。一切都那么親切,同事們似乎更熱情了,甚至老板也過來問候了幾句。臨下班,老板讓秘書提醒我說,明天別穿拖鞋來上班了,雖然拖鞋那么卡哇伊,很漂亮。

    ● 忘關(guān)火就出門了。我這人從小就犯懶,生孩子后,就更懶了,家里大事小情都依賴我媽。我媽總是提醒說,女人要多活動,老是半躺著看電視,還愛吃零食,身體發(fā)胖不好控制,腦子也會生銹的。于是,我決定幫我媽做點事,做什么呢?對了,我去買菜吧。剛下樓,手機響了,我媽問我:讓你看著砂鍋呢,開了沒有?我這才想起來,灶上火沒關(guān),又想起來,我媽去買菜了。

    揭開孕傻背后的秘密

    最新的研究成果表明,所謂的“孕傻”,與懷孕前后女性體內(nèi)激素變化、睡眠質(zhì)量下降及注意力從事業(yè)轉(zhuǎn)移到寶寶身上,自我調(diào)整不到位,易產(chǎn)生認知誤差等多種因素有關(guān),并不能輕易就歸咎于腦力和智力下降。

    ● 小事情被放大。研究顯示,孕婦、新媽媽和非孕期女性,在有關(guān)記憶力和注意力的測試上,結(jié)果非常接近,但孕婦及新媽媽們卻感覺到,她們?nèi)甲兩盗恕P睦韺W(xué)家認為,社會影響、他人暗示,以及流言傳播強化,都使得新媽媽們給自己貼上了孕傻的標簽,于是,生活中別人身上也會發(fā)生的一些小事情,在自己身上被明顯放大了,最后當然也就自證,孕傻標簽名副其實。

    ● 又是激素搗的鬼。準媽媽懷孕后身體出現(xiàn)的諸多變化,都是激素搗的鬼,其中就包括孕傻這件事兒。生孩子前,女性體內(nèi)的雌激素、孕激素和催產(chǎn)素在急劇升高,寶寶出生后,這些激素水平又急驟下降,這種過山車似的急劇變化可導(dǎo)致新媽媽情緒低落,嚴重時甚至可能出現(xiàn)抑郁現(xiàn)象。所以,新媽媽普遍對周圍的事物反應(yīng)有點變慢、記憶力減弱,其實還不算嚴重呢。

    ● 睡眠嚴重不足。寶寶出生后,新媽媽以前的作息規(guī)律就完全被打破了,生活從此變得異常紊亂,日夜不分,三更半夜熟睡中,被寶寶折騰起來要喂奶、換尿布等,絕對是家常便飯。長期嚴重睡眠不足,新媽媽普遍感到精力和體力不如孕前,事情記不住,反應(yīng)慢一拍,其實很正常。

    ● 一切以寶寶為中心。寶寶出生后,這小生命需要媽媽無微不至的照料,否則無法生存,新媽媽于是將重心完全轉(zhuǎn)到寶寶身上。由于對孩子的注意力過分集中,自然也就會忽略掉周圍的一些事情。

    破解“孕傻”七大招

    別擔心, 針對導(dǎo)致“孕傻”的原因,有的放矢,多管齊下,就能有效破解孕傻問題。

    1 跟上寶寶睡眠節(jié)奏,見縫插針多休息

    既然睡眠嚴重不足,對新媽媽身心造成這么大的影響,好好睡上一大覺,就是個好主意。通過好好休息和放松,使新媽媽體力精力各方面都得到有效恢復(fù),從而讓自己重新達到滿血狀態(tài)。平時如何有效休息呢?建議新媽媽依照寶寶的睡眠規(guī)律來安排自己的休息時間,只要寶寶睡覺了,你就抓緊時間跟著寶寶一起睡一會兒。有些新媽媽說,白天我想睡睡不著,怎么辦?把寶寶交給你最信任的人,自己媽媽、老公或月嫂都可以,然后踏實睡個好覺。

    2 適度鍛煉,讓自己狀態(tài)最佳

    很多新媽媽運動偏少。適當運動可以加快血液循環(huán),提振精神,活躍思維,增強記憶力。月子里可做一些恢復(fù)運動,滿月后,逐漸增加運動量,每天堅持散步,做瑜伽、做產(chǎn)后體操等,寶寶6個月大時,新媽媽就和孕前狀態(tài)相差無幾了。當然,不要盲目鍛煉,尤其不宜過早地進行劇烈運動,容易因盆底肌肉松弛,造成膀胱膨出或子宮脫垂。

    3 會吃才健腦,傻補只長肉

    做個會吃的吃貨很重要。不能只撿好吃的吃,如大肉和甜食等,那只會讓你迅速長胖,應(yīng)該把好吃的和健腦的搭配著吃,這樣既解饞又健康。給自己擬張膳食表單,谷物類、蔬果類、魚類等占怎樣的比例,每周如何調(diào)劑,每天如何不重樣,這樣吃下來,可為自己的身體提供充足營養(yǎng)素,包括卵磷脂、B族維生素、DHA、?;撬帷⒌V物質(zhì)等,從而緩解產(chǎn)后健忘現(xiàn)象。飲食中,DHA一定不能少,因為產(chǎn)后健忘與缺乏DHA關(guān)系密切,美國國立衛(wèi)生研究院推薦,孕婦及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入300毫克DHA,記得多吃海魚和干果,不喜歡的可選DHA補充劑。

    4 每天按摩,提神健腦

    新媽媽容易疲勞,按摩一下非常有助于放松。有條件的可去美容院等地,讓按摩師幫忙,不方便就自己動手,效果也一樣:兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際,做“梳頭”動作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴,其余四指按住頭頂,從上而下,再由下而上做直線按摩12次;最后,兩拇指在太陽穴用較大的力量做旋轉(zhuǎn)搔動,先順時針轉(zhuǎn),后逆時針轉(zhuǎn),各12次。早晚各做一次按摩,并堅持做下去,具有養(yǎng)神健腦的效果。

    5 記筆記列清單,一目了然

    好記性不如爛筆頭。把當天要做的事情列一個清單,記到紙上,做完了就在后面打個鉤,一清二楚,沒做完的看一眼就可以提醒自己。為防止隨手放筆記,丟掉找不到,可以將它貼在冰箱上。此外,把鑰匙、錢包、手機等隨身物件固定放在一個常用的地方,而不是隨手亂放。

    6 豐富自己的生活,放松心情

    新媽媽很容易焦慮,對自己常常提出過高要求,對寶寶總是放心不下,時常擔心自己哪兒還做得不夠好。其實,人無完人,新媽媽完全不必苛求自己,只要盡力就好。再說了,自己當年的成長環(huán)境比小寶寶來說差不少,自己能混出模樣來,小寶寶長大后更不會差。有時間就做點有意思的事情,多與家人和朋友聊天,做舒緩的運動,把自己當年的愛好撿起來,或是看看育兒書籍,向有經(jīng)驗的媽媽請教,等等,心情放松了,大腦就不那么緊張了,順其自然,記憶力反而會好起來。

    7 傻點其實也挺好的

    孕傻是壞事嗎?其實,看起來小傻,卻含有大智慧。美國里士滿大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授發(fā)現(xiàn),女性懷孕時及產(chǎn)后,常會感覺記憶力等功能有所減弱,但大腦的這種調(diào)整和變化,有可能是進化的有意而為,目的可能是讓新媽媽將注意力放在最為重要的事情上面,從而更有利于下一代的成長。另外,專家們還意外地發(fā)現(xiàn),孕傻對增強免疫力也有幫助,這么看,傻點也挺好的。

    溫馨提示:

    不要讓新媽媽覺得自己是孤軍奮戰(zhàn)。作為家人,對新媽媽有時“犯二”,要給予足夠的包容和關(guān)心,生活上更多分擔,精神上更多關(guān)愛,讓新媽媽有更多的時間去休息和調(diào)整。當新媽媽情緒不佳時,不要去講道理,而要多傾聽和理解,并給予心理上的陪伴和支持。

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