女性健身5誤區(qū)

楊博

女性喜歡健身確實(shí)是一件好事，但如果在健身的時(shí)候不注意避免一些健身誤區(qū)，反而會(huì)對身體造成傷害。

運(yùn)動(dòng)前不做伸展運(yùn)動(dòng) 鍛煉前最好做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練，不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖后，可再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。多元化的訓(xùn)練對人體更有好處，可以使身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

鍛煉期間不停歇 在進(jìn)行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。

反復(fù)做同樣的鍛煉 運(yùn)動(dòng)專家提醒，身體只有在受到強(qiáng)迫的時(shí)候，它才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，鍛煉得越多的地方，變化也就越大。如果一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分地鍛煉。這樣形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

體力勞動(dòng)和做家務(wù)可代替鍛煉 這大概是很多女性不鍛煉的理由和借口。鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系，是指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序，有組織、有計(jì)劃、有目的地對身體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動(dòng)過程。而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制，使訓(xùn)練無法適應(yīng)身體需求，難以達(dá)到鍛煉目的。endprint