淺談太極拳與女性健康

劉上郭子+李朝旭

摘 要：現(xiàn)代社會(huì)女性背負(fù)著繁重的家庭與工作的壓力，因此出現(xiàn)了各種各樣的生理及心理問(wèn)題。文章通過(guò)文獻(xiàn)資料法分析太極拳運(yùn)動(dòng)的特征及其養(yǎng)生要義，并結(jié)合女性特有的生理狀況，闡明練習(xí)太極拳對(duì)女性健康的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：太極拳 女性 健康

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）11—0046—03

1 前言

隨著社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展， 高競(jìng)爭(zhēng)、快節(jié)奏的工作環(huán)境對(duì)女性身心的健康產(chǎn)生很多負(fù)面影響， 患上了職業(yè)病和慢性病的女性不在少數(shù)，許多的女性會(huì)出現(xiàn)精神焦慮、更年期提早等心理和生理上的問(wèn)題，且女性身心健康狀況則關(guān)系到了整個(gè)民族的整體素質(zhì)，因此女性身心健康狀況成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)。在諸多運(yùn)動(dòng)中，太極拳也是一個(gè)優(yōu)良的選擇。

2 太極拳拳理與作用

2.1 太極拳拳理

“太極拳是一項(xiàng)‘動(dòng)中求靜”的運(yùn)動(dòng)，它不同于中國(guó)古老的坐忘、心齋、心養(yǎng)、面壁等以‘靜追求健康的方式。它既具有用意、運(yùn)氣、活動(dòng)四肢等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)的優(yōu)點(diǎn)，又具有勢(shì)勢(shì)相承、綿綿不斷、貫通一氣的特點(diǎn)”。[1]太極拳的精義為舍己從人、力由人借、借力打力。凡“捧、捋、擠、按、采、列、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”十三式，這十三式基本囊括了人體運(yùn)動(dòng)的軌跡。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，固有的平衡被打破，重心隨運(yùn)動(dòng)方向不斷變換，人體必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不斷調(diào)整使之建立新的平衡。其間維持平衡的肢體與身體整個(gè)的運(yùn)動(dòng)方向與力度上存在相對(duì)的虛實(shí)、動(dòng)靜變換。

2.2 太極拳作用

太極拳作為民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，既具備武術(shù)的本質(zhì)屬性，更有養(yǎng)生、健身、陶冶情操等作用。在高壓的社會(huì)環(huán)境下，人們精神壓力非常大，而太極拳運(yùn)動(dòng)可以起到減輕壓力和舒緩情緒的作用，適應(yīng)了現(xiàn)代社會(huì)的屬性，滿足了人們的精神需求，所謂“功到必成”，是一個(gè)戰(zhàn)勝自我的過(guò)程，也是一個(gè)對(duì)打太極拳養(yǎng)成習(xí)慣的產(chǎn)生興趣的過(guò)程。隨著這種轉(zhuǎn)變，一種身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感會(huì)油然而生，工作和生活質(zhì)量的提高會(huì)不期而至，人生樂趣會(huì)得到更大享受，對(duì)太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會(huì)有更深刻的認(rèn)識(shí)和感受。反過(guò)來(lái)，又會(huì)強(qiáng)化練拳的信心和興趣，最終會(huì)使太極拳成為習(xí)練者走向健康途中的良師益友。因此越來(lái)越多的人開始加入練習(xí)太極拳的行列，并且通過(guò)練習(xí)太極拳達(dá)到了健身、陶冶情操、調(diào)節(jié)生活，最終達(dá)到身心健康的目的。

3 女性健康現(xiàn)狀及其形成原因

3.1 女性健康現(xiàn)狀

3.1.1 身體狀況

與男子相比，女性骨盆寬，重心較低；骨組織中水和脂肪含量較高，所以韌性大；無(wú)機(jī)鹽含量少，抗彎能力差；女性肌肉力量約為男性的60%—80%；心臟功能比男性差，所以從其身體本身來(lái)看就應(yīng)多進(jìn)行加強(qiáng)心肺功能的鍛煉即有氧運(yùn)動(dòng)。且現(xiàn)代女性對(duì)自己身體狀況的了解十分的有限，許多女性都處于亞健康的生活狀態(tài)中，或多或少地受到了疾病的困擾，失眠、憂郁、月經(jīng)不調(diào)甚至是卵巢及子宮等女性特有的問(wèn)題普遍存在，只有少部分人根據(jù)自己的健康狀況制定出了正確的保養(yǎng)方案。據(jù)調(diào)查顯示，在被調(diào)查的25-55歲女性中，80%的女性都表示曾遭遇過(guò)婦科疾病的困擾，而超過(guò)60%的女性認(rèn)對(duì)婦科疾病和婦科健康信息以及保養(yǎng)方法的了解不夠充分，這些對(duì)現(xiàn)代女性健康都是極大的隱患。

3.1.2 心理狀況

當(dāng)今社會(huì)中，女性扮演著愈發(fā)重要的角色。在我國(guó)，自古以來(lái)女性在家庭中承擔(dān)的責(zé)任與義務(wù)就比男性要多得多，相夫教子一直以來(lái)就是中國(guó)社會(huì)對(duì)于女性的要求。而在工作中，現(xiàn)已不是女子無(wú)才便是德的社會(huì)，女性與男性在工作中的地位是同等重要的，因此女性與男性在工作上承擔(dān)的壓力也是相當(dāng)?shù)?。過(guò)大的家庭與工作壓力給女性帶來(lái)諸多心理問(wèn)題，焦慮和燥郁等此類疾病在女性中已不再罕見。

3.2 女性健康現(xiàn)狀的形成原因

3.2.1 生理方面的因素

在現(xiàn)今高壓的工作環(huán)境下，女性們處于長(zhǎng)期高強(qiáng)度和無(wú)休止地工作中，使的機(jī)體的各臟器長(zhǎng)時(shí)間地處于超負(fù)荷狀態(tài)；甚至導(dǎo)致先天不足；出現(xiàn)更年期提早以及老年期才會(huì)出現(xiàn)的衰老、虛弱等癥狀或?qū)е录膊〉匕l(fā)生。

3.2.2 心理、社會(huì)因素

人體長(zhǎng)期處于高壓力下（其中包括家庭壓力、工作壓力、社會(huì)壓力等）。人的一生中各年齡段都面臨著不同的壓力，由于壓力的大小、性質(zhì)不同，加之每個(gè)人對(duì)壓力的耐受性不一樣，所以久而久之，這些心理的壓力就會(huì)對(duì)機(jī)體有關(guān)臟器產(chǎn)生不同影響。其中對(duì)女性內(nèi)分泌以及生殖系統(tǒng)影響也很大，因而表現(xiàn)出上述對(duì)應(yīng)系統(tǒng)的癥狀如卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺癌等此類常見的女性疾病。

3.2.3 一些不良生活習(xí)慣和行為

女性中大多數(shù)人體檢意識(shí)較弱，婦科體檢和全面的健康體檢是女性健康防護(hù)的首要保證，但三年內(nèi)做過(guò)全面體檢的女性和做過(guò)婦科體檢的女性比例較低。

3.2.4 環(huán)境因素

近年來(lái)，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和科技的不斷發(fā)展，環(huán)境也在不斷惡化，各種污染中如霧霾、廢氣、廢水、輻射、噪音、微波以及氣候惡劣和驟變等已屬于常見的環(huán)境問(wèn)題。而長(zhǎng)期生活在這樣的環(huán)境下，會(huì)使得現(xiàn)代女性的免疫力不斷下降，導(dǎo)致機(jī)體及各臟器功能下降，甚至出現(xiàn)癌變，使得卵巢癌、乳腺癌等患病率大大上升。

3.2.5 飲食因素

快節(jié)奏高壓力的工作與生活環(huán)境使得越來(lái)越多的職業(yè)女性經(jīng)常選擇快速食品作為每日的主要飲食，且飲食經(jīng)常不定時(shí)定量，這些因素都有可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡、營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蚍逝郑虼伺c肥胖有關(guān)的糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和中風(fēng)也不斷增加，而患卵巢囊腫，腺肌癥，子宮肌瘤，宮頸癌等女性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

4 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康的改善

4.1 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女性心理健康上的改善

女性在組建家庭以后，生活的重心會(huì)移到家庭上，家務(wù)勞動(dòng)耗時(shí)的增加使得她們的交際和娛樂時(shí)間逐漸減少，與朋友的交流越來(lái)越少，交際面也越來(lái)越窄，生活越來(lái)越枯燥，長(zhǎng)期生活在這樣的狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)諸多心理健康問(wèn)題，如失眠、焦慮、更年期癥狀加重甚至是提早更年期等。而體育運(yùn)動(dòng)則能夠使人們聚集在一起，構(gòu)成一個(gè)新的交際環(huán)境，提供個(gè)人與他人相互交流分享經(jīng)驗(yàn)的平臺(tái)，也給予了現(xiàn)代女性接觸一些新的人和事物的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)社會(huì)交往能力，拓寬自己的交際圈，endprint

在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，尤其是女性處在高壓工作環(huán)境下以及許多繁瑣的家庭事務(wù)等著她們處理，多重壓力往往帶來(lái)很多強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，一直積壓下來(lái)，有可能導(dǎo)致身體功能紊亂。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒具有調(diào)節(jié)作用，身體活動(dòng)具有宣泄、中和、抵消和對(duì)抗負(fù)性情緒的作用，因此體育運(yùn)動(dòng)本身就能產(chǎn)生豐富的情緒體驗(yàn)，改善運(yùn)動(dòng)者的情緒狀態(tài)。1993年麥克英曼（MCLNMAN）等人的研究表明，對(duì)活動(dòng)后的被試測(cè)量狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張、心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程度則顯著提高。體育運(yùn)動(dòng)情緒的長(zhǎng)期效應(yīng)研究相對(duì)較少，有限的研究結(jié)果不盡相同。有研究結(jié)果顯示，體育活動(dòng)對(duì)人的情緒的長(zhǎng)期效應(yīng)是存在的，現(xiàn)實(shí)中我們看到許多人能常年堅(jiān)持、風(fēng)雨無(wú)阻地鍛煉正是體驗(yàn)到了這一點(diǎn)。1984年海頓（HAYDEN）等人的研究表明，有規(guī)律的鍛煉者比不鍛煉者較少出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒。[2]體育運(yùn)動(dòng)可以作為女性宣泄生活壓力和工作壓力的渠道，可以在一定程度上解除緊張情緒，借助劇烈的肌肉努力來(lái)拍拖或排泄郁悶，且許多運(yùn)動(dòng)本身如賽馬、高爾夫等就是一種享受，也可以培養(yǎng)女性高尚的情操，提高女性的品味。

4.2 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女性生理健康方面的改善

很多女性，特別是一些年輕的女孩，很擔(dān)心常參加體育鍛煉會(huì)變得膀大腰粗，失去女性的線條美。其實(shí)，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使身體變得更勻稱，身材更加健美，動(dòng)作姿態(tài)更加協(xié)調(diào)大方、優(yōu)美。現(xiàn)代女性普遍體質(zhì)較差，對(duì)于過(guò)于瘦弱的女性，通過(guò)體育鍛煉可以增強(qiáng)健康，增進(jìn)體質(zhì)，也有利于改善食欲，使其身材逐漸豐滿起來(lái)，并使身材變得協(xié)調(diào)、勻稱?；谂缘纳硖攸c(diǎn)，雖然肌肉通過(guò)鍛煉會(huì)變得更加有力，富有彈性，但是他們不會(huì)像男子的肌肉那樣變成凸?fàn)?，只?huì)變得更加緊致，肌肉的線條也會(huì)變得更加土顯，增強(qiáng)女性的美感。年輕的婦女參加體育鍛煉可以更加充滿青春活力，矯正畸形體態(tài)，增加曲線美，變得更加的協(xié)調(diào)勻稱。而中老年婦女通過(guò)體育鍛煉可以使心肌增強(qiáng)，心臟容量增大， 血管彈性增強(qiáng)， 從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，能夠承受更大的負(fù)擔(dān)，從而提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力和對(duì)疾病的抵抗能力。

5 太極拳對(duì)女性健康的作用

5.1 太極拳對(duì)女性生理健康的作用

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目之一，是一種重要的健身以及預(yù)防疾病的手段。打太極拳不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且對(duì)治療高血壓、心臟病、肺結(jié)核等具有一定的療效?，F(xiàn)代社會(huì)生活中，人們往往精神活動(dòng)過(guò)多而體力活動(dòng)過(guò)少。睡眠不足、運(yùn)動(dòng)不足、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，成為不健康生活方式的三個(gè)突出的問(wèn)題。其結(jié)果是許多人處于亞健康狀態(tài)，或是陰虛陽(yáng)亢，或是陰陽(yáng)兩虛。以健身為目的的太極拳是一項(xiàng)優(yōu)美的動(dòng)功，相對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，它更有利于提高人體免疫功能。實(shí)踐證明，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間與一定運(yùn)動(dòng)量的太極拳習(xí)練活動(dòng)，人體血色素、紅細(xì)胞、白細(xì)胞都有所增加，體質(zhì)明顯增強(qiáng)。這正是因?yàn)闅夤φ{(diào)身，調(diào)心，調(diào)氣的“三調(diào)”原理具有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，而太極拳也一樣擁有這一原理從而可以在一度程度上有效地改善人們的體質(zhì)。

太極拳可以作為現(xiàn)代女性保養(yǎng)與健身的重要手段，尤其是中老年婦女和更年期女性，練習(xí)太極拳不僅可以減緩中老年婦女的衰老程度，更能緩解更年期婦女的癥狀。在進(jìn)行了太極拳的練習(xí)后，更年期女性體內(nèi)性激素指標(biāo)能得到有效地改善，更年期女性的生活質(zhì)量也可以得到提高，幫助更年期女性順利度過(guò)這一特殊生理階段。胡楊等人在“從某些性激素的變化探討太極拳對(duì)婦女抗衰老的作用”中也提到了這點(diǎn)，其實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明經(jīng)過(guò)兩次練習(xí)之后，婦女體內(nèi)的孕酮值由96.47+3.62pg/ml上升到 96.88+3.43pg/ml，雌二醇由練習(xí)的前的3.79+0.86pg/ml 上升到 4.56+0.93pg/ml，練習(xí)前后具有明顯變化（p<0.05）。雌二醇濃度的升高，對(duì)女性月經(jīng)周期的維持具有良好的作用，更主要的雌二醇能夠維持住骨骼中的鈣含量，有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。作者根據(jù)雌二醇的作用結(jié)合太極拳對(duì)月經(jīng)的調(diào)節(jié)，總結(jié)出練習(xí)太極拳能夠達(dá)到抗衰老的作用。 練習(xí)太極拳不僅對(duì)中老年婦女有好處，對(duì)年輕女性也是益處多多。由于對(duì)太極拳的了解不充分，許多女性都會(huì)誤認(rèn)為練習(xí)太極拳會(huì)使大腿變得粗壯，肌肉線條明星致使身材走形。但其實(shí)練習(xí)太極拳反而可以改善女性身體機(jī)能，增強(qiáng)女性的曲線美。有關(guān)資料亦表明，長(zhǎng)期參加太極拳練習(xí)可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高供血能力。[3]據(jù)調(diào)查顯示，在進(jìn)行了12周的太極拳練習(xí)后女大學(xué)生的肺活量明顯上升。這主要是由于太極拳呼吸要求深長(zhǎng)勻柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽引加大，對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”。[4]同時(shí)，太極拳的深長(zhǎng)呼吸，能把肺臟的濁氣大量排出，吸入較多的氧氣，提高肺部換氣效率，并且能夠增強(qiáng)肺組織的彈性，可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加大。[5]綜上所述，女大學(xué)生參加太極拳運(yùn)動(dòng)可使其心肺功能有明顯改善。由此可見，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩內(nèi)臟器官衰老速度、增強(qiáng)青年女性機(jī)體承受負(fù)荷能力、促進(jìn)身體健康等方面有著良好的作用。且太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其發(fā)展過(guò)程深受中國(guó)傳統(tǒng)美學(xué)的影響。因此太極拳在練習(xí)過(guò)程中，姿勢(shì)要求為含胸拔背，沉肩墜肘，舒指坐腕，松腰斂臀，圓檔松胯，尾間中正，姿勢(shì)平穩(wěn)，動(dòng)作要求“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行”，就是要求運(yùn)動(dòng)時(shí)要像抽絲那樣柔韌、綿長(zhǎng)，邁步時(shí)要像貓那樣輕起輕落，提步、邁步都要有輕靈的感覺。因此，練習(xí)太極拳有利于增加女性的陰柔美，曲線美，動(dòng)態(tài)美和協(xié)調(diào)美，符合現(xiàn)代女大學(xué)生對(duì)于優(yōu)美的身材的需求。

5.2 太極拳對(duì)女性心理健康的作用

一方面，作為中華民族的傳統(tǒng)體育，太極拳繼承了中華民族的精髓，太極拳具有練人、練心、練性、修德、淡泊名利、精神自守等要求與特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)有利于培養(yǎng)和提升女性的心理修養(yǎng)，可使女性的心理素質(zhì)全面提高，自我意識(shí)加強(qiáng)，改善自卑、虛榮、浮躁、消沉等心態(tài)，對(duì)現(xiàn)在女性的焦慮和抑郁等癥狀也會(huì)有一定程度的緩解。再一方面，太極拳是一項(xiàng)群體運(yùn)動(dòng)，女性通過(guò)參與太極拳活動(dòng)，可以得到廣泛接觸社會(huì)的機(jī)會(huì)，不僅可以結(jié)識(shí)更多的朋友，也增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。尤其是他們代表社區(qū)參加太極拳比賽時(shí)，集體努力并獲得榮譽(yù)后的幸福感是其他活動(dòng)無(wú)法給與的。因此堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)，可以使人的心態(tài)和情志向好的方面轉(zhuǎn)變，他們對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力以及對(duì)社會(huì)行為的應(yīng)變水平也能在一定的程度上得到提高，給現(xiàn)代女性滿滿的正能量。同時(shí)長(zhǎng)期習(xí)練太極拳可以防治由心理因素引起的一些疾病，如抑郁癥、神經(jīng)衰弱癥、老年癡呆癥等常見的心理疾病。

參考文獻(xiàn)：

[1] 郭志禹，姜 娟.中國(guó)太極拳健康文化系統(tǒng)的研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（5）：57-62.

[2]余 虹.淺談體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)作用[J].現(xiàn)代醫(yī)院，2005（7）

[3]王美麗，白鴻順，劉蘆萍.長(zhǎng)拳、太極拳對(duì)心肺功能和身體素質(zhì)的影響[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（1）：87-89.

[4]桑全喜.太極拳運(yùn)動(dòng)與現(xiàn)代健康理念[J].山東體育科技，2002（1）：81-82.

[5] 朱有源.太極拳健身功效的機(jī)理研究[J].浙江體育科學(xué)，2002（2）：40-43.

On Tai Chi and Womens Health

Liu Shangguozi Li Chaoxu

（Sports University of Guangzhou ，Guangzhou Guangdong 510500，China）

Abstract：In modern society， women afford heavy pressure from the families and the work， which results a variety of physical and psychological problems. In this study， the characteristics and essence of Tai chi are analyzed with the physical characteristics of women， and cmbined with the physical characteristics of women， so that the benefit of Tai chi to women health is explained.

Keywords：Taichi Women Healthendprint