形體訓(xùn)練對學(xué)生身心健康的影響

摘 要：形體訓(xùn)練是學(xué)校的有機組成部分，它融合健身、健美、健心為一體，以追求人的形體為目的通過體育訓(xùn)練和體型的塑造，促進學(xué)生身心基本素質(zhì)的全面提高。因此在體育教育中，作為學(xué)校體育分支之一的形體訓(xùn)練具有獨特不可替代的作用。

關(guān)鍵詞：形體；教育；訓(xùn)練

一、 形體訓(xùn)練是發(fā)展學(xué)生體質(zhì)的基礎(chǔ)

1. 發(fā)展身體形態(tài)。形體訓(xùn)練是針對人體美內(nèi)容來開展的教學(xué)活動，是通過對學(xué)生進行舞蹈基本步法與動作練習(xí)，把桿練習(xí)、墊上形體練習(xí)、徒手體操練習(xí)、基本姿態(tài)練習(xí)。既可達到糾正學(xué)生身體局部的毛病，又可使學(xué)生得到正確體態(tài)的練習(xí)，如用基本站立、基本步法與舞步、靠墻站立等練習(xí)方法來糾正扣肩、雞胸、“0”型或“X”型腿等。采用抬頭、低頭、頭側(cè)屈、轉(zhuǎn)頭等練習(xí)，以伸長和加強頸肌來糾正頸部傾斜，形成良好的體型。因此，學(xué)生進行正確身體形態(tài)訓(xùn)練，能有效地修飾、改善和矯正身體的不良姿態(tài)，形成良好的身體形態(tài)。

2. 發(fā)展身體素質(zhì)。在形體訓(xùn)練中，運用基本動作練習(xí)和強度不同的成套動作練習(xí)，以達到對學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性，力量訓(xùn)練。例，柔韌性是提高姿態(tài)美和動作美的關(guān)鍵，又是提高動作幅度與優(yōu)美的基礎(chǔ)。采用壓、拉肩、壓腿、控腿等練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的柔韌性，采用立臥撐、徒手操及成套動作《韻律操》《健美操》等練習(xí)，以鍛煉大腦支撐自己身體部位同步運動的能力，體會各部位肌肉運動時的不同感覺，來達到發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，采用定時跳繩、跑跳操等練習(xí)來提高耐力素質(zhì)。

3. 形體訓(xùn)練對學(xué)生的身體機能發(fā)展也具有十分顯著的作用。形體訓(xùn)練可以根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇不同難度的動作，采用不同的強度、不同節(jié)奏的音樂以及不同的運動時間來進行訓(xùn)練，它對人體心血管功能的影響不低于其他運動項目，采用強度大的成套動作練習(xí)，如規(guī)定的《韻律健美操》，學(xué)生在4分50秒的時間內(nèi)，在音樂的伴奏下完成這套動作內(nèi)容后，最高心率達到180次/分，學(xué)生在3分30秒時間內(nèi)完成《形體健身操》，最高心率達到120次/分。形體訓(xùn)練對呼吸系統(tǒng)也有良好的作用，在規(guī)定時間內(nèi)完成一套《健身健美操》最高肺通氣量為42.2L/min，最高耗氧量為1.64L/min，平均耗氧量為1.34L/min。

二、 形體訓(xùn)練與發(fā)展學(xué)生的心理素質(zhì)

1. 陶冶情操，培養(yǎng)正確的審美觀和良好品質(zhì)。學(xué)生經(jīng)過長期的形體訓(xùn)練，不僅可以造就成一副健美的體型，還可以培養(yǎng)正確的審美觀，鍛煉者都希望有強健的體魄，健美的肌肉，動人的曲線，協(xié)調(diào)優(yōu)美的姿勢，在追求身體美的過程中，喚起人的美感，提高人的審美意識。例，有些來自農(nóng)村的女學(xué)生，由于經(jīng)常參加體力勞動，皮膚曬得黝黑。因此總覺得自己比不上城里學(xué)生漂亮，自卑感不時困擾自己。經(jīng)過形體訓(xùn)練后她們逐漸認識到人體美必須以健康為基礎(chǔ)，而不只是給人外在感覺。從而改變了錯誤的審美概念，重新樹立起自信心，所以說，形體訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生積極向上，勇敢頑強的品格以及樂觀進取的人生價值有不可忽略的作用。

2. 磨煉意志力，增強信心，提高學(xué)生心理適應(yīng)能力。形體訓(xùn)練是一項練體形、練體力、練意志的體育運動，對參加者來說，形體訓(xùn)練既是對身體的鍛煉，更是對意志的考驗。就拿較簡單的壓腿練習(xí)來說，剛開始練習(xí)時，常常會腰酸腿疼，如果沒有頑強的意志力，的確無法支持下去，而要練成一副健美的身材，需要更多敢于向困難挑戰(zhàn)，堅持不懈，鍥而不舍，勇于拼搏的頑強毅力。因此堅持開展這項運動對磨煉學(xué)生頑強的意志有著重要意義。而且形體練習(xí)能使學(xué)生動作更加協(xié)調(diào)、靈活、富有表現(xiàn)力，也為學(xué)生樹立信心打下扎實的基礎(chǔ)。一個人有了堅強的信心和頑強的意志力，才能面對重重困難，去適應(yīng)這個變幻莫測的大千世界。

3. 矯治學(xué)生心理障礙，提高學(xué)生心理健康水平。在學(xué)校有這一個普遍的現(xiàn)象。部分學(xué)生由于全心投入學(xué)習(xí)之中，而變得性格比較孤僻，冷漠偏執(zhí)。一時狂熱一時冷，行為反應(yīng)遲鈍，小氣，不合群，不積極參加集體性活動，受挫折能力低，不善于社交，這些都是學(xué)生心理障礙的表現(xiàn)，為了幫助這些學(xué)生克服心理障礙，可以積極引導(dǎo)他們參與到形體訓(xùn)練中來，讓他們?nèi)ジ惺苓@項運動的力度感、美感和韻律感，去接受這種運動所帶來的灑脫、奔放的愉悅心情以及從機體每一個細胞中散發(fā)出勃勃生機和活力從而陶冶情操，樂觀，開朗的良好心境，實踐證明形體訓(xùn)練課對矯治學(xué)生心理障礙，提高學(xué)生心理健康水平有極大的幫助。

三、 形體訓(xùn)練與提高學(xué)生主動發(fā)展的能力

教育的另一要求是讓學(xué)生主動發(fā)展，只有讓學(xué)生主動發(fā)展，人才規(guī)格才會有多樣性，才能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性，將來的人才結(jié)構(gòu)才能夠形成一個生動活潑的局面。

形體訓(xùn)練由于它自身的特有的魅力與它適合于現(xiàn)階段的學(xué)生年齡特點，學(xué)生極易產(chǎn)生濃厚的興趣，興趣對活動的創(chuàng)造性態(tài)度有著極大的促進作用。因此，利用這一契機，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，調(diào)動學(xué)生主動發(fā)展的潛能。例如，在學(xué)生開始訓(xùn)練時，在內(nèi)容上選擇上使用學(xué)生易接受的內(nèi)容，配樂選擇活潑、興奮、激情的樂曲，激起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。在以后的訓(xùn)練學(xué)習(xí)中逐步引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)主動學(xué)習(xí)。主動發(fā)展的習(xí)慣。例如，在教學(xué)中，逐步由教師帶領(lǐng)完成學(xué)習(xí)內(nèi)容過渡到在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生先看懂教材內(nèi)容，然后以小組為單位進行自呼口令練習(xí)，待動作正確、熟練后和老師一起在音樂的伴奏下完成成套動作，一段時間過去了，學(xué)生深深地體會到現(xiàn)在自己也能看書練習(xí)了。嘗試到了成功的喜悅，主動學(xué)習(xí)的勁頭更足，這時再進一步對學(xué)生提出要求，要求學(xué)生學(xué)會畫訓(xùn)練簡圖，從而促進了學(xué)生課外自練的積極性。再進一步就是要求學(xué)生根據(jù)形體訓(xùn)練的規(guī)律，選適合學(xué)生年齡特點的音樂來自編形體操、韻律操、器械操等，提高學(xué)生練習(xí)的質(zhì)量和主動發(fā)展的能力。

形體訓(xùn)練在當今時代雖說還是一門較新鮮的課程，但它在對學(xué)生身心發(fā)展的過程中，顯示出了它的強大生命力。在今后的教育中，人才培養(yǎng)的過程中，一定會引起人們的高度重視，發(fā)揮其重要的作用，而得到推廣和普及的。

參考文獻：

[1]董艷艷.形體課對女大學(xué)生體質(zhì)影響的研究[D].山東體育學(xué)院，2015.

[2]徐暢.論形體訓(xùn)練在青少年成長過程中的影響[D].哈爾濱師范大學(xué)，2014.

作者簡介：

唐利林，湖南省岳陽市，湖南省岳陽縣榮家灣鎮(zhèn)城關(guān)中心學(xué)校。endprint