高中體育田徑訓(xùn)練方法淺談

徐寧江+王海波

摘要：田徑項目作為目前世界上最常見的一種運動項目，在學(xué)校的體育課程中也必不可少。文章根據(jù)田徑運動中的一些基本知識來進行總結(jié)，討論了怎樣做好田徑方面的訓(xùn)練方法，并給出了相關(guān)的建議。最終目的就是在田徑運動的訓(xùn)練中達到更好的效果和成績。

關(guān)鍵詞：高中時期；體育課程；田徑訓(xùn)練；主體作用

因為社會發(fā)展的需求，讓人們對體育運動的重視程度逐漸增加，因此，田徑方面的人才培養(yǎng)越來越重要，高中時期的學(xué)生處于發(fā)育的黃金時期，基于此加強學(xué)生在田徑運動中的訓(xùn)練程度和訓(xùn)練次數(shù)，這才對體育課程中的田徑項目增加成果和效率。

一、技術(shù)理解

1.體育興趣

興趣往往是人們在做某件事情之前的心理欲望，它是完成一件事物的主體意向活動[1]。在體育運動中也是如此，若是對此感興趣便會全身心的投入其中，這便是體現(xiàn)參與者參與動力的最好見證。田徑運動的訓(xùn)練主要是要求參與者對田徑運動過于喜歡，并且將其運動訓(xùn)練變成運動成果展示的重要標志。田徑運動作為最原始的運動項目，在方法和訓(xùn)練上缺少趣味性和豐富性，為此要想增加田徑項目的訓(xùn)練就必須要將趣味性和豐富性提高。

2.明確動作

在學(xué)習的過程中，很多的技術(shù)講解和學(xué)習都是從單一的靜止狀態(tài)開始，就像在投擲類的運動項目中的用力、跳高和跳遠等相關(guān)動作。在開始或者結(jié)尾時要不斷地提醒學(xué)生動作的標準和規(guī)范，這是影響整體運動過程的最關(guān)鍵的點。需要將開始時的注意姿勢在理論上進行熟記，在練習時盡量的做到最標準的動作。

3.實際方法

在學(xué)生進行具體項目的初期練習時，尤其是一開始的課程顯得特別的枯燥無味，學(xué)生們往往會表現(xiàn)出一副心不在焉的狀態(tài)。這就需要老師在每一個靜態(tài)動作上做到有力量和有沖勁，在動作的主觀意識上體現(xiàn)出身體的肌肉感，熱情地向?qū)W生講解其動作的注意點，讓學(xué)生從中感受到動作的有趣和并對項目產(chǎn)生好感。

4.牢記要點

一個完整的田徑項目都是由很多個技術(shù)環(huán)節(jié)和動作要領(lǐng)進行連接或者銜接起來的，單獨的動作技術(shù)在整體的項目中都有著各自的作用[2]。在完整的項目技術(shù)中，那些起關(guān)鍵性作用的技術(shù)質(zhì)量都被稱為技術(shù)的要點，只有保證它們的安全無誤，這才是保證運動項目質(zhì)量的關(guān)鍵。就學(xué)生而言，技術(shù)要點的學(xué)習是提高課程質(zhì)量的重點，作為一種重點性的學(xué)習方式，就需要對老師的重點規(guī)劃進行記憶，還并且將所學(xué)到動作要點進行反復(fù)的練習。

5.發(fā)力動作

比如在跳躍類的起始動作中，速度和難度就相對較大，若是稍微不注意便會讓成績受到嚴重的影響，由此可見在動作的發(fā)力上技巧的掌握還是十分重要的。在跳遠一類的起始動作中，需要注意動作的連貫和助跑速度的快慢?？偠灾谄鹛鴦幼鏖_始前，要特別注意腳與地面的相互摩擦的作用力，保持好身體的平衡讓身體輕松的達到跳躍狀態(tài)。這個技法的嫻熟程度需要的是反復(fù)的練習和逐漸的掌握，讓學(xué)生在最快的時間內(nèi)了解行動自如的速度感。

6.技術(shù)連貫

田徑運動的主要特點就是動作的連貫性但是學(xué)生在初級的學(xué)習階段總是會出現(xiàn)動作僵硬的問題，這對于技術(shù)的完整性有著很大的影響。嫻熟者的技術(shù)完整和速度控制都是由他大腦內(nèi)的精神反射弧決定的，如此才能達到運動自動化的狀態(tài)。為此，學(xué)生在學(xué)習的過程中需要對速度和動作進行連續(xù)性的掌握，對于動作的前后要做到提前準備，如此才能達成一整套連貫的運動項目。

二、主動學(xué)習

1.借鑒學(xué)習

在體育項目中的教學(xué)，老師只能將理論性的基礎(chǔ)知識傳授給學(xué)生，而對于動作的學(xué)習和掌握還得需要通過學(xué)生們的多次練習才能達到更好的效果。因此，在練習的過程中，需要多觀察他人的相關(guān)動作，再結(jié)合老師講解的要求和規(guī)則，總結(jié)出自己應(yīng)該如何去做，這對運動練習有著很好的幫助。

2.分層次練

在學(xué)生的練習之前需要進行粗略的計劃，決定好自己的練習時間和練習要點，在熟悉的動作基礎(chǔ)上根據(jù)自身的能力在將有難度的動作進行放慢速度的練習，在自身所能接受的范圍之內(nèi)練習，對沒有把握的技術(shù)動作盡量少做，避免不良后果的發(fā)生，比如跳高、跨欄等運動項目。

3.靈活調(diào)節(jié)

很多運動項目在技術(shù)上的難度還是較大的，這就需要初期練習的學(xué)生放慢速度，將自身可以做到的動作做到嫻熟，之后再練習一些有難度的動作。每一次的練習過程中都要控制好自身的身體負荷，不能在疲勞的狀態(tài)下進行難度較大的動作練習。

4.輔助學(xué)習

在學(xué)習某個運動項目時，可以采取一些輔助性的方法來幫助理解技術(shù)的理論知識和動作要點，這個方法最具實用性。實質(zhì)上就是靜下心來將完整的動作要點進行反復(fù)回憶，這樣便于每個動作的記憶和掌握，以此來達到整體運動的動作連貫。

三、結(jié)束語

在進行田徑項目訓(xùn)練的過程中，最普遍的便是分解式的教學(xué)，就是將每個技術(shù)要領(lǐng)的動作進行逐一的講解，之后再將所有的動作連貫起來講解，以此來達到整體技術(shù)的完整性學(xué)習。因此需要注意的兩個方面就是動作的方式要領(lǐng)和反復(fù)的實際訓(xùn)練，只有將這兩者很好的結(jié)合并使用，這才能將體育課程中的田徑項目提高一個層次。

參考文獻：

[1]張達義.淺談高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量[J].文理導(dǎo)航，2014（26）.

[2]張娜.淺談高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量[J].速讀旬刊，2016（6）.

（作者單位：江蘇南京田家炳高級中學(xué) 210037）endprint