優(yōu)化老年人體育健康促進(jìn)策略的思考

彭叮

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 老年人體育鍛煉要立足年齡階段和身體實(shí)際，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過科學(xué)的鍛煉，提升他們的身體機(jī)能，延緩各種組織器官和神經(jīng)系統(tǒng)衰老，讓老年人更好地安度晚年。

關(guān)鍵詞 老年人 體育健康 促進(jìn)策略

生命在于運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉能夠很好地促進(jìn)身體健康，提升生命質(zhì)量。人的衰老是自然規(guī)律和必然趨勢，體育鍛煉能夠起到延緩衰老、延年益壽的積極作用。老年人屬于特殊的群體，他們的身體機(jī)能已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上年輕人，需要通過體育鍛煉來不斷保持自己的身體機(jī)能慢速衰退，又要立足年齡階段和身體實(shí)際，注重運(yùn)動(dòng)方式和鍛煉時(shí)間，堅(jiān)持適度科學(xué)鍛煉，從而真正促進(jìn)身體健康，防止出現(xiàn)各種意外，又能以體育鍛煉促進(jìn)身體健康，安全享受幸福的晚年生活，提升生命質(zhì)量。

一、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定

在人體逐步衰老的過程中，神經(jīng)的內(nèi)分泌系統(tǒng)在維持整個(gè)人體機(jī)能穩(wěn)定方面呈現(xiàn)一種逐步下降的趨勢，而神經(jīng)系統(tǒng)的衰老對人體全身性綜合協(xié)調(diào)機(jī)能影響較大。隨著年齡的增長，老年人開始表現(xiàn)明顯的身體機(jī)能衰退現(xiàn)象，最為明顯的就是身體的協(xié)調(diào)能力降低，手不能靈活伸縮控握，開始抖動(dòng)、拿握不穩(wěn)最為明顯；記憶力開始逐步減退，忘事成為他們最為常見的現(xiàn)象，經(jīng)常找不到想要的東西，隨時(shí)用隨時(shí)找不到，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的老年癡呆癥。這些都是因?yàn)樯窠?jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)了衰退，造成老年人的肌體儲(chǔ)備功能和適應(yīng)能力下降。適時(shí)適度的體育鍛煉能夠讓老人延緩神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)衰退，能夠提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，不斷提升大腦皮層的興奮性強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定發(fā)揮作用，大腦皮層適度抑制和興奮，增強(qiáng)神經(jīng)反射的靈活性，保持控制的穩(wěn)定性，提升大腦皮層的分析綜合能力。適時(shí)不間斷的體育鍛煉能夠讓老人的身體機(jī)能更好的保持，確保各個(gè)器官和組織能夠靈活調(diào)節(jié)。為此，優(yōu)化老年人的體育健康促進(jìn)策略首先應(yīng)該從體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成和強(qiáng)化開始，確保老年人的體育鍛煉不間斷。老年人運(yùn)動(dòng)能力下降，懶得心理不斷增加，需要堅(jiān)持鍛煉，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間不間斷、不減少，不大幅度快速降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。尤其是老年人容易出現(xiàn)身體不適，大病和小病修養(yǎng)之后，運(yùn)動(dòng)能力明顯降低，更需要逐步恢復(fù)，盡量恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，確保神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，保持身體機(jī)能靈活。

二、做好項(xiàng)目選擇和組合，確保體育運(yùn)動(dòng)的針對性

老年人的身體機(jī)能大不如從前，他們協(xié)調(diào)能力變差，很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合老年人，尤其是一些較為劇烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，容易造成各種組織器官的影響，甚至帶來非常嚴(yán)重的后果。同時(shí)，老年人隨著年齡的增長和身體器官組織的衰減，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，需要通過不同的運(yùn)動(dòng)方式來輔助疾病治療。為此，優(yōu)化老年人體育健康促進(jìn)策略必須結(jié)合老年人實(shí)際狀況，做好項(xiàng)目選擇和運(yùn)動(dòng)方式的組合，確保運(yùn)動(dòng)的針對性。體育鍛煉其根本目的是保障和促進(jìn)老年人的身體健康。安全第一、健康首要，這是實(shí)施老年人體育鍛煉的出發(fā)點(diǎn)和歸宿。無論是老年人自己選擇還是幫助老年人一起鍛煉，都必須從老年人自身實(shí)際出發(fā)。老年人應(yīng)該有不服老的精神，但在體育項(xiàng)目的選擇上不能逞強(qiáng)，不能選擇運(yùn)動(dòng)劇烈或者對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很可能帶來非常大的身體傷害，甚至帶來生命危險(xiǎn)。例如，有心臟病的老人一定要注意不能選擇運(yùn)動(dòng)激烈的項(xiàng)目，否則帶來生命危險(xiǎn)；無重大疾病的老人也不能選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的項(xiàng)目，摔傷帶來的是骨骼乃至其他器官的不可修復(fù)性傷害，影響整個(gè)晚年的幸福。因此，一定要從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合自身實(shí)際，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做到適時(shí)適度科學(xué)鍛煉。例如，老年人很多都有高血壓，堅(jiān)持每天步行半個(gè)小時(shí)，不做跑步運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)、心臟耐力，提升心臟功能，更好地轉(zhuǎn)化血液中的膽固醇，不斷提高高密度脂蛋白的含量，起到降低血脂和血糖的作用，減少動(dòng)脈硬化疾病發(fā)生的幾率。

三、制定科學(xué)鍛煉計(jì)劃，把控運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量

體育鍛煉能夠促進(jìn)老年人身體健康，延緩衰老，對于一些特殊疾病有著很好的輔助作用。但是，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康不是猛藥，不能立竿見影，需要長期的鍛煉，需要控制好運(yùn)動(dòng)的量和質(zhì)。為此，優(yōu)化老年人體育促進(jìn)健康策略一定要制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持長期鍛煉的策略，做到量要適度，堅(jiān)持不懈，逐步實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突變。老年人結(jié)合自己年齡階段和身體特殊情況，選擇適合自己的體育項(xiàng)目和組合以后，就要制定中長期鍛煉計(jì)劃，依照計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉，并且堅(jiān)持不間斷，控制好質(zhì)量，逐步增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，提升自己的免疫能力。例如，有些老年人離退休以后，一下子完成了角色和生活狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，再加上身體的衰老，很容易帶來非常大的心理壓力，影響他們的身體健康和心理健康。不能立即就能轉(zhuǎn)變過來或者調(diào)整過來，需要制定相應(yīng)的鍛煉計(jì)劃，逐步建立其新的鍛煉朋友圈，實(shí)現(xiàn)心理的過渡和生活的轉(zhuǎn)變。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如門球，從適應(yīng)性訓(xùn)練開始，逐步掌握基本的運(yùn)動(dòng)規(guī)則和技巧，慢慢建立其興趣和朋友圈，感知其中的橫生妙趣，逐步沉醉其中，忘卻生活中的種種煩憂，消除老年人的孤獨(dú)感、失落感，對老年人心理保健起到重要作用。

總之，老年人是一個(gè)特殊的群體，體育健康促進(jìn)需要注重一定的策略，讓老年人能夠找到適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過科學(xué)的鍛煉，提升他們的身體機(jī)能，延緩各種組織器官和神經(jīng)系統(tǒng)衰老，讓老年人更好地安度晚年。

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