體能訓(xùn)練在中學(xué)田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用與分析

李元輝

(湖南師范大學(xué) 湖南長沙 410000)

體能訓(xùn)練在中學(xué)田徑訓(xùn)練中的運(yùn)用與分析

李元輝

(湖南師范大學(xué) 湖南長沙 410000)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練效果的好壞對運(yùn)動(dòng)員優(yōu)異成績的產(chǎn)生起到了越來越重要的作用。而我國的體能訓(xùn)練的開展在各中學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的普及程度不算太高,屬于一個(gè)正在發(fā)展的階段。運(yùn)動(dòng)員在田徑項(xiàng)目上的發(fā)展離不開體能訓(xùn)練的支撐,體能訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員來說是必不可少的。

體能訓(xùn)練 身體形態(tài) 訓(xùn)練負(fù)荷

體能訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分,對運(yùn)動(dòng)員優(yōu)異成績的產(chǎn)生起到了越來越重要的作用。素質(zhì)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的前提,然后結(jié)合田徑各專項(xiàng)的需求并通過合理強(qiáng)度的動(dòng)作練習(xí),改善運(yùn)動(dòng)員自身身體形態(tài),提高運(yùn)動(dòng)員身體各系統(tǒng)的機(jī)能,充分提高身體素質(zhì),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。

體能的儲(chǔ)備支撐是運(yùn)動(dòng)員在田徑項(xiàng)目開展所不能缺少的重要部分,體能訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來說是不可缺少的。在國外,體能訓(xùn)練的開展經(jīng)過多年的實(shí)踐發(fā)展已經(jīng)形成了一套自己的體系,但是在國內(nèi),“體能”作為一個(gè)熱門詞匯在1980年前后才開始在各類文獻(xiàn)、報(bào)刊中出現(xiàn)。我國對體能訓(xùn)練領(lǐng)域的涉足還正處于發(fā)展階段,在各中校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,體能訓(xùn)練的開展更是用之甚少。所以該文將從體能訓(xùn)練著手,將體能訓(xùn)練方法應(yīng)用于實(shí)際的中學(xué)體育訓(xùn)練當(dāng)中,從實(shí)踐中去證明體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績、身體素質(zhì)起到一個(gè)促進(jìn)作用,以及發(fā)現(xiàn)在操作過中所出現(xiàn)的問題,找出相應(yīng)對策,進(jìn)一步推動(dòng)體能訓(xùn)練在中校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的發(fā)展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以常德市第六中學(xué)初中田徑隊(duì)為研究對象。

1.2 研究方法

該文將采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、定量觀察法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法進(jìn)行數(shù)據(jù)、資料的采集及分析。

2 研究結(jié)果及分析

2.1 身體形態(tài)訓(xùn)練

身體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績有著緊密的聯(lián)系,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的區(qū)別也就對運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)有著不同的要求。所以我們將采用系統(tǒng)的科學(xué)方法如站立提膝、仰臥提腿、仰臥擺動(dòng)提腿、十字交叉、仰臥單車對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體形態(tài)的訓(xùn)練。

訓(xùn)練分析:在身體形態(tài)的訓(xùn)練中,我們發(fā)現(xiàn)女生的訓(xùn)練態(tài)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于男生。由于身體形態(tài)的訓(xùn)練往往需要一定的柔韌素質(zhì),女生的柔韌素質(zhì)一般優(yōu)于男生,而且女生在力量、速度等其他反面略遜于男生,可能由此激發(fā)了女生訓(xùn)練的積極性。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練我們發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成程度與以前相比有了很大進(jìn)步,可能是經(jīng)過長期的動(dòng)作靜力性保持的訓(xùn)練,相關(guān)部位的力量控制以及協(xié)調(diào)能力的控制都得到了很大提升。

2.2 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人體所有身體的素質(zhì)基礎(chǔ),屬于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的首要決定因素。在訓(xùn)練中,力量素質(zhì)的練習(xí),首先會(huì)采取最大量的方法,以此作為力量訓(xùn)練的基礎(chǔ),在提高相對力量的基礎(chǔ)上再去提高力量耐力和爆發(fā)力，采用深蹲、加速跑、負(fù)重交換腿跳、直膝縱跳、臥推等進(jìn)行。男生負(fù)荷強(qiáng)度70%～80%,女生負(fù)荷65%～75%。

訓(xùn)練分析:在力量訓(xùn)練過程中,女生的訓(xùn)練積極性都不太高,雖然在數(shù)量上按照要求完成,但是每組的完成質(zhì)量越到后面就越不夠。而且,運(yùn)動(dòng)員力量的缺乏在訓(xùn)練當(dāng)中也是暴露無遺。力量對于運(yùn)動(dòng)員來說是完成各個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)力量,所以在力量的練習(xí)過程中,力量的消耗速度與其他素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)會(huì)消耗得更快,包括這些運(yùn)動(dòng)員都還只是初中生,所以缺乏訓(xùn)練的自覺性以及對力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí),往往就會(huì)在感到疲勞時(shí)采取消極的態(tài)度對待。

2.3 速度素質(zhì)

在速度練習(xí)中我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的兩點(diǎn)就是步頻與步幅,而移動(dòng)速度的快慢則取決于兩者之間的合理組合。采用加速跑、快速上、下臺(tái)階跑、讓距離(2～3 m)的追逐跑等進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練分析:在速度訓(xùn)練的過程中,我們發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員雖然都能按照要求能夠完成,可是從運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練后的表現(xiàn)來看,訓(xùn)練強(qiáng)度卻又略顯不夠,但是減少時(shí)間或增加單位時(shí)間的數(shù)量卻又超出了運(yùn)動(dòng)員的能力范圍而無法完成。從訓(xùn)練效果上來看,運(yùn)動(dòng)員都有意識(shí)在過程中拉大步伐以及加快頻率。在訓(xùn)練計(jì)劃的制定上會(huì)出現(xiàn)缺乏實(shí)踐效果的指導(dǎo),而使得訓(xùn)練計(jì)劃里的某些項(xiàng)目內(nèi)容不適應(yīng),所以在實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)下進(jìn)一步做出修改。

2.4 耐力素質(zhì)

對于耐力素質(zhì)的練習(xí),我們會(huì)以長距離跑的方法來練習(xí)。對于短距離項(xiàng)目的耐力要求,我們會(huì)強(qiáng)調(diào)它的專項(xiàng)要求即無氧耐力,150 m、250 m、300 m的練習(xí)。在對于長距離項(xiàng)目耐力上,我們會(huì)注重有氧耐力的提高,即以多量的重復(fù)次數(shù)來提高,負(fù)荷強(qiáng)度為25%～40%,進(jìn)行追逐跑800 m、變速跑1 200 m等。

訓(xùn)練分析:在耐力訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動(dòng)員的積極性普遍不高,從訓(xùn)練的效果上來說也有所不足,每次的訓(xùn)練要求都只有少數(shù)幾人完成。

3 結(jié)語

(1)體能訓(xùn)練手段的運(yùn)用,對運(yùn)動(dòng)員成績的提高能起到一個(gè)積極的作用。但是,在訓(xùn)練過程中,要注意保持并提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性,只有讓運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)積極向上的訓(xùn)練心態(tài),在訓(xùn)練過程中給予積極的評價(jià)與鼓勵(lì),才能讓運(yùn)動(dòng)員全身心地投入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,從而提高訓(xùn)練效果,提升運(yùn)動(dòng)成績。

(2)在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中,我們要進(jìn)一步完善體能訓(xùn)練計(jì)劃方案。理論方案與實(shí)踐計(jì)劃是密不可分的,理論是付諸實(shí)踐的前提,實(shí)踐是檢驗(yàn)理論的方法,兩者相輔相成,相互促進(jìn)。

(3)在體能訓(xùn)練過程中,要督促學(xué)生進(jìn)行。體育訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的,需要一個(gè)時(shí)間段去進(jìn)行,按照一定的訓(xùn)練方案循環(huán),在一定時(shí)間的訓(xùn)練下才能完成,是一個(gè)非常辛苦的過程,同樣也是需要運(yùn)動(dòng)員的辛勤付出才能獲得運(yùn)動(dòng)成績提高的過程。所以為了讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中積極投入,教練員必須積極地督促,讓學(xué)生養(yǎng)成一個(gè)好的訓(xùn)練習(xí)慣。

(4)體能訓(xùn)練方案與實(shí)踐過程中的不協(xié)調(diào)。田徑的每一個(gè)項(xiàng)目都是以體能作為基礎(chǔ)的,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一個(gè)表現(xiàn)手段。但是在訓(xùn)練過程中太過突出于某一類運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的需求提高而忽視了其他體能要素的訓(xùn)練。從而造成了體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練之間的環(huán)節(jié)脫節(jié)現(xiàn)象。

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:2095-2813(2017)03(c)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.036