發(fā)展鉛球技術(shù)速度訓(xùn)練的手段與方法

尋琳

（廣州體育學(xué)院研究生部，廣東 廣州 510000）

發(fā)展鉛球技術(shù)速度訓(xùn)練的手段與方法

尋琳

（廣州體育學(xué)院研究生部，廣東 廣州 510000）

鉛球在我國的發(fā)展時(shí)間較早，發(fā)展的歷程久遠(yuǎn)。在引進(jìn)鉛球技術(shù)的同時(shí)，國家不斷地開展各項(xiàng)鉛球類基本的活動(dòng)，以促進(jìn)鉛球技術(shù)水平的提高。尤其在大中小學(xué)，如今的大中小學(xué)已經(jīng)將鉛球視為檢測學(xué)生是否體育達(dá)標(biāo)的重要環(huán)節(jié)。鉛球的引進(jìn)和發(fā)展有利于鍛煉青少年的四肢和肌肉。發(fā)展身體的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，增加身體的靈活性，培養(yǎng)青少年的堅(jiān)強(qiáng)意志力。這些對于青少年的身體思想的進(jìn)步發(fā)展有重要的意義。在鉛球?qū)τ谇嗌倌甑木薮蠛锰巵碚f，學(xué)習(xí)良好的鉛球速度技術(shù)對鉛球的發(fā)展傳播有重要意義。隨著時(shí)代科技的發(fā)展，鉛球技術(shù)進(jìn)步非?？欤缭?0世紀(jì)60年代人類已經(jīng)達(dá)到20米的鉛球成績。如今，我國的男子鉛球世界記錄達(dá)到23.12米，女子鉛球成績?yōu)?2.65米。在短時(shí)間的訓(xùn)練中我國的選手已經(jīng)邁入世界的優(yōu)秀水平，但是應(yīng)當(dāng)看到我國鉛球運(yùn)動(dòng)員與世界上的優(yōu)秀球鉛球運(yùn)動(dòng)員還有一定的差距。在這些差距的背后，有外在環(huán)境的影響，其中包括選材、訓(xùn)練的方式的影響，內(nèi)因也是成為影響鉛球成績的重要因素之一，內(nèi)因的影響因素主要包括：運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平等等，其中最重要的是運(yùn)動(dòng)員的速度因素。由于鉛球本身帶有的速度性特征，導(dǎo)致速度訓(xùn)練成為一名優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)。因此，正是由于速度訓(xùn)練的重要性，使得加強(qiáng)速度訓(xùn)練成為培養(yǎng)一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的重要環(huán)節(jié)。加強(qiáng)速度訓(xùn)練對于鉛球成績有直接的影響作用，能夠再短時(shí)間高效率的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。在訓(xùn)練中重視速度訓(xùn)練的重要性、改變速度訓(xùn)練的基本方式，對速度訓(xùn)練效果有重要的意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章主要通過對廣州體育學(xué)院、中山大學(xué)、廣州大學(xué)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)、華南理工大學(xué)5所學(xué)校，分別對每所學(xué)校的鉛球訓(xùn)練的學(xué)生進(jìn)行走訪調(diào)查，對鉛球技術(shù)的速度訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行研究分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)查找法

通過利用廣州體育學(xué)院圖書館，查找從2000年至2015年期間關(guān)于鉛球速度訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)25篇，查找關(guān)于相應(yīng)的鉛球速度訓(xùn)練相關(guān)文章；同時(shí)利用網(wǎng)絡(luò)圖書館，如：知網(wǎng)、中國文獻(xiàn)期刊網(wǎng)等等，搜索關(guān)于“鉛球、速度”的相關(guān)文獻(xiàn)20篇，進(jìn)行仔細(xì)的閱讀。

1.2.2 整理分析法

利用文獻(xiàn)查找法所搜集的資料，進(jìn)行分析歸納整理。認(rèn)真研究相應(yīng)的文獻(xiàn)，對有用的信息進(jìn)行記錄、歸納、整理、分析，并形成自己的觀點(diǎn)、看法。

2 速度訓(xùn)練的相關(guān)概念及其過程分類

2.1 鉛球速度訓(xùn)練相關(guān)概念

鉛球運(yùn)動(dòng)指的是通過滑步在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方向上產(chǎn)生器械最高出手速度的速度力量性項(xiàng)目。鉛球運(yùn)動(dòng)的速度指的是在復(fù)雜的鉛球技術(shù)中人體重心及各環(huán)節(jié)的位移距離。在身體的各環(huán)節(jié)在完整技術(shù)完成的過程中按照一定順序所表現(xiàn)出來的動(dòng)作的快慢、用力的強(qiáng)弱、以及時(shí)間的長短、肌肉緊張與放松時(shí)間的間隔交替等方面被稱為速度的節(jié)奏。在鉛球運(yùn)動(dòng)中，嚴(yán)格按照速度節(jié)奏進(jìn)行速度的變化，保證運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏性和連續(xù)性，是提高運(yùn)動(dòng)效果，保證成績的重要前提。

2.2 鉛球速度訓(xùn)練的過程分類

鉛球速度訓(xùn)練是一個(gè)完整的速度訓(xùn)練整體。合理的技術(shù)是關(guān)鍵，是一切速度訓(xùn)練的前提。當(dāng)今鉛球技術(shù)改變傳統(tǒng)的大眾教育思想，逐步向定制化、個(gè)人化發(fā)展。這些訓(xùn)練的指導(dǎo)思想主要是通過有效利用人體的潛能提高出手速度，并將速度轉(zhuǎn)移到鉛球的運(yùn)動(dòng)軌跡中，達(dá)到人的體能、滑步、速度、力量的有效結(jié)合，提高鉛球的運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)距離。在基本的運(yùn)動(dòng)結(jié)果要求上使得運(yùn)動(dòng)員要關(guān)注自身速度訓(xùn)練。因此良好的鉛球速度訓(xùn)練體系，就要從鉛球滑步階段、鉛球過渡階段、鉛球的最后用力階段、速度訓(xùn)練幾個(gè)過程方面逐步進(jìn)行。以下是鉛球速度訓(xùn)練的幾個(gè)過程：

2.2.1 滑步階段的速度

鉛球滑步階段的速度是一個(gè)起始速度，作用于初期的鉛球由慢到快的過程，存在著由慢到快的特點(diǎn)。這時(shí)候的動(dòng)力速度主要來自于身體重心對球的方向的加速移動(dòng)。主要是通過擺動(dòng)雙腿、進(jìn)行支撐腿的蹬伸、收腿的速度力量?；诫A段要求的是身體的重心要低、運(yùn)動(dòng)過程需要加快、運(yùn)動(dòng)的方式要合理科學(xué)，帶動(dòng)身體肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，為用力做準(zhǔn)備，并為下一環(huán)節(jié)做鋪墊。在滑步的過程中應(yīng)當(dāng)注意速度的增加，如果超過自我控制將很大程度地阻礙運(yùn)動(dòng)的過程，不利于比賽的結(jié)果。

2.2.2 過渡階段的速度

過渡階段是連接滑步階段與最后用力的橋梁，是鉛球完整技術(shù)動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)。它承接了滑步階段的技術(shù)力量，轉(zhuǎn)換為用力階段的速度。在過渡階段的速度應(yīng)當(dāng)注意保持較低的身體重心，穩(wěn)定地做好身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，過渡階段存在短期性，要求鉛球運(yùn)動(dòng)員咋過渡階段的時(shí)候盡可能縮短身體中兩腳的著地時(shí)間，加快腳步落地。使肌肉處于積極有利狀態(tài)，為身體重心移動(dòng)速度的增加創(chuàng)造良好的外部條件。

2.2.3 用力階段的速度

用力階段的速度是一個(gè)全面階段的綜合，情況較為復(fù)雜。要求在用力的同時(shí)需要固定兩腿的動(dòng)作，是對滑步動(dòng)作的最后發(fā)揮。在滑步力量的支持下，腿部和腳部的制動(dòng)形成作用力，進(jìn)一步增加身體軀干眼左腳向前轉(zhuǎn)動(dòng)速度。用力階段的速度訓(xùn)練主要加強(qiáng)用力速度和方式的訓(xùn)練，要將完整的技術(shù)動(dòng)作作用于整體動(dòng)作的加速運(yùn)動(dòng)，在環(huán)節(jié)之間注意各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性和靈活性，注重動(dòng)作的適當(dāng)放松訓(xùn)練。

2.2.4 出手速度

良好的速度訓(xùn)練能夠減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，及時(shí)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，可謂一舉多得。既通過提高速度達(dá)到基本的運(yùn)動(dòng)期望，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷，需要極大的出手速度，出手速度是鉛球技術(shù)的最后環(huán)節(jié)。

3 結(jié)果與分析

通過鉛球運(yùn)動(dòng)的速度過程分析，要養(yǎng)成良好的鉛球速度，需要抓好運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)分析。通過文獻(xiàn)法、歸納整理分析法和實(shí)地走訪調(diào)查法進(jìn)行分析，得出一些相應(yīng)的鉛球速度訓(xùn)練方法，在鉛球速度訓(xùn)練中有極大的促進(jìn)作用。鉛球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練主要是通過投擲所得，投擲物體的飛行距離與出手速度有重要的關(guān)系。一般來說，在訓(xùn)練的過程中我們應(yīng)當(dāng)形成合理的速度節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速度的基本作用，形成以速度為中心的快速動(dòng)作風(fēng)格。

3.1 鉛球的速度訓(xùn)練

鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練是其中的基礎(chǔ)。落實(shí)好鉛球的速度基礎(chǔ)訓(xùn)練對后期的鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高有重要的作用。在鉛球的專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，通過專項(xiàng)的投擲技術(shù)能夠極大地發(fā)展專項(xiàng)速度，促進(jìn)力量的轉(zhuǎn)化工作。只有不斷的投擲練習(xí)可以達(dá)到有效的專項(xiàng)速度的發(fā)展性，在基本的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意對于選材的選擇，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意輕重結(jié)合、逐步增加重量的基本原則。針對不同年齡的運(yùn)動(dòng)員、不同的訓(xùn)練階段采取不同的訓(xùn)練方式?？梢圆扇拈_始的簡單投擲到后期的標(biāo)準(zhǔn)器材的運(yùn)用，不斷過渡到更有挑戰(zhàn)性的器械。在基本的訓(xùn)練過程中不斷以訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和時(shí)間性的要求，達(dá)到提高速度的基本目的。

3.2 速度訓(xùn)練基本方法

在鉛球的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，主要分為兩個(gè)主要部分的訓(xùn)練：其一是專門性速度訓(xùn)練，其二是一般性速度訓(xùn)練。這兩者構(gòu)成了速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容，對速度的訓(xùn)練有積極的作用。

3.2.1 專門性速度訓(xùn)練

專門性的專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要有：負(fù)重滑步：推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來加大滑步難度訓(xùn)練：在滑步的訓(xùn)練中，通過對障礙物設(shè)置的增加、通過障礙的基本情況進(jìn)行變化來增加通過障礙的難度，促使滑步難度的增加；快速連續(xù)滑步或快速分解動(dòng)作練習(xí)：通過快速的滑步動(dòng)作的連續(xù)，進(jìn)行滑步動(dòng)作的分解進(jìn)行，快速達(dá)到分解動(dòng)作、提高速度的基本效果；輕機(jī)械的分解與完整練習(xí)：通過輕器械的動(dòng)作技術(shù)分析，進(jìn)行器械的分解-連續(xù)-認(rèn)識理解的過程，充分地認(rèn)識到輕器械的動(dòng)作組成，完整地完成器械的練習(xí)；投擲輕重以及標(biāo)準(zhǔn)等混合機(jī)械練習(xí)的基本方式：通過在不同的時(shí)期進(jìn)行不同器械的混合練習(xí)可以有效地達(dá)到提高練習(xí)的基本速度，合理有效地促進(jìn)鉛球技術(shù)速度的進(jìn)步；還有專項(xiàng)的模仿練習(xí)：通過引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的模仿，選擇合適自己的訓(xùn)練手法進(jìn)行鉛球技術(shù)和速度的練習(xí)，將有效地提高鉛球的速度技術(shù)。

3.2.2 鉛球速度訓(xùn)練中的一般性速度訓(xùn)練

鉛球速度訓(xùn)練中的一般性速度訓(xùn)練，有以下幾個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練：

（1）采用輕器械的訓(xùn)練

輕器械的訓(xùn)練作為鉛球速度訓(xùn)練中的重點(diǎn)，專項(xiàng)速度訓(xùn)練要與訓(xùn)練中的許多方面相互結(jié)合才能有效達(dá)到提高速度訓(xùn)練的基本目的。同時(shí)采用不同重量形態(tài)的器械和投擲方法的相互結(jié)合訓(xùn)練已經(jīng)成為培養(yǎng)鉛球運(yùn)動(dòng)員速度的有效手段。

（2）常規(guī)性訓(xùn)練

常規(guī)性一般的訓(xùn)練是鉛球速度訓(xùn)練中最有效的方式之一，常規(guī)性訓(xùn)練主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：跑步速度訓(xùn)練：跑步速度訓(xùn)練是常見的速度訓(xùn)練的基本方式，其中跑步速度訓(xùn)練主要是以100米跑、200米跑、300米跑、600米跑、50-100米來回跑等等。在鉛球的跑步訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意跑步時(shí)候的距離長短有重要的影響，一般在訓(xùn)練中采用短距離的跑步訓(xùn)練來保證訓(xùn)練的有效性；跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練∶在鉛球的速度中，跳遠(yuǎn)的速度訓(xùn)練對于鉛球運(yùn)動(dòng)有重要的作用。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中主要選擇立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、蛙跳、收腿跳以及深跳等等。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練能夠有效地加強(qiáng)下肢的力量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)速度的提升，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果的根本保障；快速小力量的訓(xùn)練：在基本的速度訓(xùn)練方式中，除有意識地進(jìn)行速度的訓(xùn)練外，輔助性的力量訓(xùn)練也有重要的作用。在輔助性增強(qiáng)力量訓(xùn)練的方式中，主要以75%的強(qiáng)度以下的快速抓、挺、以及深蹲的一些動(dòng)作來達(dá)到速度訓(xùn)練的基本效果。

（3）規(guī)律性循序漸進(jìn)訓(xùn)練

在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意對于速度訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的規(guī)律性與漸進(jìn)性。

在訓(xùn)練的初期應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，從簡單的訓(xùn)練開始，比如從簡單的100米跑的逐漸性的跑動(dòng)距離的增大，從簡單器械速度訓(xùn)練開始，每天定下相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容，逐步進(jìn)行考察，查漏補(bǔ)缺，做好訓(xùn)練內(nèi)容的功底扎實(shí)性。

4 結(jié)論與建議

4.1 鉛球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)遵循合理的計(jì)劃安排，保持身體的適應(yīng)性和積極性，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練強(qiáng)度降低，減少身體的壓力，經(jīng)過一定的休息調(diào)整之后再進(jìn)行高強(qiáng)度，如此循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練將有事半功倍的效果。

4.2 發(fā)展鉛球的速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。在鉛球技術(shù)的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練非常重要。但是在訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到配合相應(yīng)的力量訓(xùn)練和其他能力的訓(xùn)練將會對速度訓(xùn)練有良好的促進(jìn)作用。

4.3 鉛球的速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)聯(lián)系多種訓(xùn)練方式，不能單純地依靠跑跳等動(dòng)作來達(dá)到提高速度的目的。在訓(xùn)練的方式選擇中應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的多樣性，保持身體運(yùn)動(dòng)過程中的協(xié)調(diào)靈活性，使速度訓(xùn)練成為提高鉛球技術(shù)水平的重要支柱。

4.4 鉛球的速度訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的對象和訓(xùn)練階段的不同選擇不同形式的訓(xùn)練手法，針對訓(xùn)練對象的特殊性合理有效地安排訓(xùn)練的內(nèi)容，達(dá)到基本的訓(xùn)練效果。

4.5 鉛球的速度訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，需要訓(xùn)練者在訓(xùn)練的時(shí)候有堅(jiān)定的意志力。系統(tǒng)高效的訓(xùn)練是培養(yǎng)良好的速度訓(xùn)練的前提。在很多時(shí)候，鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練往往會陷入一種訓(xùn)練的瓶頸，在訓(xùn)練中很難有突破，短時(shí)間力的訓(xùn)練很難有進(jìn)步。這時(shí)候的訓(xùn)練者往往會失去信心，影響速度訓(xùn)練。這時(shí)候身邊的教練員和訓(xùn)練者之間都應(yīng)該對其進(jìn)行不斷地開導(dǎo)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)者走出訓(xùn)練的陰影，重塑訓(xùn)練的信心。與此同時(shí)應(yīng)當(dāng)分析訓(xùn)練無法進(jìn)步的原因，改變訓(xùn)練方式，增加訓(xùn)練的多樣性，采取多種措施對困難進(jìn)行攻克。

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The Means and Methods of the Speed and Technique Training of Shot

XUN Lin

(Guangzhou sports college,Guangzhou 510500,Guangdong,China)

鉛球的發(fā)展進(jìn)步與日俱增，隨著時(shí)代的發(fā)展科技的進(jìn)步，鉛球的技術(shù)在新的時(shí)代里有了更大的進(jìn)步。近年來由于體育類高等院校的相關(guān)招聘的基本要求，鉛球成為檢測體育類學(xué)生的新標(biāo)準(zhǔn)。研究分析鉛球速度訓(xùn)練對于提高鉛球?qū)W生基本成績，促進(jìn)鉛球技術(shù)進(jìn)步有重要意義。文章通過文獻(xiàn)查找法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)地走訪調(diào)查法等等，研究分析鉛球技術(shù)的速度訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，尋找發(fā)展鉛球技術(shù)速度訓(xùn)練的手段與方法，意在為鉛球速度的提升提供參考。

鉛球；速度；方法

尋琳（1991-），山西運(yùn)城人，研究生，研究方向：田徑教學(xué)理論與研究方法。