板鞋競速訓(xùn)練要點(diǎn)探討*

魏麗 張杰 王振

（凱里學(xué)院體育學(xué)院，貴州 凱里 556011）

板鞋競速訓(xùn)練要點(diǎn)探討*

魏麗 張杰 王振

（凱里學(xué)院體育學(xué)院，貴州 凱里 556011）

板鞋競速比賽能夠展現(xiàn)運(yùn)動員之間團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，競技性較強(qiáng)，具有一定的觀賞價值，受到人們的認(rèn)可，到目前為止，舉行了三屆國家級少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會板鞋競速比賽，很多省市也開展這個項(xiàng)目的教學(xué)與訓(xùn)練、比賽工作。國家雖然重視少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的發(fā)展，但這個項(xiàng)目重視程度還是不能與國際比賽接軌的一些體育項(xiàng)目相比較，由于板鞋競速項(xiàng)目每年的比賽次數(shù)少，參與的人數(shù)少，獲得的商業(yè)價值不高，也就沒有專業(yè)從事板鞋訓(xùn)練的教練員和運(yùn)動員，使得該項(xiàng)目競技水平的提高受到了一定的束縛，沒有統(tǒng)一的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練水平相對較低，存在業(yè)余化、摸索化、個人化發(fā)展階段，板鞋競速和田徑項(xiàng)目的短跑具有相似性，但它也有自己獨(dú)特的方面，有聯(lián)系也有區(qū)別，有共性更有個性，不斷探索板鞋競速項(xiàng)目訓(xùn)練科學(xué)化水平，才能不斷提高該項(xiàng)目運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動成績。目前研究板鞋競速訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料不少，大部分是參照短跑項(xiàng)目來設(shè)計(jì)，體現(xiàn)不出個性化、針對性。

1 板鞋競速項(xiàng)目制勝因素分析

訓(xùn)練工作的主要目的是提高運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動成績，要達(dá)到此目的，首先得弄清楚項(xiàng)目的制勝因素是什么，這樣才更有針對性的提高該項(xiàng)目運(yùn)動員的競技能力，從而提高運(yùn)動成績。板鞋競速項(xiàng)目比賽分為60米跑、100米跑、2× 100米接力、4×100米接力，依據(jù)田麥久先生的項(xiàng)群訓(xùn)練理論中競技能力的主導(dǎo)因素來分類，板鞋競速項(xiàng)目應(yīng)該屬于體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)目。該項(xiàng)群運(yùn)動員競技能力的主導(dǎo)因素是速度，而要提高運(yùn)動員的速度,最重要的是提高運(yùn)動員磷酸原系統(tǒng)的供能能力［1］。這種分類標(biāo)準(zhǔn)主要參照田徑的短跑項(xiàng)目也是大部分教練員所認(rèn)可的項(xiàng)群分類，其實(shí)大家往往忽略了板鞋對于該項(xiàng)目運(yùn)動員的額外做功，從能量供應(yīng)的角度來分析的話，該項(xiàng)目偏向于糖酵解供能，研究發(fā)現(xiàn)，我國運(yùn)動員100米跑后血乳酸為9.46±1.33mmol/L［2］，蔡春華等研究發(fā)現(xiàn)男子實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生板鞋競速100米跑后最大血乳酸濃度14.79±2.29mmol/L［3］。說明板鞋競速項(xiàng)目糖酵解供能比例增多，確切地來分的話板鞋競速應(yīng)該屬于速度耐力類項(xiàng)目同時兼顧力量性，那么該項(xiàng)目的競技能力制勝因素應(yīng)該是速度耐力，同時速度力量作支撐。具體的練習(xí)手段有30米跑、60米跑、200米跑、400米跑，有氧能力是運(yùn)動員素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)和支撐，每周應(yīng)安排一次長距離跑，例如越野跑、法特萊克跑、長時間變速跑。力量練習(xí)以速度力量練習(xí)為主，同時兼顧力量耐力的發(fā)展。

2 板鞋競速專項(xiàng)化訓(xùn)練

現(xiàn)代運(yùn)動競賽中的競爭性和對抗性日益激烈，促使人們把提高專項(xiàng)比賽能力的任務(wù)和為提高這一能力的專項(xiàng)訓(xùn)練放在首要的位置，運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷都表現(xiàn)出鮮明的專項(xiàng)化趨向［4］。任何體育項(xiàng)目都具有專項(xiàng)特性，不同項(xiàng)目采用的訓(xùn)練方法不同，但專項(xiàng)訓(xùn)練法是每個體育項(xiàng)目必須要采用的，專項(xiàng)訓(xùn)練的目的是為了適應(yīng)比賽，專項(xiàng)訓(xùn)練能夠把獲得的競技能力集中到專項(xiàng)中去，同時在專項(xiàng)訓(xùn)練中進(jìn)一步提高專項(xiàng)競技能力。板鞋競速項(xiàng)目同樣具有專項(xiàng)特性，在訓(xùn)練中一般采用30米、60米、100米板鞋競速跑，有時候還采用200米甚至300米板鞋競速跑提高速度耐力。

3 板鞋競速技術(shù)訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)

板鞋競速訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練是個難點(diǎn)，目前該項(xiàng)目技術(shù)沒有統(tǒng)一的、規(guī)范的、科學(xué)的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，使得該項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練呈現(xiàn)出各自為戰(zhàn)的狀態(tài)，訓(xùn)練方法多樣。目前板鞋競速技術(shù)訓(xùn)練以短跑技術(shù)為參考標(biāo)準(zhǔn)，缺乏專項(xiàng)特性，體現(xiàn)不出項(xiàng)目特點(diǎn)，板鞋競速項(xiàng)目因?yàn)橛邪逍瑏硐拗迫齻€運(yùn)動員的動作，步長受到限制，步長和步頻的配合也和短跑不一樣，短跑技術(shù)中落地支撐時間和騰空時間的比例一般為1∶1.2［5］。板鞋競速技術(shù)中這兩者之間的比例為多少合適？短跑中落地方式為前腳掌落地，那么板鞋競速落地技術(shù)也是板的前沿先著地嗎？落地支撐點(diǎn)在哪個位置？板鞋在不同的位置運(yùn)動員的腳掌和板鞋之間的關(guān)系是怎樣的？要弄清楚板鞋競速項(xiàng)目技術(shù)，這些都是板鞋競速技術(shù)要考慮的基本問題。查閱了大量的板鞋競速方面的參考文獻(xiàn)資料也沒有找到答案，筆者從事兩次州級、一次省級板鞋競速比賽的訓(xùn)練工作，同時有過200多個學(xué)時的板鞋競速教學(xué)工作、進(jìn)行了一次板鞋競速技術(shù)試驗(yàn)對比教學(xué)，在此冒昧地對板鞋競速技術(shù)幾個技術(shù)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行剖析，由于個人能力有限，所作分析只是個人經(jīng)驗(yàn)之談，希望能引起體育方面專家和學(xué)者對板鞋競速技術(shù)進(jìn)行探討和爭鳴。板鞋競速落地方式建議采用板的后沿先落地，前沿保持稍微上揚(yáng)。板鞋離地時以板的后沿先離地，這個是很多板鞋競速教練員所忽視的技術(shù)關(guān)鍵點(diǎn)，板鞋運(yùn)動員訓(xùn)練時會習(xí)慣性形成板鞋的前沿先離地，所以會導(dǎo)致很多教練員認(rèn)為離地是以前沿先離地。板鞋落地時腳踝關(guān)節(jié)保持較大的背屈角度，這樣有利于緩沖和蹬地發(fā)力。板鞋競速技術(shù)訓(xùn)練突出步頻的發(fā)展，在適當(dāng)步幅的前提下，凸顯步頻是板鞋競速競技水平提高的關(guān)鍵。

板鞋競速訓(xùn)練開始時很多教練員包括大部分的參考資料中認(rèn)為，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)地開展技術(shù)教學(xué)，一般以先三人無板鞋的同步性練習(xí)，然后過渡到板鞋上的走，最后到板鞋上的跑，這種練習(xí)方式的安排有個最大的缺點(diǎn)是和專項(xiàng)練習(xí)容易相沖突，三人板鞋走練習(xí)中腳掌對于板鞋的控制和跑時是不一樣的，發(fā)力的部位也不一樣，這種練習(xí)多了會形成動力定型，這種技術(shù)定型會形成錯誤的跑的感覺和節(jié)奏。建議板鞋競速技術(shù)訓(xùn)練開始時以難點(diǎn)先行，開始訓(xùn)練就采用完整的跑的技術(shù)練習(xí)，可以先慢跑然后逐漸加快跑的節(jié)奏。

4 板鞋競速訓(xùn)練傷病預(yù)防

傷病一直是困擾運(yùn)動員職業(yè)生涯的惡魔，很多優(yōu)秀的運(yùn)動員在傷病面前運(yùn)動成績止步不前或一落千丈，甚至選擇及早退役，板鞋競速項(xiàng)目在訓(xùn)練過程中極易導(dǎo)致運(yùn)動員受傷，因?yàn)樗怯扇齻€運(yùn)動員同穿一雙板鞋快速跑進(jìn)，以最快的速度通過60米或100米，在配合中如果不能夠協(xié)調(diào)用力極易導(dǎo)致摔倒受傷。作為板鞋教練員一定要了解板鞋極易損傷的部位及導(dǎo)致?lián)p傷的原因，最大限度內(nèi)減少傷病的發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致運(yùn)動員損傷的主要原因一般有以下幾種：一、板鞋競速訓(xùn)練中動作協(xié)調(diào)不一致造成受傷；二、運(yùn)動性疲勞；三、個人原因?qū)е率軅?；四、場地器材原因?qū)е率軅?。五、板鞋競速?xùn)練中各位置技術(shù)動作不利導(dǎo)致受傷。損傷部位主要集中在足部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大小腿肌肉、髖關(guān)節(jié)、腰背、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的部位［6］。

板鞋脫落是急性損傷的主要致因，板鞋訓(xùn)練過程中板鞋脫落是最常發(fā)生的事情，剛開始訓(xùn)練時，三個隊(duì)員之間配合還不夠默契，脫板頻率最大，這時候速度不是很快，脫板時容易控制，能夠應(yīng)付過來，受傷的幾率相對較小，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，這時候掉板的次數(shù)減少了，但跑的速度越來越快，有時突然的掉板難以控制，導(dǎo)致受傷的幾率反而加大。隨著訓(xùn)練時間的推移，運(yùn)動員之間配合的默契感越來越好，對于出現(xiàn)的突發(fā)狀況應(yīng)付的經(jīng)驗(yàn)增多，這時候因?yàn)榘逍拿撀鋵?dǎo)致受傷的幾率變小。板鞋脫落也分多種情況，比較典型的有以下幾種情況，首先，跑動中自然的掉板，一般由于運(yùn)動員之間配合不夠統(tǒng)一，用力大小或擺動幅度不一致導(dǎo)致板鞋容易掉板，這種情況運(yùn)動員能夠感覺到板的情況變化，一般能夠應(yīng)付得當(dāng)。其次，板鞋落地時前擺的板前沿著地導(dǎo)致的支撐點(diǎn)倒地，或當(dāng)另一板前抬時沒有及時離地，在地上形成一個支點(diǎn)的前翻倒地，這種方式導(dǎo)致的脫板，運(yùn)動員往往難以預(yù)料，無法控制，極易受傷而且往往比較嚴(yán)重。再次，兩板之間由于第二、第三板隊(duì)員跑步時把兩板帶的太近，板的碰撞有時會引起隊(duì)員摔倒，這種情況也往往會導(dǎo)致比較嚴(yán)重的受傷。慢性損傷在板鞋訓(xùn)練中比較典型的有以下兩種情況導(dǎo)致：第一、板鞋皮帶對運(yùn)動員腳部的摩擦導(dǎo)致的損傷，一般會使第一板位置和第三板位置隊(duì)員大拇指內(nèi)側(cè)和上側(cè)受傷。第二，由于板鞋有一定的重量，運(yùn)動員跑步時要克服板鞋重量，同時木質(zhì)板鞋較硬，地面對板鞋的沖擊力全部反饋到腳掌上，極易導(dǎo)致運(yùn)動員腳踝和脛骨的慢性損傷，特別是在訓(xùn)練量度強(qiáng)度安排不合理的情況下產(chǎn)生。

板鞋競速訓(xùn)練前我們能夠預(yù)知多種傷病風(fēng)險的存在，這樣才能夠采取針對性的措施去預(yù)防傷病，盡量減少訓(xùn)練傷病的發(fā)生。其實(shí)、板鞋競速隊(duì)員開始訓(xùn)練時就能意識到這個項(xiàng)目的危險性，往往有思想包袱，此時教練員不能再把自己已知的傷病風(fēng)險可能告知運(yùn)動員，而是要多鼓勵隊(duì)員，通過訓(xùn)練來引導(dǎo)運(yùn)動員，比如針對板鞋前沿先著地所導(dǎo)致受傷的可能，在訓(xùn)練中要求運(yùn)動員盡量避免落地時板的前沿先著地。針對板鞋護(hù)皮所導(dǎo)致運(yùn)動員腳部的慢性傷，訓(xùn)練時盡量采用柔軟有彈性的皮帶做護(hù)皮，同時對容易受傷的足部進(jìn)行防護(hù)，可以穿厚點(diǎn)的襪子或佩戴護(hù)具。

5 運(yùn)動員心理默契配合是成功的基石

板鞋競速是少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動項(xiàng)目中技術(shù)動作最復(fù)雜、默契程度要求最高的項(xiàng)目，三人同穿一雙板鞋高速奔跑過程中，三名隊(duì)員的技術(shù)、步幅和步頻甚至思想意識都需要保持高度一致和協(xié)調(diào)，哪怕是千分之一秒的失誤，都會出現(xiàn)脫板、摔倒或者無法進(jìn)行比賽的情況。人們戲稱板鞋競速運(yùn)動員是“拴在一根線上的螞蚱”，在高速的奔跑過程中，就必須要求有高度的默契，步幅和步頻都需要保持高度一致。力量大的運(yùn)動員一般在前面，力量差一點(diǎn)在后面，身高最好一致，因?yàn)橐蟛介L需要一致。隊(duì)員之間的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)的靈活度以及配合的默契程度［7］直接成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。心理訓(xùn)練一直是競技比賽、訓(xùn)練學(xué)界關(guān)注的重要問題，心理屬于運(yùn)動員競技能力構(gòu)成的一部分，專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練由專業(yè)的心理學(xué)方面的專家來進(jìn)行心理訓(xùn)練和指導(dǎo)，可見其具有舉足輕重的作用。板鞋競速訓(xùn)練要想取得優(yōu)異運(yùn)動成績也需要重視心理訓(xùn)練，這個項(xiàng)目的心理訓(xùn)練有其特殊性，因?yàn)槭侨齻€運(yùn)動員共同來完成該項(xiàng)目，同時由于每個運(yùn)動員的心理方面具有很大的差異性，如何來統(tǒng)一，達(dá)到心理配合的默契感才是心理訓(xùn)練的重點(diǎn)，其實(shí)任何一個多人配合的體育項(xiàng)目，優(yōu)異成績的取得一定來自于隊(duì)員之間團(tuán)結(jié)一致、心有靈犀、相互協(xié)作。板鞋訓(xùn)練心理訓(xùn)練應(yīng)該貫穿整個訓(xùn)練比賽的始末，運(yùn)動員在訓(xùn)練中需要共同探討訓(xùn)練的心得體會，探討每次配合時的優(yōu)缺點(diǎn)，由于板鞋競速項(xiàng)目的特殊性，在訓(xùn)練和比賽中，出現(xiàn)失誤在所難免。任何運(yùn)動員的失誤都有可能引起整個小組的失誤，并且這種失誤時有發(fā)生。此時若相互指責(zé)肯定影響訓(xùn)練的正常進(jìn)行。因此特別需要運(yùn)動員有合作精神。隊(duì)友出現(xiàn)失誤時要給予關(guān)心和鼓勵，而不是過多的指責(zé)［8］。

訓(xùn)練中不是經(jīng)過幾次配合就確定哪個隊(duì)員在哪個位置，位置的確定除了考慮技術(shù)需求、競技能力、身高等方面的問題，運(yùn)動員心理特點(diǎn)是應(yīng)該考慮的重要問題，訓(xùn)練初期一般讓隊(duì)員通過不同的位置感受來理解其他隊(duì)員的價值貢獻(xiàn)，這樣能夠達(dá)到相互理解，相互支持的狀態(tài)，第一板位置隊(duì)員應(yīng)該具備領(lǐng)導(dǎo)能力，心理素質(zhì)過硬，能夠把三個隊(duì)員心連接在一起，凝結(jié)成一個團(tuán)隊(duì)，第二板位置隊(duì)員一般具有奉獻(xiàn)精神，服從團(tuán)隊(duì)意愿，第三板隊(duì)員一般具有大無畏的精神，敢于挑戰(zhàn)。

小結(jié)

以上對于板鞋競速訓(xùn)練理論的探索大部分來自于訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，有些理論可能還不夠成熟，也不一定合理。板鞋競速項(xiàng)目屬于我國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的一部分，單從傳承少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化、弘揚(yáng)民族精神的角度出發(fā)，值得我們?nèi)ヌ剿鳎档梦覀內(nèi)?chuàng)新。當(dāng)前，訓(xùn)練理論方面還有很大的空白區(qū)，系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練還有很長的路要走，板鞋競速項(xiàng)目訓(xùn)練研究參與的人數(shù)少，關(guān)注度不夠，板鞋競速項(xiàng)目由于是三人同穿一雙板鞋，在訓(xùn)練和比賽中高速跑狀態(tài)下更容易傷出現(xiàn)病情況。所以板鞋競速訓(xùn)練更應(yīng)該凸顯個性化、專項(xiàng)化，如何在訓(xùn)練成績不斷突破的情況下，讓運(yùn)動員保持身心健康，這才是該體育項(xiàng)目訓(xùn)練的最終目的。

［1］ 鄭杰政.廣西高校公共體育課中板鞋競速教學(xué)方法與手段的探討［J］.三峽大學(xué)學(xué)報(人文社會科學(xué)版),2010, 8∶219.

［2］ 王瑞元.運(yùn)動生理學(xué)［M］.北京∶人民體育出版社,2002∶276.

［3］ 蔡春華,肖國強(qiáng),梁文敏.大學(xué)生板鞋運(yùn)動員身體形態(tài)及體能特征［J］.體育學(xué)刊,2007,14(8)∶57.

［4］ 田麥久.高水平競技選手的科學(xué)訓(xùn)練與成功參賽［M］.北京∶人民體育出版社,2014∶20.

［5］ 國家體育總局.田徑中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材［M］.北京∶人民體育出版社,2001∶564.

［6］ 王猛.板鞋競速訓(xùn)練中極易損傷部位及其原因探析［J］.貴州民族大學(xué)學(xué)報,2014,6∶172-174.

［7］ 唐大桂.三人板鞋競速運(yùn)動訓(xùn)練分析［J］.南昌高專學(xué)報,2012,1∶160

［8］ 史航晏,柴國榮.少數(shù)民族傳統(tǒng)體育競技項(xiàng)目“板鞋競速”運(yùn)動員選材研究［J］.中國學(xué)校體育,2014,3：74-75.

Discussion on The Training of Racing Shoes

WEI Li,etal.

(Kaili college,Kaili 556011,Guizhou,China)

在2007年第八屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動上正式開始了板鞋競速競技比賽，這極大地促進(jìn)了各省市對于該項(xiàng)目的重視，開展了板鞋競速的教學(xué)、訓(xùn)練、科研、比賽工作，三個隊(duì)員在板鞋上高速跑動極易導(dǎo)致運(yùn)動員受傷，訓(xùn)練的科學(xué)化探索顯得尤為重要，文章試圖從板鞋競速制勝因素、技術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)化訓(xùn)練、傷病預(yù)防、心理默契配合幾方面探討板鞋競速的訓(xùn)練要點(diǎn)，以期為板鞋競速訓(xùn)練工作提供理論指導(dǎo)和智力支持，豐富板鞋競速的訓(xùn)練理論。

板鞋競速；訓(xùn)練；民族傳統(tǒng)體育

2015年凱里學(xué)院民族傳統(tǒng)體育學(xué)專項(xiàng)課題“板鞋競速技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)研究”（項(xiàng)目編號：ZX1404）。

魏麗（1984-），貴州凱里人，研究生，講師，研究方向：少數(shù)民族傳統(tǒng)體育。