淺析新形勢(shì)下籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的原則問題

李松

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是以技能為主導(dǎo)的同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在競(jìng)技籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)于比賽的輸贏有著直接的影響，姚明認(rèn)為中國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練上是非常落后的。在美國(guó)多年的籃球運(yùn)動(dòng)生涯，姚明接觸到世界最先進(jìn)的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技術(shù)，因此這樣的說法絕不是空穴來風(fēng)。如何改善這樣的狀況，改進(jìn)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的方法和技術(shù)，使籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中保證技術(shù)技能的訓(xùn)練，又能將籃球運(yùn)動(dòng)方面的專業(yè)體能做到最好，就需要找到我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征找到籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則，以指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球；運(yùn)動(dòng)員；體能；訓(xùn)練；方法

一、全面性原則

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)要求比較全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)都能對(duì)比賽的結(jié)果產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)員自身的不足之處可能會(huì)在比賽中放大，如某位運(yùn)動(dòng)員的體能不足之處會(huì)成為對(duì)方球隊(duì)打破比賽僵局的突破口。因此籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)保證體能訓(xùn)練的全面性。教練員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)有一個(gè)詳細(xì)的認(rèn)識(shí)，對(duì)全隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中暴露出的體能上弱點(diǎn)有一個(gè)直觀的認(rèn)識(shí)。教練員在體能訓(xùn)練開始之前可在全隊(duì)進(jìn)行一次全面細(xì)致的體能測(cè)試，包括瞬間爆發(fā)力、快速起動(dòng)加速度、完成動(dòng)作的速度、比賽中的直線和變向位移能力、自身肌肉力量和耐力、彈跳力等。這樣的測(cè)試是整體上提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)中運(yùn)動(dòng)員整體體能素質(zhì)的一個(gè)前提。分析測(cè)試結(jié)果，找到隊(duì)伍中運(yùn)動(dòng)員普遍缺乏的體能素質(zhì)，將這一素質(zhì)列為體能訓(xùn)練課程的主要目標(biāo)。另外針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的體能狀況制定全面細(xì)致的體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高整個(gè)球隊(duì)的整體體能素質(zhì)。

二、循序漸進(jìn)性原則

體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。體能訓(xùn)練進(jìn)行中，教練員需要從準(zhǔn)備活動(dòng)起就嚴(yán)格要求，因?yàn)轶w能訓(xùn)練需要進(jìn)行的訓(xùn)練往往伴隨著大運(yùn)動(dòng)量，準(zhǔn)備活動(dòng)完整全面能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷事件的發(fā)生。然后根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目遵循籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律進(jìn)行。籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)技能多是集中在上肢和下肢的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力是籃球比賽中非常重要的體能素質(zhì)之一，在運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行防守、投籃以及籃板球的爭(zhēng)奪中都起著決定性作用。因此在體能訓(xùn)練之初對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的彈跳力和下肢力量的訓(xùn)練相對(duì)較多，這樣的訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力，快速起動(dòng)加速度、完成動(dòng)作的速度、比賽中的直線和變向位移能力、自身肌肉力量和耐力，是一般素質(zhì)訓(xùn)練。這些體能素質(zhì)訓(xùn)練為專業(yè)體能素質(zhì)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為教練員進(jìn)行復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)以及團(tuán)隊(duì)配合的訓(xùn)練提供可能。

體能訓(xùn)練的過程遵循事物發(fā)展的規(guī)律，在體能訓(xùn)練的初級(jí)階段，教練員應(yīng)該把握一定的尺度，在體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定上要考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡狀況以及運(yùn)動(dòng)員自身體能素質(zhì)對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃的適應(yīng)程度，做到能夠后在一個(gè)較長(zhǎng)階段內(nèi)保持運(yùn)動(dòng)員體能的不斷進(jìn)步，又能夠在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行專業(yè)技術(shù)技能的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的程度應(yīng)該與適時(shí)進(jìn)行的專業(yè)技術(shù)技能訓(xùn)練保持同步，做到運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)能夠滿足運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練。

三、專業(yè)化原則

籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求的同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的自身掌握的專業(yè)技術(shù)能力要求同樣很高，這就決定了在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練開始之前，教練員需要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的體能特征設(shè)計(jì)出符合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的專業(yè)性體能訓(xùn)練計(jì)劃，這樣的計(jì)劃有利于消除體能訓(xùn)練中的枯燥。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)進(jìn)行專業(yè)體能訓(xùn)練，取得技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的雙贏，這體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的專業(yè)化原則。籃球比賽中，控球的穩(wěn)定性是一名運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的基本技術(shù)能力，在體能訓(xùn)練中長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球練習(xí)能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)；快速運(yùn)球練習(xí)能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的在比賽中的直線或變向位移能力；帶球過人練習(xí)能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員腳步的靈活性和瞬間爆發(fā)力；帶球因此，專業(yè)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，在節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間的同時(shí)，取得更加令人滿意的訓(xùn)練效果。在體能素質(zhì)不斷進(jìn)步的情況下，運(yùn)動(dòng)員更加熟練掌握籃球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)，更是避免了體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相分離的現(xiàn)象，最大程度降低運(yùn)動(dòng)員不能在比賽中發(fā)揮自身正常水平的可能性。

四、超量恢復(fù)原則

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況決定于籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。教練員應(yīng)該采取超量恢復(fù)的原則。這一原則能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中取得更加明顯的訓(xùn)練效果。在現(xiàn)階段的籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，由于時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員自身能力的限制，運(yùn)動(dòng)員的體能難以支撐運(yùn)動(dòng)員完成一場(chǎng)高強(qiáng)度的籃球比賽。為保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的積極性，能夠在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)取得最好的訓(xùn)練效果，以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的比賽成績(jī)，教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)比賽的安排，有計(jì)劃地安排訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。在保證運(yùn)動(dòng)員參與比賽的情況下，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)設(shè)定不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣在訓(xùn)練強(qiáng)度加大的情況下，運(yùn)動(dòng)員通過合理正確的恢復(fù)手段，能夠把訓(xùn)練內(nèi)容最大化的轉(zhuǎn)化為自身的籃球運(yùn)動(dòng)的體能素質(zhì)，最終在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)提高全隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一種專門為挖掘自身潛力，為在競(jìng)技體育比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)而組織的一種專業(yè)性很強(qiáng)的實(shí)踐活動(dòng)。實(shí)踐表明，缺乏科學(xué)理論與方法指導(dǎo)進(jìn)行盲目的體能訓(xùn)練已經(jīng)無法保證運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際化高水平的競(jìng)技比賽中取勝。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的特征，遵循籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則，將籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的每種訓(xùn)練方法都與籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合，依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特征進(jìn)行相適應(yīng)的體能訓(xùn)練，才能最大限度地使籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力得到提高，達(dá)到事半功倍的效果。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須適應(yīng)體能科學(xué)理論與方法才能提高我國(guó)體能訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程。

參考文獻(xiàn)：

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