淺析青少年擊劍運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練與賽時調(diào)控策略

何海洋

摘 要：擊劍運動是一項以技能為主導(dǎo)的格斗對抗性體育項目；因此，擊劍運動員在具備基本身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)之上，還需要運動員必須具備較高的心理素質(zhì)，以保障其技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、比賽時的良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，進(jìn)而確保擊劍運動員能夠發(fā)揮出最佳競技水平。該文就青少年擊劍運動員心理素質(zhì)及賽時心理調(diào)整策略進(jìn)行了系統(tǒng)闡述，以期為提高我國青少年擊劍運動員的心理素質(zhì)與競技能力提供更多參考。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì) 調(diào)整 擊劍運動員 青少年 訓(xùn)練

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0052-02

擊劍運動是一項以技能為主導(dǎo)的格斗對抗性體育項目；該運動項目的主要特征就是在不斷變化的交鋒距離以及節(jié)奏中，進(jìn)行有效攻防格斗，以完成擊中對方為最終目的[1]。因此，擊劍運動項目既要求運動員應(yīng)具備充沛的體能與頑強的斗志，還需要其必須具備強大的、良好的心理素質(zhì)，以應(yīng)對訓(xùn)練、比賽過程中出各種心理壓力，達(dá)到確保擊劍運動員能夠發(fā)揮出最佳競技水平的目的。隨著我國擊劍運動員競技水平的不斷提高，我國擊劍運動員的表現(xiàn)也備受世界矚目；但受青少年擊劍運動員年齡、心理特點的影響，導(dǎo)致個別運動員心理素質(zhì)較低，尤其是賽時比分落后時，往往會對其技戰(zhàn)術(shù)造成較大影響[1]。因此，在加強對青少年擊劍運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練的同時，還應(yīng)科學(xué)指導(dǎo)其如何在比賽過程中能夠隨時有效調(diào)整自己的心理，最大限度降低各種負(fù)性心理對技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的影響，以確保技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

1 心理素質(zhì)對青少年擊劍運動員的重要性

心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的，則是提高青少年擊劍運動在日常體能訓(xùn)練、比賽場上能夠良好應(yīng)對各種精神壓力、心理壓力，以確保能夠在體能訓(xùn)練、比賽過程中保持一個穩(wěn)定的、足夠強韌的心理狀態(tài)；尤其是在比賽時，良好的心理素質(zhì)，可以確保擊劍運動員能夠準(zhǔn)確判斷對手的攻防意圖，清晰分析對手的攻防策略而做出更為合理、有效的戰(zhàn)術(shù)回應(yīng)[2]。因此，擊劍運動員的心理素質(zhì)也是保障其在比賽過程中能夠正常而穩(wěn)定發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)能力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，使之能夠在各種“高壓”狀態(tài)下取得更好的比賽成績。一些青少年擊劍運動員其技戰(zhàn)術(shù)水平較高，賽前的興奮度也較高，但因其心理素質(zhì)水平較低，在賽中出現(xiàn)失誤或意外輸劍時，往往會給其心理造成較嚴(yán)重的負(fù)性影響，進(jìn)而在以后的比賽中表現(xiàn)出較強烈的情緒波動、頻繁出現(xiàn)技術(shù)動作失誤、判斷錯誤等而坐失取勝良機。由此可見，青少年擊劍運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練十分重要，既能幫助運動員正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，也是運動員在比賽中取得優(yōu)異成績的一種保障。

2 青少年擊劍運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效途徑

2.1 自我信念增強法

心理素質(zhì)訓(xùn)練是青少年擊劍運動員日常訓(xùn)練的重要組成部分。其訓(xùn)練目的就是在保障青少年擊劍運動員能夠在比賽過程中保持情緒與心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，為獲取優(yōu)異的比賽成績創(chuàng)造條件。因此，在進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時，一定要遵循青少年的年齡與心理特點，采用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行相應(yīng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練。第一，樹立自信心。教練員應(yīng)指導(dǎo)、幫助青少年擊劍運動員控制自身的心理變化，尤其是緊張心理，使之在日常體能訓(xùn)練、對抗訓(xùn)練中，逐漸樹立起自信心；如找一些比賽經(jīng)驗豐富的運動員與其對抗性比賽訓(xùn)練，在不斷提高青少年運動員緊張心理的同時，培養(yǎng)其能夠在高度緊張的對抗性訓(xùn)練中逐步形成一種自我心理調(diào)整能力，使之能夠平穩(wěn)應(yīng)對各種緊張心理，并逐漸樹立起自信心[3]。第二，有效的鼓勵。運動員在比賽過程中取得優(yōu)異的成績時，教練員應(yīng)及時給予積極與肯定的鼓勵，進(jìn)而達(dá)到強化其自信心的目的。一旦運動員出現(xiàn)失誤而影響比賽成績時，教練員也應(yīng)給予其肯定的鼓勵，讓運動員在知道自己失誤產(chǎn)生的原因之余，對未來的比賽仍能形成足夠的自信心，這對全面提升青少年擊劍運動員的心理素質(zhì)具有積極的作用。

2.2 培養(yǎng)自我心理調(diào)控能力

擊劍運動員賽前、賽時的情緒波動是最為常見的問題，這與青少年擊劍運動員的先天性格因素有著直接關(guān)系。因此，教練員可在賽前的最后準(zhǔn)備期時，不斷給予青少年擊劍運動員一種積極、肯定的鼓勵，使之一直處于一種最理想的興奮態(tài)度，并給予其一種能夠戰(zhàn)勝對手的心理暗示，消除青少年擊劍運動員失敗的念頭[4]。同時，指導(dǎo)、訓(xùn)練其在不同的心理、情緒變化下進(jìn)行有目的性的自我心理調(diào)控，如其在日常對抗訓(xùn)練中出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時，教練員應(yīng)及時叫停其訓(xùn)練，指導(dǎo)其平穩(wěn)心態(tài)，如：深呼吸、小幅四肢運動、默念或冥想“我有自信心”“冷靜”等，進(jìn)而讓運動員在極短時間內(nèi)將情緒、心理加以控制，使之能夠迅速回復(fù)到良好的心理與競技狀態(tài)。

另外，在青少年擊劍運動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員也可以指導(dǎo)運動員進(jìn)行可控冥想，使運動員可以迅速進(jìn)入一種有意識的、全身放松的一種冥想狀態(tài)，使之可以在極短時間內(nèi)達(dá)到“忘我”“無物”的狀態(tài)，這對有效穩(wěn)定運動員的賽前、賽中緊張、不良情緒具有積極作用。

3 青少年擊劍運動員賽前、賽時心理調(diào)控策略

擊劍運動屬高強度的對抗性體育項目，并在運動員彼此近距離、快速的交鋒節(jié)奏中，進(jìn)行有效攻防格斗。因此，這對青少年運動員充沛的體能、頑強的斗志，還需要其必須具備強大的、良好的心理素質(zhì)，以應(yīng)對賽前、賽中所出現(xiàn)各種心理波動或壓力，以確保擊劍運動員能夠在比賽過程中發(fā)揮出最佳競技水平[3]。筆者結(jié)合自己多年的擊劍比賽經(jīng)驗，認(rèn)為優(yōu)秀的青少年擊劍運動員必須具備以下心理調(diào)控能力。

首先，賽前心理調(diào)控。青少年擊劍運動員在賽前多會受比賽場地、對手以及自身身體生理變化（指女子擊劍運動員）等，而導(dǎo)致其心理或情緒產(chǎn)生不同程度的波動。因此，運動員應(yīng)以冥想法、深呼吸法來迅速令自己在極短時間內(nèi)將穩(wěn)定自己的情緒，并以客觀的態(tài)度正確面對比賽場地變化、分析對手的弱點與技戰(zhàn)術(shù)的漏洞等，在心里擬定好幾套賽時的攻防策略，以此來增強運動員的比賽信心。

其次，賽時心理調(diào)控。在擊劍比賽過程中，青少年運動員應(yīng)將情緒控制在不緊張、不畏懼的穩(wěn)定狀態(tài)；正視對手，拋開精神上、心理上的壓力；積極采取擬定好的攻防策略進(jìn)行比賽，若事先攻防策略失效或暫時落后的情況下，也不要出現(xiàn)急躁的情緒，而是要充分運用自身技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢及良好的心理調(diào)控能力保持清醒的頭腦，來穩(wěn)定局勢、從容應(yīng)對，找出并利用對手在賽時出現(xiàn)的漏洞積極進(jìn)攻，為自己創(chuàng)造更多的得分機會[4]。另外，青少年運動員在比賽過程中易受到賽場氣氛以及觀眾的影響，如運動員在賽中感受到觀眾對其鼓勵以及現(xiàn)場激勵的氛圍等，也會進(jìn)一步刺激、提升運動員的自信心，使之形成一種既積極、亢奮的情緒；此時，青年少擊劍運動員一定要保持一份更加冷靜、從容的心理，并充分利用賽場氣氛與自身平靜的心理來進(jìn)一步創(chuàng)造更多的得分機會，同時也會給對手產(chǎn)生更大的心理壓力，達(dá)到進(jìn)一步擴大“戰(zhàn)果”的目的，為贏得比賽奠定基礎(chǔ)。

綜上所述，擊劍運動員的心理素質(zhì)與賽前、賽中的心理調(diào)控訓(xùn)練，必須客觀地結(jié)合青少年擊劍運動員的年齡與性別的實際情況來進(jìn)行；同時，教練員應(yīng)以心理素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強化青少年擊劍運動員的自我心理調(diào)控能力訓(xùn)練，使之能夠在比賽過程中，保持一種良好的心理態(tài)度，最大限度發(fā)揮出其技戰(zhàn)術(shù)水平，獲取最佳比賽成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 李紅忠.擊劍運動員心理特征及訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（33）：47-48.

[2] 王林.擊劍運動員體能訓(xùn)練方法探索[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2016，15（2）：155-156.

[3] 于泳.青少年擊劍運動員的心理訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2014（16）：178-179.

[4] 陳永惠.擊劍比賽中運動員過度緊張的預(yù)防及心理訓(xùn)練方法[J].神州（中旬刊），2012（7）：249.