巧用排球提升力量素質(zhì)趣味教學四絕招

厲鵬 凌玲

力量排球運動本身是一項綜合性很強的團體項目，排球技術(shù)需要良好的力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)，根據(jù)學生的特點結(jié)合多年的教學、訓練經(jīng)驗，介紹幾種既有趣又能發(fā)展力量的絕招，供大家參考、研究。

絕招一：投“桃”抱“李”

目的：發(fā)展上肢爆發(fā)力以及迅速移動的能力。

方法：兩名學生一組，相對站立相距10～15m，一名學生大力發(fā)球（有基礎(chǔ)的上手、下手發(fā)球都可，沒有基礎(chǔ)可上拋下拋等），對面的學生迅速移動接住來球，得1分，在相同的時間內(nèi)，看哪組得分得的多，得分多者為勝（見圖1）。

建議：1.練習保持安全距離，根據(jù)個人能力控制適當距離；2.開始練習統(tǒng)一聽哨聲；3.練習時間一般2～3分鐘為一組；4.該練習亦可作為排球發(fā)球課的提升練習內(nèi)容。

絕招二：撐地扣球賽

目的：發(fā)展上肢力量

方法：三人一組，一人持球在中間，兩人面對面撐地起，用剪刀石頭布決定誰先進攻，用扣球的動作將球碰到對面的學生，得1分，否則交換進攻權(quán)，看誰先得10分，贏得的學生和持球的學生交換，依次進行（見圖2）。

建議：1.兩人保持相對安全的距離，視手臂長短而定，一般50cm～70cm之間，排球大致與額頭差不多高；2.在支撐的前提下，可以躲避攻擊；3.得分后的球權(quán)交給落后方。

絕招三：雙龍會

目的：發(fā)展下肢力量以及對節(jié)奏的掌控。

方法：兩人一組雙腳夾球相距3米左右相對站立。練習開始，在規(guī)定的時間內(nèi)，兩人同時夾球用力跳起，使兩球在空中碰撞，得1分，看哪組得分多（見圖3）。

建議：1.碰球后撿球要快，爭取時間；2.考驗兩人之間的默契，要提醒學生練習時要統(tǒng)一口令。

絕招四：青蛙碰碰樂

目的：發(fā)展下肢力量以及團隊合作的意識。

方法：十名學生一組，手拉手蹲著圍成一個圈，一名學生站圓心。練習開始，圍圈的學生用腳將球踢向中間，盡可能讓球碰撞到中間的學生，中間的學生只可以用雙腳跳進行躲避，誰踢的球碰到中間的學生，則兩人進行交換（見圖4）。

建議：1.多人圍成圈的直徑控制在3m左右；2.防止學生消極比賽，對中間學生進行計時，評出“最佳防碰王”。