身體功能訓(xùn)練在散打項(xiàng)目中的應(yīng)用研究

張江

摘要：本文闡述了對(duì)功能訓(xùn)練的釋義與本質(zhì)， 結(jié)合散打訓(xùn)練實(shí)踐探討了功能訓(xùn)練的內(nèi)容， 提出了散打項(xiàng)目功能訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：身體功能訓(xùn)練；散打

散打運(yùn)動(dòng)自1989年定為正式體育競(jìng)賽項(xiàng)目以來(lái)，發(fā)展很快，迄今為止，已是全運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、世錦賽的正式比賽項(xiàng)目。訓(xùn)練從簡(jiǎn)單的技術(shù)改進(jìn)，到多種訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用；從單純的追求運(yùn)動(dòng)量到注重強(qiáng)度與量的結(jié)合；從注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能到強(qiáng)調(diào)技術(shù)和專項(xiàng)能力并重發(fā)展?，F(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展使訓(xùn)練方法、手段更加科學(xué)化、現(xiàn)代化。作為散打工作者，研究和分析散打訓(xùn)練發(fā)展的新趨勢(shì)和新思想，樹(shù)立功能訓(xùn)練的創(chuàng)新理念，對(duì)于指導(dǎo)國(guó)內(nèi)散打訓(xùn)練教學(xué)新的實(shí)踐具有重要意義。

1 功能訓(xùn)練的釋義

功能訓(xùn)練被認(rèn)為是一種訓(xùn)練“動(dòng)作”的控制力和精確性的活動(dòng)，而不是訓(xùn)練“肌肉”的發(fā)達(dá)，并不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中的四肢肌肉力量的過(guò)度發(fā)展，相反，它強(qiáng)調(diào)的是多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)、平衡和穩(wěn)定性。功能訓(xùn)練是在確保運(yùn)動(dòng)員具有扎實(shí)的基礎(chǔ)體能后，為提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力而設(shè)計(jì)的專門(mén)的體能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練不僅使運(yùn)動(dòng)員的速度、靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡能力及其他關(guān)鍵因素得到了明顯提高，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)身體姿勢(shì)、動(dòng)作和專項(xiàng)技能也有很大幫助。[1]

2 功能訓(xùn)練的本質(zhì)量

功能性訓(xùn)練把處于相互聯(lián)系的關(guān)節(jié)、肌肉等以鏈的形式構(gòu)成的動(dòng)作為載體，最終達(dá)到高效輸出運(yùn)動(dòng)功率的目的。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)核心力量和核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，體現(xiàn)出物質(zhì)世界的普遍聯(lián)系。[2]人體的上下肢是一體、協(xié)調(diào)完成專項(xiàng)動(dòng)作的，當(dāng)人體處于站立姿勢(shì)時(shí)，力量從下向上傳遞，當(dāng)成坐姿時(shí)，力是由腰腹開(kāi)始傳遞，在核心力量不穩(wěn)定時(shí)，力傳遞就會(huì)衰減、能量也會(huì)泄露，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性補(bǔ)償，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)鏈輸出功率降低，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。只有整合人體不同部位的功能，才能高效的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。[3]

3 功能訓(xùn)練在散打基本素質(zhì)中的運(yùn)用

3.1 穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)

此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效地控制身體，是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)手段。這類練習(xí)有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉起等?？煞譃殪o力性和動(dòng)力性練習(xí)兩類，英國(guó)某學(xué)校對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了六周靜力性和動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)動(dòng)力性練習(xí)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的核心部位關(guān)節(jié)穩(wěn)定性效果更顯著，但兩種練習(xí)對(duì)提高受試者動(dòng)態(tài)表現(xiàn)效果都不顯著，建議采用動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練時(shí)要提高動(dòng)作速度。

3.2非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)

這種練習(xí)需要借助一些器械來(lái)制造不穩(wěn)定的狀態(tài)，例如海綿墊、氣墊、瑞士球、平衡板、懸吊繩等。例如利用海綿墊進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)作：前后滑步、拳法打移動(dòng)靶等；利用氣墊進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)作：躲閃、左右踢腿打靶等。在借助器械制造不穩(wěn)定的狀態(tài)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，要注意動(dòng)作的安全性，雖然設(shè)計(jì)的動(dòng)作是發(fā)展某部位的肌肉，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體出于保護(hù)的本能，可能調(diào)用更多的肌群參與動(dòng)作，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員要順從這種保護(hù)本能，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 功能訓(xùn)練在散打?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)中的運(yùn)用

通過(guò)改善神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉工作的能力，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，改善肌肉協(xié)調(diào)能力來(lái)發(fā)展最大力量。

3.3.1 肌肉做功張弛適度的訓(xùn)練

俗話說(shuō)：“一張一弛，文武之道。”運(yùn)動(dòng)員在發(fā)出動(dòng)作之后回收的過(guò)程中，或者動(dòng)作與動(dòng)作之間的間歇期，使肌肉盡量保持合理的放松，克服緊張僵硬狀況，有利于肌肉迅速補(bǔ)充能量物質(zhì)，有利于神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制得到緩沖，為下個(gè)動(dòng)作出擊積蓄力量，有利于減緩對(duì)抗肌對(duì)主動(dòng)肌、協(xié)同肌的負(fù)面影響，從而使動(dòng)作能夠發(fā)出最大力量。

3.3.2 肌肉做功刺激強(qiáng)度的訓(xùn)練

在訓(xùn)練過(guò)程中，除了學(xué)習(xí)動(dòng)作、改進(jìn)技術(shù)、模擬戰(zhàn)術(shù)之外，不管是空擊還是打靶、打沙包等，都要求運(yùn)動(dòng)員用最快的速度和最大的力量完成每一個(gè)動(dòng)作，保證神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，保證參與工作肌肉的刺激強(qiáng)度，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量，保證運(yùn)動(dòng)員最大力量的增長(zhǎng)。

3.3.3 肌肉做功增長(zhǎng)距離的訓(xùn)練

散打動(dòng)作產(chǎn)生力量的大小與肌肉做功的距離有關(guān)。同樣的肌肉質(zhì)量，做功距離短則力量小，做功距離長(zhǎng)則力量大。拳法、腿法動(dòng)作在不產(chǎn)生預(yù)兆的前提下，為了發(fā)揮動(dòng)作力量，應(yīng)該隨時(shí)調(diào)整好擊打距離。調(diào)整距離主要依靠步法的調(diào)節(jié)或動(dòng)

3.3.4 肌肉做功方式的訓(xùn)練

完成每個(gè)動(dòng)作要克服局部肌肉參與工作的弊端，充分調(diào)動(dòng)大肌肉群做功。例如踹腿，大腿盡量屈膝回收并推動(dòng)小腿向前，而不是小腿帶動(dòng)大腿向前，不然不利于充分調(diào)動(dòng)全身能夠調(diào)動(dòng)的主動(dòng)肌、協(xié)同肌參與做功。例如沖拳，如果單純地使用上肢肌群做功，力量再大也是有限的。拳諺云：“起于根，順于腰，達(dá)于梢?！本褪且轮?、軀干、上肢的主動(dòng)肌、協(xié)同肌全部參與做功。散打運(yùn)動(dòng)員要善于學(xué)習(xí)和掌握武術(shù)套路動(dòng)作“內(nèi)勁”的發(fā)力方式和技巧，以促使動(dòng)作能夠發(fā)出最大力量。[4]

4 實(shí)施功能訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

4.1 發(fā)展功能訓(xùn)練必須以傳統(tǒng)為基礎(chǔ)，先進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，并經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的常年訓(xùn)練之后，對(duì)自我身體基本有了良好的感受并有控制感受的經(jīng)驗(yàn)，不能盲目進(jìn)行。開(kāi)始先練習(xí)一些簡(jiǎn)單的內(nèi)容，避免強(qiáng)度、難度過(guò)大，造成身體損傷；在有一定基本素質(zhì)基礎(chǔ)后，再逐漸加大、加難功能訓(xùn)練的內(nèi)容。

4.2 應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)員能承受的訓(xùn)練?？紤]其肌肉、神經(jīng)和骨骼能承受的能力身體發(fā)育的水平，認(rèn)知現(xiàn)狀，循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練方式與訓(xùn)練量。

5 結(jié)束語(yǔ)

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，功能性訓(xùn)練是關(guān)鍵，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)化的需求是根本目的。功能性訓(xùn)練利于將一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)的需求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員功能訓(xùn)練對(duì)散打技術(shù)的影響還表現(xiàn)在肌肉的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)工作層面上。核心部位的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)作用往往是專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它可以在高速、多變的運(yùn)動(dòng)中為四肢的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐，并形成合理的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈，銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量。在體能訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)在一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上融合功能性訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能訓(xùn)練的有效結(jié)合，整合訓(xùn)練的效果，實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，切勿過(guò)于強(qiáng)調(diào)核心區(qū)的訓(xùn)練而忽視傳統(tǒng)訓(xùn)練。[5]

參考文獻(xiàn)：

[1]劉斌，徐堅(jiān).核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與評(píng)價(jià)[J].西南師范大學(xué)學(xué)，2011，36（4）：174-176.

[2]龍斌，李丹陽(yáng).功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，47（2）：72-76.

[3]王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，8.

[4]邱丕相，中國(guó)武術(shù)教程[M].北京：人民體育出版社，2004：105.

[5]李丹陽(yáng)，胡法信.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，27（10）：71-76.